Fajnie by było gdybyś wpadł :)
...
Napisał(a)
To jest w żywcu a nie łodygowicach :)
Fajnie by było gdybyś wpadł :)
Fajnie by było gdybyś wpadł :)
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening:
2-5AA
1. PUSH PRESS + PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
1x110kg
2. WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE z przytrzymaniem na 1-2 sek na górze i dole + IR szerokim nachwytem
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
4x120kg
3. Uginanie ramienia w podporze o kolano
Jakieś 5 serii, skończyłem na około
5x26kg.
4. Push press z ZATRZYMANIEM + podciąganie na drążku szerokim nachwytem
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
2x90kg
KOMENTARZ:
1. Bez zapasu Drugie powt. ledwo do czoła doszło. Traktuje jako rekord bo tyle jeszcze nigdy nie miałem na dłoniach :)
2. Również bez zapasu :)
3. Bez zapasu.
4. Dla odmiany tutaj... Bez zapasu
Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-01 13:37:57
2-5AA
1. PUSH PRESS + PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
1x110kg
2. WYCISKANIE W WĄSKIM CHWYCIE z przytrzymaniem na 1-2 sek na górze i dole + IR szerokim nachwytem
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
4x120kg
3. Uginanie ramienia w podporze o kolano
Jakieś 5 serii, skończyłem na około
5x26kg.
4. Push press z ZATRZYMANIEM + podciąganie na drążku szerokim nachwytem
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
2x90kg
KOMENTARZ:
1. Bez zapasu Drugie powt. ledwo do czoła doszło. Traktuje jako rekord bo tyle jeszcze nigdy nie miałem na dłoniach :)
2. Również bez zapasu :)
3. Bez zapasu.
4. Dla odmiany tutaj... Bez zapasu
Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-01 13:37:57
...
Napisał(a)
Nie działał mi komputer i parę zaległych wypisek daję:)
2-5BB
1. MC
2x40
2x60
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
2x140
2x150
2x160
2x170
2x180
2x190
1x200kg REKORD !
2. Przysiady
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 ( od tej seri już pas )
5x120
5x130
5x140kg
3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
max x 160kg
4. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony do przysiadowego) nachwytem.
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140kg
KOMENTARZ:
1. 200kg ledwo poszło ale 10 sek jeszcze sztangę w dłoniach trzymałem.
2. 140x5 mega trudno :) Bez zapasu.
3. ...
4. Bardzo ciężko. Bez zapasu.
**********************************************
**********************************************
15A
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE + IR
15x60
15x70
13x80kg ( poprzednio 15x84kg, ale bez przytrzymania )
2. 1 PP + WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + Podciąganie na drążku podchwytem wąskim.
15x30
15x40
15x50
15x60kg ( poprzednio 15x54kg )
3. Uginanie ramion ze sztangą ( biceps )
15x20
15x24
15x28kg
4. Wyciskanie z 2 sek przytrzymaniem na dole + unoszenie hantelek bokiem
15x40
15x50
15x60 ( poprzednio 15x64kg )
KOMENTARZ:
1. Max 1 powt. zapasu ;/ Nie wiem co się stało... Może dlatego, że zaspany byłem strasznie i jakoś nie miałem chęci do wyciskania...
2. Lekko. 2-3 zapasu.
3. ...
4. Lekko. 2-3 zapasu.
*****************************************************
*****************************************************
15B
1. Przysiady.
15x60
15x70
15x80
15x90
15x100kg ( poprzednio 15x94kg )
2. Wspięcia na palce ze sztangą
max x 120kg
3. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO, nachwyt.
15x60
15x70
15x80
15x90
15x100kg
4. Przysiady ATG Z PODWÓJNYM dnem.
15x60
15x70 ( poprzednio 15x74kg )
KOMENTARZ:
1. Trochę bardziej płytko siadałem gdyż nie miałem do dyspozycji ławki, dałem krzesło które było 2cm wyższe stąd też i ciężar i zapas większy... Lekko. 2-3 zapasu.
