Diary of a madman s4, 144, 187

67 z tego co mi pisał

nawet 70 można liczyć, bo szybko mi urośnie po redukcji

To szkoda dawać tyle białka imho.
150g max.

DreamEvil

to były imieniny u ciotki, nie liczy się!
Btw. normalnie mam po 240g białka, to z tego białka do węgli wrzucam, bo tłuszczy mam sporo zazwyczaj

wszystko sie liczy

jakby moje kebaby i chipsy sie nie liczyly to redukcja bylba za miesiac albo dwa

No ale ja nie miałem wpływu na te posiłki. Dzisiaj jest piękna micha, wkleję rozpiskę. Dobrze, że priorytetn mam na plecy, które mam w poniedziałek, to sobie kozacką michę zgotuję w niedzielę

Do szkoły, a nie robisz wypiski w dzienniczku

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 1

Nie wiem czy sobie to wmówiłem, czy to naprawdę możliwe, ale minął tydzień ćwiczeń a ja widzę progres przed lustrem - zwłaszcza brzuch i przedramię. Bardzo pozytywne, nawet jeśli urojone

Trening

Po paru radach Emila Kaleńskiego dorzuciłem dziś łydki do pleców i będę robił tę partię 2x w tygodniu - drugi raz oczywiście z nogami.

Najszerszy grzbietu kaptur łydki
- negatywy 1 seria
- ściąganie drążka wyciągu górnego (12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg)
- negatywy 1 seria
- wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem w opadzie (12x25kg,10x35kg,8x45kg,8x55kg)
- wiosłowanie sztangielką jednorącz (12x12kg, 10x17kg, 8x22kg, 8x27kg)
- cable row (12x40kg,10x45kg,8x50kg,8x55kg)

- szrugsy (4 serie 16x50kg)

- stawanie na palcach na suwnicy smitha (50x40kg, 40x60kg, 30x80kg, 20x100kg)

Na brzuchy zrobiłem dziś kilka radosnych serii, które mnie bardzo spompowały, nie umiem nazwać niektórych ćwiczeń, dlatego je opiszę.
- wzniosy bioder na ławce płaskiej x30
- wzniosy bioder na poręczach x30
- wzniosy bioder w zwisie x15
- spięcia skośne tułowia z dotknięciem dłonią pięty x15 na stronę
- spięcia skośne tułowia z unoszeniem nóg zgiętych w kolanach (lewa ręka->prawa noga) x15 na stronę
- spięcia brzucha z szeroko rozstawionymi nogami zgiętymi w kolanach i wyprostowanymi rękoma x30
- nożyce robione bardzo powoli, jedna noga ugięta w kolanie druga wyprostowana i zmiana co 2 sekundy x15 pełnych zmian

Dieta

Mnie się podoba. 3600kcal, sporawo, pewnie w rzeczywistości jest ich trochę mniej , na 2 śniadanie miałem placka ryżowego, z którego się zrobiło 5 placków po zdjęciu z patelni (dałem kawałek mamie, więc odjąłem trochę ryżu i żółtka )

po części urojenie, ale po części na pewno coś widać :) miałem tak samo

Troche dużo tych ćwiczeń.
imho, lepiej dołożyć serii a zmneiejszyć ilość ćw