"Łapy" 2 razy w tygodniu??

Witam. Na siłownie chodzę 7 miesięcy mam 18 lat. I chciałbym zwiększyć obwód ramienia. Chce zrobic rekaw ale na tak małej łapie nie ma co. W "łapie" mam ok 31 cm. Chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu a mój plan to...

1 Klata + Triceps
2 Nogi
3 Plecy + Biceps
4 Skos w dół + Barki

Gdzie najlepiej dodać biceps/triceps

Barkownica to coś takiego. Nie wiem czy tak to się nazywa ale my tak na do mówimy. Działa na boczny akton barkow

A po co chcesz go dodawać? Więcej nie znaczy zawsze lepiej. Dodaj ankietę uzupełnioną i rozpisz cały plan.

Po 7 miesiącach chcesz ustawiać priorytety?
Chyba EGO przemawia.

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki + jak kolega wyżej napisał.

Ankiety nie dam bo jestem na telefonie ale mam 175cm 70kg 7 miesięcy stazu pierwsze 2 miesiące robiłem 3 dni w tygodniu po 1-2 cwiczenia na każda partie
Plan jest dość Nowy 2 tydzień na nim jadę
Dzień 1
Klata
Wyciskanie sztangi prosta 4serie
Wyciskanie handli prosta 3serie
Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie
Rozpiętości do od w górę 3 serie

Triceps
Sztanga łamana do czola 3 serie
Wyciąg gorny sciaganie 3 serie
Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie
Handlem za głowę 1 seria

Dzień 2
Nogi
Prostowanie Bóg na ławce maszyna 4 serie
Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie
Sownica 4 serie

Łydki na sownicy 3 serie
Wznosyna palcach 3 serie maszyna

Wiem że słaby ten trening ale mialem chore kolano ( i trochę się boję o nie

Dzień 3
Plecy
Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie
Gorny siedzac za kark 3 serie
Na maszynie przyciągania do klatki 3 serie
Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie

Biceps
Sztanga prosta uginanie 3 serie
Stojąc hantem z obkretem 3 serie
Modlitewnik sztanga 2 serie
Handlem na modlitewniku 2 serie

Dzień 4
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Hantlami 3 serie
Maskownica Maszyna 3 serie
Hantlem na bok 1 seria

Klata
Hantlami skos w górę 3 serie
Sztanga skos w dol 4 serie
Wyciąg dolny 3 serie

Kaptur
Sztanga do brody 3 serie
Handlem 3 serie

Przedramie
Sztanga stojąc 3 serie
Hantlami stojac 3 serie

jedna z opcji : mozesz przy treningu klatki robic biceps a przy treningu plecow triceps. Przy treningu klatki w dupe dostanie triceps a plecow biceps i miesien otrzyma 2bodzce w tygodniu . dlaczeho klatke trenujesz 2 razy w tygodniu?

Trening to jakieś nieporozumienie.

Jeżeli już to rób wszystkie partie 2x w tygodniu np. w systemie push/pull a nie wybrane.
Żadne kombinowanie w twoim przypadku nie ma sensu.

Klatkę 2 razy w tygodniu tobie dopiero od 2 tygodni z nowym planem. Chce zobaczyć jak to bedzie.
A jak wszystlie partie 2 razy to jaki plan bym musiał robic

Dzielisz sobie np. na push/pull
Push

Przysiad
wyciskanie klatkowe
Wyciskanie barkowe
izolacja klatka
unoszenie na boki
coś na triceps

Pull

MC
drązek
wiosłowanie
face pull
szrugsy
coś na biceps

I robisz push/pull/off/push/pull/off/off.

Więcej przykładowych planów znajdziesz w postach podwieszonych.

Ale w pierwszej kolejności udaj się do lekarza i zobacz czy z kolanem już wszystko ok i możesz ćwiczyć.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-16 19:59:06

Sory viren. Dzięki że poswieciles swój czas na napisanie tego ale nie jestem przekonany co do tego typu planów. Chyba jednak pozostanę przy tradycyjnym treningu. A mógłby ktoś ocenić ten plan??

Biceps przeładowany i triceps jak dla mnie. Tric 3 cwiczenia po 3 serie wystarczya a bic 3x3 tez moze byc albo nawet w 2 cwiczenia po 4 serie. Klata przeładowana raz w tyg wystarczy. Na plecy za duzo wyciagów daj same wielostawowe na poczatek a co jakis czas dawaj co na wyciagu. Musi być Martwy i podciaganie bez tego nie ma pleców Takie moje zalozenie. Na nogi słabiutko, daj siady i powoli przyzwyczajaj to kolano do obciazenia.

Ok dzięki za odpowiedzi.