"Łapy" 2 razy w tygodniu??

Jednak pozostanę przy 1x w tygodniu każda partie
Czy teraz plan jest ok ??
Dzień 1
Klata
Wyciskanie sztangi prosta 3serie
Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie
Wyciskanie skos w dół 3 serie
Rozpiętości do od w górę 3 serie

Triceps
Sztanga łamana do czola 3 serie
Wyciąg gorny sciaganie 3 serie
stojac tyłem do wyciągu prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie

Dzień 2
Nogi
Prostowanie nóg na ławce maszyna 3 serie
Leżąc na brzuchu zginanie nog 3 serie
Przysiady 3 serie
Sownica 4 serie
Wykroki 3 serie

Łydki na sownicy 3 serie
Wznosyna palcach siezac 3 serie maszyna

Dzień 3
Plecy
Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie
MC 3 serie
Gorny siedzac za kark 3 serie
Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie

Biceps
Sztanga prosta uginanie 3 serie
Stojąc hantem z obkretem 3 serie
Wyciag dolny linki (młotki) 3 serie


Dzień 4
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Sztanga z przodu stojac 3 serie
Barkownica Maszyna 3 serie
Hantlem do przodu 1 seria

Kaptur
Sztanga do brody 3 serie
Handlem 3 serie

Przedramie
Sztang


Zmieniony przez - *555* w dniu 2016-05-17 15:36:41

Przedramie
Sztanga stojąc 3 serie
Hantlami stojac 3 serie

ale kaptur to część pleców, i spokojnie szrugsy Ci starczą, barki słabo same wyciskania, nie wioadomo co to jest barkownica maszyna, na jaką część działa.

Zrób sobie jedno z wyciskań przód lub tyłem na boczny unoszenia i na tylni unoszenia w opadzie.

No i napisz coś więcej o tej barkownicy

Barkownica to coś takiego. Nie wiem czy tak to się nazywa ale my tak na do mówimy. Działa na boczny akton barkow