jaki plan??

witam, cwiecze juz 6 miesiac i musze powiedzieć żę postępy zrobilem.W tej chwili waze 80kg,wzros 181cm.
biceps 37,5cm.
klatka 106cm.
udo 59cm.
pas 82cm.

od ponad miesiaca nie zauwazylem zadnych zmian przyrostu masy mięsniowej,nie wiem czemu?kreatyne + domowe zma skonczylem brac tydzien temu wiec nie wiem co jest?

Moj trening teraz wyglada tak: (wiekszość cwieczeni wykonuje sztangielkami bo mam niestety krotsza reke o 5cm. -spowodowane operacja barku)

poniedzialek:
klatka:
wyciskanie sztangielek prosta lawka 3X -12,10,8
wyciskanie sztangielek pod skosem w dól - 3X - 12,10,8
wyciskanie sztangielek ukos gorny 3X - 12,10,8
rozpiętki - 3X - 12,10,8
linki na środek klatki - 3X - 12,10,8

triceps:
leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) 4X - 12,10,8,6
powtórzeń
pompki na poręczach 4X - 12,10,8,6
wyciąg - 4X - 12,10,8,6

środa
Barki:
wyciskanie sztangielek z za glowy 4X - 12,10,8,6
podciąganie sztangielek w opadzie tulowia 4X - 12,10,8,6
unoszenie sztangielek przodem 4X - 12,10,8,6
kaptury 4X - 15
nie wiem czy nie dozucic podciaganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4X - 12,10,8,6??

nogi:
prostowanie nog na wyciagu - przednie uda - 4X - 12,10,8,6
przysiady na suwnicy - 4X - 12,10,8,6
uginanie nog leząc na brzuchu na wyciagu - tylnie uda - 4X - 12,10,8,6
wspiecia na palcach w staniu - 4X - 12,10,8,6

piatek
plecy:
podciaganie w szerokim nadchwycie do karku - 4X - 12,10,8,8
wyciag sciaganie do brzucha - 4X - 12,10,8,6
wiosłowanie sztangielką - 4X - 12,10,8,6
Wyprosty na lawce 4X - 15
kaptury - 3X 15

biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami z dołu z skrętem w zew. strone - 4X - 12,10,8,6
modlitewnik - uginanie ramion (mlotek)
wyciąg - uginanie ramion z dolu 4X - 12,10,8,6

oceńcie mój trening czy nie jest moze za duzo seri na partei mięsniową w szczegulności klatka i barki,ale ogolnie robie tak od ponad 3 miechow i bylo ok.

1.zma bierz caly czas
2.zacznij wiecej jesc(bo masa nie idzie)
3.odpocznij sobie tydzien dwa od silowni(regeneracja)

cwiczysz pol roku juz i nie wiesz tego co Ci wyzej podalem???

no jesc jem :) codziennie staram sie 5 razy co 3 godzinki w tym raz makaron z serem no i litr mleka dziennie, 4 litry wody,tylko ostatnio malo spie moze to tego przyczyna,a jak z treningiem dobrze jset czy cos zmienic??

jak juz jesz to zacznij jesc wiecej jak nie idzie w brzuch choc troche miesnie tez nie beda rosly

odpocznij 2 tygodnie regeneracji

za duzo serii duze grupy miescniowe 12 serii male 9 serii

chociaz ja cwicze np 9 serii na duze a 6 na male

Moj trening teraz wyglada tak: (wiekszość cwieczeni wykonuje sztangielkami bo mam niestety krotsza reke o 5cm. -spowodowane operacja barku)
SKONSULTUJ SIE Z LEKARZEM I ZAPYTAJ CO SADZI O CWICZENIACH NA SIŁOWNI bo moze to bedzie niebezpieczne dla Ciebie... A zdrowie najwazniejsze

Zdrowie wiem ze najwazniejsze :) ale kosc juz mam dobrze zrośnięta raczej mi nic nie grozi,przy niektorcyh cwiczeniach odczuwalem ból,więc ich nie robie :)