2. ...
3. Zadyszkę lekką miąłem ale dałem radę :) 2-3 zapasu :)
4. Dałem ciała ponieważ nie miałem już asekuracji ;/ Ale to 70kg i tak ciężko było... Max 2 zapasu.
2-5BB
1. MC
2x40
2x60
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
2x140
2x150
2x160
2x170
2x180
2x190
1x200kg REKORD !
2. Przysiady
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 ( od tej seri już pas )
5x120
5x130
5x140kg
3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku
max x 160kg
4. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony do przysiadowego) nachwytem.
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140kg
KOMENTARZ:
1. 200kg ledwo poszło ale 10 sek jeszcze sztangę w dłoniach trzymałem.
2. 140x5 mega trudno :) Bez zapasu.
3. ...
4. Bardzo ciężko. Bez zapasu.
**********************************************
**********************************************
15A
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE + IR
15x60
15x70
13x80kg ( poprzednio 15x84kg, ale bez przytrzymania )
2. 1 PP + WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + Podciąganie na drążku podchwytem wąskim.
15x30
15x40
15x50
15x60kg ( poprzednio 15x54kg )
3. Uginanie ramion ze sztangą ( biceps )
15x20
15x24
15x28kg
4. Wyciskanie z 2 sek przytrzymaniem na dole + unoszenie hantelek bokiem
15x40
15x50
15x60 ( poprzednio 15x64kg )
KOMENTARZ:
1. Max 1 powt. zapasu ;/ Nie wiem co się stało... Może dlatego, że zaspany byłem strasznie i jakoś nie miałem chęci do wyciskania...
2. Lekko. 2-3 zapasu.
3. ...
4. Lekko. 2-3 zapasu.
*****************************************************
*****************************************************
15B
1. Przysiady.
15x60
15x70
15x80
15x90
15x100kg ( poprzednio 15x94kg )
2. Wspięcia na palce ze sztangą
max x 120kg
3. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO, nachwyt.
15x60
15x70
15x80
15x90
15x100kg
4. Przysiady ATG Z PODWÓJNYM dnem.
15x60
15x70 ( poprzednio 15x74kg )
KOMENTARZ:
1. Trochę bardziej płytko siadałem gdyż nie miałem do dyspozycji ławki, dałem krzesło które było 2cm wyższe stąd też i ciężar i zapas większy... Lekko. 2-3 zapasu.
2. ...
3. Zadyszkę lekką miąłem ale dałem radę :) 2-3 zapasu :)
4. Dałem ciała ponieważ nie miałem już asekuracji ;/ Ale to 70kg i tak ciężko było... Max 2 zapasu.
...
Napisał(a)
8-10A
1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ z PRZYTRZYMANIEM + IR NACHWYTEM NA SZEROKOŚCI BARKÓW
8x70
8x80
8x90
8x100
4x110 kg ( poprzednio 7.5x100kg )
2. Wyciskanie od czubka głowy + Podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym
10x40
10x50
10x60
10x70
9x80kg ( poprzednio 10x74kg )
3. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem ( biceps )
Ostatnia seria
10x44kg
4. Wyciskanie na prostej ławce z 2 sek pauzą na dole + unoszenie hantelek bokiem.
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90 ( poprzednio 10x84kg )
KOMENTARZ:
1. Max 1 zapasu.
2. Bez zapasu tradycyjnie
3. 1-2 zapasu.
4. 1-2 zapasu, tutaj jestem mega zadowolony. Mega progres jak na mnie... Tylko ciekawi mnie czemu pierwsza ława tak słabo a druga tak dobrze ?!?!
