Wiek 18 lat
A
Nogi:
Przysiady 3s 12 10 8
wspiecia na palce dodaje do wyniku z przysiadu +10 kg 2s max
uginanie nog w lezeniu 2s 10 10
Plecy:
wioslowanie sztanga 2 s 10 10
mc na wyprostowanych nogach 3 s 12 10 8
Klatka:
wyciskanie sztangi plasko 3 s 12 10 8
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc 2 s 10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s 12 10
Triceps:
Fancuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s 10
B
Nogi:
prostowanie nog w siadzie 3s 12
uginanie nog w lezeniu 2s 10
Klatka:
wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12 10 8
Plecy:
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3s 10
mc na wyprostowanych nogach 3s 12 10 8
Barki:
Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 2 s 10
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8
Tricepsy:
wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2 s 10
Pon A
Sr B
Pią A
i tak na zmiane