Ankiety nie dam bo jestem na telefonie ale mam 175cm 70kg 7 miesięcy stazu pierwsze 2 miesiące robiłem 3 dni w tygodniu po 1-2 cwiczenia na każda partie
Plan jest dość Nowy 2 tydzień na nim jadę
Dzień 1
Klata
Wyciskanie sztangi prosta 4serie
Wyciskanie handli prosta 3serie
Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie
Rozpiętości do od w górę 3 serie
Triceps
Sztanga łamana do czola 3 serie
Wyciąg gorny sciaganie 3 serie
Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie
Handlem za głowę 1 seria
Dzień 2
Nogi
Prostowanie Bóg na ławce maszyna 4 serie
Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie
Sownica 4 serie
Łydki na sownicy 3 serie
Wznosyna palcach 3 serie maszyna
Wiem że słaby ten trening ale mialem chore kolano ( i trochę się boję o nie
Dzień 3
Plecy
Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie
Gorny siedzac za kark 3 serie
Na maszynie przyciągania do klatki 3 serie
Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie
Biceps
Sztanga prosta uginanie 3 serie
Stojąc hantem z obkretem 3 serie
Modlitewnik sztanga 2 serie
Handlem na modlitewniku 2 serie
Dzień 4
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Hantlami 3 serie
Maskownica Maszyna 3 serie
Hantlem na bok 1 seria
Klata
Hantlami skos w górę 3 serie
Sztanga skos w dol 4 serie
Wyciąg dolny 3 serie
Kaptur
Sztanga do brody 3 serie
Handlem 3 serie
Przedramie
Sztanga stojąc 3 serie
Hantlami stojac 3 serie