Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

To jest w żywcu a nie łodygowicach :)

Fajnie by było gdybyś wpadł :)

Wczorajszy trening:

2-5AA

1. PUSH PRESS + PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM

2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
1x110kg

2. WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE z przytrzymaniem na 1-2 sek na górze i dole + IR szerokim nachwytem

5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
4x120kg

3. Uginanie ramienia w podporze o kolano

Jakieś 5 serii, skończyłem na około

5x26kg.

4. Push press z ZATRZYMANIEM + podciąganie na drążku szerokim nachwytem

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
2x90kg

KOMENTARZ:

1. Bez zapasu Drugie powt. ledwo do czoła doszło. Traktuje jako rekord bo tyle jeszcze nigdy nie miałem na dłoniach :)

2. Również bez zapasu :)

3. Bez zapasu.

4. Dla odmiany tutaj... Bez zapasu

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-01 13:37:57

no ładnie

bez zapasu

Nie działał mi komputer i parę zaległych wypisek daję:)


2-5BB

1. MC

2x40
2x60
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
2x140
2x150
2x160
2x170
2x180
2x190
1x200kg REKORD !

2. Przysiady

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 ( od tej seri już pas )
5x120
5x130
5x140kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku

max x 160kg

4. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony do przysiadowego) nachwytem.


5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140kg

KOMENTARZ:

1. 200kg ledwo poszło ale 10 sek jeszcze sztangę w dłoniach trzymałem.
2. 140x5 mega trudno :) Bez zapasu.
3. ...
4. Bardzo ciężko. Bez zapasu.



**********************************************
**********************************************


15A

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE + IR

15x60
15x70
13x80kg ( poprzednio 15x84kg, ale bez przytrzymania )


2. 1 PP + WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + Podciąganie na drążku podchwytem wąskim.

15x30
15x40
15x50
15x60kg ( poprzednio 15x54kg )

3. Uginanie ramion ze sztangą ( biceps )

15x20
15x24
15x28kg

4. Wyciskanie z 2 sek przytrzymaniem na dole + unoszenie hantelek bokiem

15x40
15x50
15x60 ( poprzednio 15x64kg )

KOMENTARZ:

1. Max 1 powt. zapasu ;/ Nie wiem co się stało... Może dlatego, że zaspany byłem strasznie i jakoś nie miałem chęci do wyciskania...

2. Lekko. 2-3 zapasu.

3. ...

4. Lekko. 2-3 zapasu.


*****************************************************
*****************************************************


15B


1. Przysiady.

15x60
15x70
15x80
15x90
15x100kg ( poprzednio 15x94kg )

2. Wspięcia na palce ze sztangą

max x 120kg

3. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO, nachwyt.

15x60
15x70
15x80
15x90
15x100kg

4. Przysiady ATG Z PODWÓJNYM dnem.

15x60
15x70 ( poprzednio 15x74kg )


KOMENTARZ:

1. Trochę bardziej płytko siadałem gdyż nie miałem do dyspozycji ławki, dałem krzesło które było 2cm wyższe stąd też i ciężar i zapas większy... Lekko. 2-3 zapasu.

2. ...

3. Zadyszkę lekką miąłem ale dałem radę :) 2-3 zapasu :)

4. Dałem ciała ponieważ nie miałem już asekuracji ;/ Ale to 70kg i tak ciężko było... Max 2 zapasu.

8-10A


1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ z PRZYTRZYMANIEM + IR NACHWYTEM NA SZEROKOŚCI BARKÓW

8x70
8x80
8x90
8x100
4x110 kg ( poprzednio 7.5x100kg )


2. Wyciskanie od czubka głowy + Podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym

10x40
10x50
10x60
10x70
9x80kg ( poprzednio 10x74kg )

3. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem ( biceps )

Ostatnia seria

10x44kg

4. Wyciskanie na prostej ławce z 2 sek pauzą na dole + unoszenie hantelek bokiem.

10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90 ( poprzednio 10x84kg )

KOMENTARZ:

1. Max 1 zapasu.
2. Bez zapasu tradycyjnie
3. 1-2 zapasu.
4. 1-2 zapasu, tutaj jestem mega zadowolony. Mega progres jak na mnie... Tylko ciekawi mnie czemu pierwsza ława tak słabo a druga tak dobrze ?!?!

