program cwiczenia czy to jest poprawnie ulozone

cz dobry to jest plan do cwiczen

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 seie 12 12 9 9
wyciskanie sztangi na lawce skosnej serie 9 9 9 9
rozpietki serie 9 9 9 9
podnoszenie sztangielek w gore na lawce skosnej serie 12 12 9 9
podnoszenie sztangielek na lawce poziomej seri 12 12 9 9
podnoszenie sztangielek siedzac w gore serie 9 9 9 9
wyciskanie sztangi waskim nachwytem serie 9 9 9 chodzi mi tylko o te czesc cwiczen czy to jest poprawnie ulozone reszte mam

skad ty to wziołeś???
5 ćwiczeń na klate po 4 serie???skatujesz tą klate w dodatku dublujesz ćwiczenia
jedno cwiczenie na barki i jedno na triceps??? nawet nie chce mi się komentować :/
PLAN JEST ZŁY!!!!
wklej cały porządnie to pomyslimy jak go poprawic

wypełnij ankiete

plan cały do poprawki

pozdro

Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 9 9
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 9 6 6
3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
12 12 9 9
4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9 9
5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9

7 Skłony tułowia w leżeniu - "brzuszki"
max max max
8 Spinanie tułowia w leżeniu
max max max

Dzień II - nogi - plecy - bicepsy
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Przysiady ze sztangą na karku
12 12 9 9
2 Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 9 9 9 9
3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 12 9 9
4 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 9 9 9 9

7 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20 20
5 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy” 9 9 9 9
6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 12 6 6
8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" stojąc 6 6 9
9 Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na karku 9 9 9

to jest moj plan oceniajcie i pomurzcie cos zmienic bo ja malo wiem :(

ankietę proszę wypełnić

pozdro