[art] Full Body Workout 5x5

Chciałbym się dowiedzieć czy 5x5 będzie dobrym rozwiązaniem na redukcji niby ćwiczenia wielostawowe i mało powtórzeń ale nie wiem czy siła będzie rosła czy może jakies inne FBW będzie lepszym rozwiązaniem ???

Jak ma się do tego treningu progresja bo nie zrozumiałem jej za bardzo. Mam stosować progres na treningu czy ćwiczyć na stałym ciężarze? Załóżmy ze max do 5 powt. wynosi 70kg. Może ktoś rozpisać jak ma to wyglądać? Pozdrawiam

było juz o tym pisane wczesniej są różne szkoły progresji w tym planie możesz co serie dokladac ciężar np 70kg,75,80,85,90 albo cały czas jechac stałym ciężarem np 90,90,90,90,90 przy czym w obu przypadkach co trening dokladasz jakiś ciężar nawet 0,5 kg ;p.

Czy można robić ten trening w wersji 4dniowej ?? Jeżeli tak to proszę o jakieś rady.

P.S nie jestem leniwy :)

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

moim zdaniem nie powinno sie łaczyć w jednej sesji nóg i plec (przysiad i klasyczny MC) ale jak sie myle to przosze o uzasadnienie

witam

czy trening z pierwszej strony

Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

będzie dobry na 2 dni w tyg? Czy może 2 razy w tygodniu robić taki:

przysiad 5X5
wyciskanie leżąc 5X5
wiosłowanie 5X5
MC 5x5
wyciskanie na barki żołnierskie 5X5
pompki na poręczach 3xmax
podciąganie na drążku 3xmax

Trening ma być uzupełnieniem do SW, które zaczynam od września.

Obecnie cwiczę 3 x w tyg krotsza wersja treningu z pierwszej strony. Staż ponad 2 lata, ale chciałbym mocno skupić się na sile.
pozdrawiam!

Troche sie pogubilem .przeczytalem wszystko 3 razy i rozumiem wszystko oprocz zwiekszania ciezaru.Zwiekszamy go tylko z tygodnia na tydzien?

z treningu na trening

dlatego zaczynasz od zaniżonych ciężarów

a jak dochodzisz do momentu, w którym nie wyrabiasz
to cofasz się z ciężarem o 2-3treningi wstecz i jedziesz dalej.

z treningu na trening nie z tyg na tydzien? czyli progres musi byc maly bo wychodzi np 3 treningi nog tyg...
i jeszcze jedno pytanie...jestem po 4 misiecznej przerwie i nie mam pojecia ile wynosza teraz moje maxy czy moge zaczac od malych ciezarow i poprostu jechac caly czas progresem ile sie da chodzi mi o tygodnie dopoki nie dojdzie do stagnacji?
Kiedys moj max byl 150 WL teraz nie mam pojecia wiec moge np zaczac hipotetycznie od 70?

Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2009-08-23 22:56:56

Są tu seriie rozgrzewkowe? czy dorazu lece od 1 serii ???