Trening do oceny!!!

Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki:

I dzień: kLATA


Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2)
Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4)
Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen
Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń

Biceps
Wznosy przdramion ze sztangą podchwytem(progresja) 4 serie 12 powtórzen
Wznosy przedramion ze sztangielkami zeskrętem (progresja) 4 serie 12 powtórzen
Wznosy przedramion z linkami stojac na wyciagu(progresja) ilosc seri 4 powtórzen 15
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga(progresja) serie 4 powtórzen 15
Brzuch
Wznosy tułowia serie 4 powtórzen 50
Wznosy nog w podporze na poreczach seri 4 powtórzen 20


II dzień Plecy,triceps,brzuch


Podciaganie się na drążku nadchwytem 4 serie 8 powtórzen
Sciaganie drążka w szerokim uchwycie do klatki (powtorzenia: 15,12,10,8,6)
Podciaganie drążka podchwytem w siadzie na wyciagu(progresja) 4 serie 8 powtórzen
Sciaganie ramion w opadzie szerokim uchwycie(progresja) 4 serie 12 powtórzen
Odchylanie tułowia siedzac na maszynie(progresja) 4 serie 12 powtórzen
Wyciskanie sztangi w waskim nachwycie 5 seri (15,12,10,8,6)
Uginanie ramion na poreczach 12 powtórzen 4 serie
Prostowanie przedramion w wyciagu (15,12,10,8,6)5 seri
Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem(progresja) 12 powtórzen 4 serie
Wznosy tułowia na skonsej ławce kat 80 stopni 30 powtórzen 4 serie
Wznosy nog w lezeniu tyłem 20 powtórzen 4 serie


III dzień barki,nogi,,brzuch

Wyciskanie sztangi zza karku(smit)(progresja) 15,12,10,8,6 powtórzen
Podciaganie sztangi do brody w staniu(progresja) 10 powtórzen 4 serie
Wznosy ramion bokiem w staniu(progresja) 12 powtórzen 4 serie
Wznosy ramion boków leżąc przodem na ławce(progresja) 12 powtórzen 4 serie
Unoszenie ramion ze sztanga stojac(progresja) 10 powtórzen 4 serie
Wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej (progresja) 12 powtórzen 5 seri
Prostowanie podudzi siedzac na maszynie 15 powtórzen 4 serie
Uginanie podudzi lezac przodem 15 powtórzen 4 serie
Wspinanie na palcach siedzac na maszynie(progresja) 20 powtórzen 4 serie
Sciaganie tułowa na wyciagu w kleku 30 powtórzen 4 serie
Kółko 30 powtórzen 4 serie

Co o tym planie sądzicie?? co zmienic ?? prosze o fachowe porady.Z góry dziekuje,pozdrawiam i czekam.

I dzień:



kLATA:


1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2)
2.Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4)
3.Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen


Biceps:

1.Wznosy przdramion ze sztangą podchwytem(progresja) 4x12,10,8,8
2.Wznosy przedramion ze sztangielkami zeskrętem 4 serie 12 powtórzen

Przedramie:

1.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga(progresja) serie 4 powtórzen 15

Brzuch:

1.Wznosy tułowia serie 4 powtórzen 50
2.Wznosy nog w podporze na poreczach seri 4 powtórzen 20



II dzień


Plecy:

1.Podciaganie się na drążku nadchwytem 4 serie 8 powtórzen
Sciaganie ramion w opadzie szerokim uchwycie(progresja) 4 serie 12 powtórzen
2.wiosłowanie 4x12
3.Odchylanie tułowia siedzac na maszynie(progresja) 4 serie 12 powtórzen

triceps:

1.Wyciskanie sztangi w waskim nachwycie 5 seri (15,12,10,8,)-
2.Prostowanie przedramion w wyciagu (15,12,10,8,6)5 seri-tu tez 4 seire i jako 2 cwiczenie
3.Uginanie ramion na poreczach 12 powtórzen 4 serie-to jako ostatnie na tric

Brzuch:

1.Wznosy tułowia na skonsej ławce kat 80 stopni 30 powtórzen 4 serie
2.Wznosy nog w lezeniu tyłem 20 powtórzen 4 serie


III dzień


Braki:

1.Wyciskanie sztangi z klaty(progresja) 15,12,10,8,6 powtórzen
2.Wznosy ramion bokiem w staniu(progresja) 12 powtórzen 4 serie-
3.Unoszenia lezac na brzuchu na lawce poziomej 4x10

Brzuch:

Sciaganie tułowa na wyciagu w kleku 30 powtórzen 4 serie
Kółko 30 powtórzen 4 serie

Nogi : ble ble ble :)




Moze byc??

Odświeżam i czekam ...

za duzo cweiczen na klate barki biceps itp Koksy bierzesz?

hmmm tez myslełem nad zmniejszeniem intensywności ale przy tym treningu siła osrto skoczyła...a co do koxów to zero.Chyba że na myśli masz odżywki to jak najbardziej :)

ja bym powiedzial ze trening do dupy, za duzo powtorzen, za duzo cwiczen, nie za dobry rozklad poszczegolnych partii miesni na dni treningowe itd..

Ten plan napisał mi mój trener z siłki który ma ponad 60 lat cwiczy od 15 roku zycia i zapewne ma wiecej dośwaidczenia od Ciebie...z całym szcunkiem do Ciebie oczywiście...

no to po cholere zakladasz watek i pyttasz co w nim zmienic??!! skoro doswiadczony trener to cwicz tak jak napisal.
to moze co najwyzej trenign act ktory robia poczatkujacy przez pewien czas kiedy zaczynaja cwiczyc na silowni :)

spoko:) a i jeszcze mam pyatanko co do odżywek czy animal pak byłby dobrym rozwiązaniem w moim przypadku??? sorki ze w tym dziale ale nie ma sensu zaśmiecać forum jednym pyaniem.. prosze o jasną odpowiedz...z góre dzieki pozdro

jakos dziwnie opisałes cwiczenia tzn. nie wiem o co chodzi w niektorych i to dlatego ze poprostu jakos sprobuj to inaczej opisac...(nie weim moze mi sie dzisiaj w oczach mieni i dlatego)
a tak ogolnie to troche bym zmienił od=sobiscie
np. biceps w towim wieku itp itd. no 3 cwiczenia nie sa potrzebne
co do plecow no to problem w tym ze po co np. robisz wyciag po drazku ??
jesli nie wiesz to sam poczytaj jakie miesnie gdzie pracuja i nie dubluj cwiczen...
jak go lepiej rozcztytam ten plan to cos dołoze od siebie jeszcze ...

w końcu normalna odpowiedź :) wiec czekam i pozdrawiam

Ale co do pleców to sie nie zgodze ... przy drążku to pracują te same miesnie co na wyciągu ale zauwaz ze wyciąg jest do klatki a to oznacza o innym rodzaju przywalenia dla tych miesni chodzi o kąt i nacisk na poszczególne "partie".Widze ze tempy nie jestes i wiesz ze plecy nie składają się z dwuch miesni :)... moze poprotu zmniejszyc ilosc serii ...hmm pomyslmy..