1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ z PRZYTRZYMANIEM + IR NACHWYTEM NA SZEROKOŚCI BARKÓW
8x70
8x80
8x90
8x100
4x110 kg ( poprzednio 7.5x100kg )
2. Wyciskanie od czubka głowy + Podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym
10x40
10x50
10x60
10x70
9x80kg ( poprzednio 10x74kg )
3. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem ( biceps )
Ostatnia seria
10x44kg
4. Wyciskanie na prostej ławce z 2 sek pauzą na dole + unoszenie hantelek bokiem.
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90 ( poprzednio 10x84kg )
KOMENTARZ:
1. Max 1 zapasu.
2. Bez zapasu tradycyjnie
3. 1-2 zapasu.
4. 1-2 zapasu, tutaj jestem mega zadowolony. Mega progres jak na mnie... Tylko ciekawi mnie czemu pierwsza ława tak słabo a druga tak dobrze ?!?!
...
Napisał(a)
8-10B
1. PRZYSIADY
8x70
8x80
8x90
8x100
8x110
8x120kg ( poprzednio 8x114kg )
3. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO.
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120kg ( poprzednio 8x114kg )
4. Przysiady ATG z podwójnym dnem.
10x60
10x70
10x80 ( poprzednio 10x84kg )
5. Domowy sposób na 2-głowe w.g WODYNA :)
1+2+3+4+5 każda noga.
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ.
max x 140kg
KOMENTARZ:
1. Lekko, robiłem bez ograniczenia głębokości, dośc głębokie. Zobaczę czy jutro kolano będzie bolec... Jeśli nie to takie będę robił... Jeśli tak to wracam do troszeczkę płytszych.
3. Pomyliło mi się i zapomniałem o wspięciach ;/
Leciutko... Wkońcu ograniczenie jest...
4. Dałem ciała bo nie miałem asekuracji ;( :( :(
To bałem się więcej atakowac.
2. ...
Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-09 20:32:50
1. PRZYSIADY
8x70
8x80
8x90
8x100
8x110
8x120kg ( poprzednio 8x114kg )
3. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO.
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120kg ( poprzednio 8x114kg )
4. Przysiady ATG z podwójnym dnem.
10x60
10x70
10x80 ( poprzednio 10x84kg )
5. Domowy sposób na 2-głowe w.g WODYNA :)
1+2+3+4+5 każda noga.
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ.
max x 140kg
KOMENTARZ:
1. Lekko, robiłem bez ograniczenia głębokości, dośc głębokie. Zobaczę czy jutro kolano będzie bolec... Jeśli nie to takie będę robił... Jeśli tak to wracam do troszeczkę płytszych.
3. Pomyliło mi się i zapomniałem o wspięciach ;/
Leciutko... Wkońcu ograniczenie jest...
4. Dałem ciała bo nie miałem asekuracji ;( :( :(
To bałem się więcej atakowac.
2. ...
Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-09 20:32:50
...
Napisał(a)
2-5A
1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ Z PRZYTRZYMANIEM + IR SZEROKIM NACHWYTEM.
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
0x140 kg ( poprzednio 1x134kg )
2. 1 powt. PP + Wycisk od czubka głowy + Podciąganie na drążku.
1+5x40
1+5x50
1+5x60
1+5x70
1+5x80
1+2x90 ( poprzednio 1+1x94 )
3. Uginanie ramion ze sztangą.
5x20
(...)
5x44kg
4. Wyciskanie z 2 sek pauzą + unoszenie hantelek bokiem.
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 ( poprzednio 3x104 kg )
KOMENTARZ:
1. Drugie powt. ze 130 troszkę oderwana dupa... 140 przygniotło :(
2. Myślałem, że będzie lepiej :(
3. ...
4. Tutaj jestem mega zadowolony :) Progres jest :) Choc dziwne, że pierwsza ława tak kiepsko a druga tak super...
************************************
************************************
2-5B
1. Przysiad ze sztangą na karku
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130 ( od tej serii pas )
2x140
2x150
2x160 ( poprzednio 2x154kg )
0x170
2. Wspięcia na palce ze sztangą.
max x 190kg ( coś nie wiele ponad 40 było )
3. MC ZE SZRUGSEM
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160kg ( poprzednio 5x154kg )
4. Przysiady ATG Z PODWÓJNYM DNEM.
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110kg ( poprzednio 5x94kg )
Po treningu 50g WPC
90min spaceru.