8-10B



1. PRZYSIADY

8x70
8x80
8x90
8x100
8x110
8x120kg ( poprzednio 8x114kg )


3. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO.

10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120kg ( poprzednio 8x114kg )

4. Przysiady ATG z podwójnym dnem.

10x60
10x70
10x80 ( poprzednio 10x84kg )

5. Domowy sposób na 2-głowe w.g WODYNA :)

1+2+3+4+5 każda noga.

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ.

max x 140kg


KOMENTARZ:

1. Lekko, robiłem bez ograniczenia głębokości, dośc głębokie. Zobaczę czy jutro kolano będzie bolec... Jeśli nie to takie będę robił... Jeśli tak to wracam do troszeczkę płytszych.

3. Pomyliło mi się i zapomniałem o wspięciach ;/

Leciutko... Wkońcu ograniczenie jest...

4. Dałem ciała bo nie miałem asekuracji ;( :( :(

To bałem się więcej atakowac.

2. ...

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-09 20:32:50

ładnie lecisz cały czas do przodu

z 2-5 chce tu widzieć filmy

2-5A

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ Z PRZYTRZYMANIEM + IR SZEROKIM NACHWYTEM.

2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
0x140 kg ( poprzednio 1x134kg )









2. 1 powt. PP + Wycisk od czubka głowy + Podciąganie na drążku.

1+5x40
1+5x50
1+5x60
1+5x70
1+5x80
1+2x90 ( poprzednio 1+1x94 )

3. Uginanie ramion ze sztangą.

5x20
(...)
5x44kg

4. Wyciskanie z 2 sek pauzą + unoszenie hantelek bokiem.

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 ( poprzednio 3x104 kg )






KOMENTARZ:

1. Drugie powt. ze 130 troszkę oderwana dupa... 140 przygniotło :(

2. Myślałem, że będzie lepiej :(

3. ...

4. Tutaj jestem mega zadowolony :) Progres jest :) Choc dziwne, że pierwsza ława tak kiepsko a druga tak super...



************************************
************************************


2-5B

1. Przysiad ze sztangą na karku

2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130 ( od tej serii pas )
2x140
2x150
2x160 ( poprzednio 2x154kg )
0x170

2. Wspięcia na palce ze sztangą.

max x 190kg ( coś nie wiele ponad 40 było )

3. MC ZE SZRUGSEM

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160kg ( poprzednio 5x154kg )

4. Przysiady ATG Z PODWÓJNYM DNEM.

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110kg ( poprzednio 5x94kg )

Po treningu 50g WPC

90min spaceru.

I dopiero po trenigowy posiłek :)

KOMENTARZ:

1. REKORD !! :D Liczyłem na 170... Ale niestety... Pójdzie następnym razem :)

2. ...

3. Dosyc trudno... 1 powt. zapasu...

4. Bez zapasu :) Mega progress :) Głębokośc max, tak jak na wcześniejszym filmiku. :)


Filmiki mam z 2-5 A :)

Zaraz wrzucę :)

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-13 15:27:31

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-13 15:30:19

podyebal plan grubemu i cwaniak


fajny wyglad, podoba mi sie


nie Ty, tylko budowa

zaczynam sledzic bo ciezary wieksze niz u grubego wiec lepiej sie bedzie czytac

Dzięki Adzik :)

Ja Twój też śledziłem jeszcze przed testem nawet ale nie wpisywałem się bo jakoś weny nie mam Zacznę :)

A ciężary nie większe jak u Grubego :)

Podobne mamy :)

A sylwetka lipa ;(

Brak barków...

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-13 20:39:20