BARKI
unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt
unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt
unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 10powt
unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 15powt
wyciskanie sztangi w staniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
TRICEPS
wyciskanie francuskie z hantlą jednorącz
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
wyciskanie wąskim chwytem na maszynie
2 serie po 12powt
prostowanie na wyciągu z liną
2 serie po 10-12powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt