[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

robilem to kiedys, nie czulem zbytnio, czulem za to jak sciagna miazdza mi lokiec:)

Dzień 28

aero
do poludnia zajecia z lekkiej, nauka sprintu na 100m, wiec troche interwalow wpadlo, zajecia okolo 1h

Nogi
1.Wyprosty 4x10
2.Uginania 4x8
3.Przysiady 5x5
4.MCNPN 4x6
5.Suwnica wypychanie 4x5
6.Wspiecia stojac 5xmax


ogolnie zmieniam trening od przyszlego poniedzialku, przerzuce sie na cos malo objetosciowego, dajacego dobry bodziec, impuls i tyle, bez zbednego machania, nie ten etap juz. czuje, ze typowy split sie wypala.


mysle, ze wpadnie Dogg Crapp, 3 razy w tygodniu w systemie a,b,a


micha 3000 kcal, trzymana caly czas
juz nadchodzi powoli etap, ze zastanawiam sie co zjesc, by nie bylo za duzo

3/4 posilkow wyglada u mnie tak

Apetyczny ten kurczak

gotowany 30min w szczypcie soli, moja specjalnosc

nigdy nie bylem pieskiem francuskim, zawsze jadlem to co bylo w domu, stad obecnie nie narzekam

ogolnie od wczoraj mam troche inne spojrzenie na kury
http://www.wykop.pl/link/230678/najwieksza-na-swiecie-ferma-kurczakow/
jak jestes mietka faja, to nie wchodz w link, bo twoje odzywianie moze sie drastycznie zmienic

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-28 22:50:19

trochę męczysz tego kuraka, jak ok 18-20 minut gotuje.

musze miec pewnosc, ze GMO sie wyparzy

anubis84

trochę męczysz tego kuraka, jak ok 18-20 minut gotuje.

Raz gotowalem okolo 20 minut i mieso bylo gumowate twarde, znaczy niedogotowane ale zjadlem, 2 h po tym wszystko zwróciłem więc nie polecam tak gotować ja zawsze 40 minut gotuję

Dzień 29


dzisiaj z aktywnosci fizycznej zrobilem tylko tabate x2 jedna po poludniu, druga okolo 21

i to w sumie wszystko co sie dzialo


od jutra wywalam wegle z ostatniego posilku, przesuwam je na okres przed treningowy.
czyli
1.bialo wegle
2.bialo wegle tluszcz
3.bialo wegle tluszcz
4.bialo wegle
TRENING
5.bialo
6.bialo


tak bym chcial by wygladal ostateczny model odzywiania.
taki zabieg ma na celu to, by poranne cardio na czczo wykonywac na "niepelnym baku"


no i bede startowal z dogg crapp, jutro na probe zrobie jeden trening

Trening 1A:
- Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni [1s x 11-15 RP]
- Wyciskanie Żołnierskie [1s 11-20 RP]
- Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej [1s 11-20 RP]
- Hammer Strength underhand pulldowns [1s x 11-15 RP]
( Ściąganie na hammerze podchwytem Link:

)
- Martwy Ciąg [1s x 6-9 + 1s x 9-12]


zainteresowanych odsylam do lektury
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15683



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-29 22:51:11