I dopiero po trenigowy posiłek :)
KOMENTARZ:
1. REKORD !! :D Liczyłem na 170... Ale niestety... Pójdzie następnym razem :)
2. ...
3. Dosyc trudno... 1 powt. zapasu...
4. Bez zapasu :) Mega progress :) Głębokośc max, tak jak na wcześniejszym filmiku. :)
Filmiki mam z 2-5 A :)
Zaraz wrzucę :)
Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-13 15:27:31
Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-13 15:30:19
1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ Z PRZYTRZYMANIEM + IR SZEROKIM NACHWYTEM.
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130
0x140 kg ( poprzednio 1x134kg )
2. 1 powt. PP + Wycisk od czubka głowy + Podciąganie na drążku.
1+5x40
1+5x50
1+5x60
1+5x70
1+5x80
1+2x90 ( poprzednio 1+1x94 )
3. Uginanie ramion ze sztangą.
5x20
(...)
5x44kg
4. Wyciskanie z 2 sek pauzą + unoszenie hantelek bokiem.
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 ( poprzednio 3x104 kg )
KOMENTARZ:
1. Drugie powt. ze 130 troszkę oderwana dupa... 140 przygniotło :(
2. Myślałem, że będzie lepiej :(
3. ...
4. Tutaj jestem mega zadowolony :) Progres jest :) Choc dziwne, że pierwsza ława tak kiepsko a druga tak super...
************************************
************************************
2-5B
1. Przysiad ze sztangą na karku
2x40
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130 ( od tej serii pas )
2x140
2x150
2x160 ( poprzednio 2x154kg )
0x170
2. Wspięcia na palce ze sztangą.
max x 190kg ( coś nie wiele ponad 40 było )
3. MC ZE SZRUGSEM
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160kg ( poprzednio 5x154kg )
4. Przysiady ATG Z PODWÓJNYM DNEM.
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110kg ( poprzednio 5x94kg )
Po treningu 50g WPC
90min spaceru.
I dopiero po trenigowy posiłek :)
KOMENTARZ:
1. REKORD !! :D Liczyłem na 170... Ale niestety... Pójdzie następnym razem :)
2. ...
3. Dosyc trudno... 1 powt. zapasu...
4. Bez zapasu :) Mega progress :) Głębokośc max, tak jak na wcześniejszym filmiku. :)
Filmiki mam z 2-5 A :)
Zaraz wrzucę :)
Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-13 15:27:31
Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-13 15:30:19
...
Napisał(a)
podyebal plan grubemu i cwaniak
fajny wyglad, podoba mi sie
nie Ty, tylko budowa
zaczynam sledzic bo ciezary wieksze niz u grubego wiec lepiej sie bedzie czytac
fajny wyglad, podoba mi sie
nie Ty, tylko budowa
zaczynam sledzic bo ciezary wieksze niz u grubego wiec lepiej sie bedzie czytac
...
Napisał(a)
Dzięki Adzik :)
Ja Twój też śledziłem jeszcze przed testem nawet ale nie wpisywałem się bo jakoś weny nie mam Zacznę :)
A ciężary nie większe jak u Grubego :)
Podobne mamy :)
A sylwetka lipa ;(
Brak barków...
Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-13 20:39:20
Ja Twój też śledziłem jeszcze przed testem nawet ale nie wpisywałem się bo jakoś weny nie mam Zacznę :)
A ciężary nie większe jak u Grubego :)
Podobne mamy :)
A sylwetka lipa ;(
Brak barków...
Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-13 20:39:20
Poprzedni temat
Trening brzucha w treningu na mase
Następny temat
Plan treningowy
Polecane artykuły