~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Witam, nie chce zaśmiecać forum więc wlepie planik tutaj.

Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd:

Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku.

Klatka + Bic ______________________________________________________________

1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8
3. Rozpiętki 8/8/8

1. Młotki 15/12/10/8/6
2. Modlitewnik 12/10/8

Plecy + tric_______________________________________________________________

1. Podciaganie na drążku za kark 8/8/8/8
2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8
3. Szrugsy 20/20/20/20
4. Podciąganie końca sztangi 3x12

1. Francuz stojąc 15/12/10/8/6
2. Prostowanie ramienia w opadzie 10/10/10

Barki + Nogi (i prostowniki)_______________________________________________

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12

1. Prostowanie nóg 12/12/12
2. MC na prostych nogach 12/10/8/8
3. Wspięcia na palce 20/20/20/20

Jeśli ktoś doświadczony ma czas i chęci niech skoryguje.

dzięki

pozdrawiam

Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty i przyszedlem po treningu to mis ei normalnie skuurczyla... trening byl udany bo klata palila i technika tez byla na najwyzszym poziomie!! Moze zaczac jakis cykl z jhakas odzywka ?? pomozcie do tej pory nic nie bralem aha i jestem hardgainerem ale masy juz nie chcem nabrac narazie taka mi wystarczy a oto moj plan !!:

priorytet na klatkę piersiową

SOBOTA - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
PONIEDZIAŁEK - Nogi, brzuch, przedramiona
1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół – 3 x 12
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
3. Pompki w podporze tyłem - 4 x 12 - 10
4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie / nachwyt - 12, 10, 8
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
4. Szrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10

MAM troche głupie pytanie. Mój kumpel ćwiczy codziennie klate i bica robi 12x12, na dodatek chodzi 4 razy w tygodniu na sztuki walki. jedno i drugie zaczął dość niedawno. Mówiłem mu że żadnej parti mięsniowej nie ćwiczy się codziennie ale on sie uparł, żę im więcej bedzie ćwiczył tym większą mase złapie, co też próbowałem mu z głowy wybić ale widocznie musi sie przekonać na właśnej skórze. Pytanko brzmi: Jak szybko może sie przetrenować? I czy możę mieć to jakieś poważne następstwa? Bo martwie sie o niego.

Sam chlopak zauzwazy po dluszym czasie ze brak efektow chyba ze jakies super geny :P

To zależy od organizmu i regeneracji mogę jedynie szacować że od 2 tyg nawet do 2 miesięcy. A jezeli jest zdrowym człowiekiem to jakieś poważne konsekwencje mu nie grożą oprucz spadku formy i coraz mniejszej chęci do ćwiczeń.

...to może poradź mu aby trenował tak dwa razy dziennie- szybciej zmądrzeje -może

Napalił sie bo w ciągu 2 tygodni o 7,5 kg wiecej na kalte bierze w serii, i teraz jest wielki spec w tym i nie da sobie powiedzieć :D

mam pytanie co sądzicie o takim treningu

1 dzień-KLATKA
2 dzień-BICEPS TRICEPS
3 dzień BARKI NOGI
4 dzień NOGI

następnie jeden dzień przerwy i od nowa,ćwiczenia zmieniam żeby się niepowtarzały

z góry dzięki za odpowiedzi

taki rozkład wg, nmie od razu do kosza- co ma oznaczać w 3. nogi i w 4. nogi- czy to pomyłka, czy może nie dopisałeś że w jednym np. dwugłowe a w drugim czworogłowe- task by z trudem mogło ujść...

sorki pomyłka

1 dzień-KLATKA
2 dzień-BICEPS TRICEPS
3 dzień BARKI NOGI
4 dzień PLECY