FBW do sprawdzenia i poprawy

Staż około 1 Rok
Wiek 18 lat

A


Nogi:
Przysiady 3s 12 10 8
wspiecia na palce dodaje do wyniku z przysiadu +10 kg 2s max
uginanie nog w lezeniu 2s 10 10


Plecy:
wioslowanie sztanga 2 s 10 10
mc na wyprostowanych nogach 3 s 12 10 8

Klatka:
wyciskanie sztangi plasko 3 s 12 10 8

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc 2 s 10


Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s 12 10

Triceps:
Fancuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s 10


B
Nogi:
prostowanie nog w siadzie 3s 12
uginanie nog w lezeniu 2s 10

Klatka:
wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12 10 8

Plecy:
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3s 10
mc na wyprostowanych nogach 3s 12 10 8

Barki:
Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 2 s 10

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8

Tricepsy:
wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2 s 10


Pon A
Sr B
Pią A
i tak na zmiane

Narazie zacznie zanirzonymi ciężarami i będe dokładał co tydzien po 2,5 kg na małe partie a na dóże 5 kg

Nie przesadzaj z martwym i rob tylko w A albo B - i tak dolny grzbiet troche dostaje po dupie.
Reszta mi sie podoba

dobra to martwy np w b zrobie tak Podciaganie na drąszku i wiosłowanie , a powtóżenia w seriach dobrze dobrane ?

Wlasciwie tak, ale sam powinienes wiedziec ile Ci odpowiada.
Na barki proponuje nieco wiecej ok.15

A


Nogi:
Przysiady 3s 12 10 8
wspiecia na palce dodaje do wyniku z przysiadu +10 kg 2s max na koniec calego treningu
uginanie nog w lezeniu 2s 10 10


Plecy:
wioslowanie sztanga 2 s 10 10
mc na wyprostowanych nogach 3 s 12 10 8 zmienil bym na unoszenie z opadu bo moze byc za ciezko

Klatka:
wyciskanie sztangi plasko 3 s 12 10 8

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc 2 s 10


Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s 12 10 modlitwenik odpada... Jakies podst cw

Triceps:
Fancuskie wyciskanie na ławce poziomej 2 s 10


B
Nogi:
prostowanie nog w siadzie 3s 12 Dal bym cos innego np siady przednie lub suwnice, wykroki
uginanie nog w lezeniu 2s 10

Klatka:
wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12 10 8

Plecy:
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3s 10
mc na wyprostowanych nogach 3s 12 10 8

Barki:
Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 2 s 10

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8

Tricepsy:
wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2 s 10

Plan ladny i przemyslany