Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

zeby to było rozbite na 2 oddzielne sesje to miałoby sens

Jak coś to mogę Ci dokupić krążków do garażu

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

no ale nie będę się użalał jak Krawat

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

"Jak coś to mogę Ci dokupić krążków do garażu "

u

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-

TRENING NÓG, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGIEGO CYKLU

Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s223.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 9 powtórzeń.

1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG---------- 95 kg x 9 -
BYŁO[80 kg x 10 I tydz.],[95 KG X 8 II tydz.],[112 kg x 6 III tydz.]

1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 95 kg x 20 -
BYŁO[80 kg x 20 I tydz.],[95 kg x 20 II tydz.],[112 kg x 20 III tydz.]

1c SYZYFKI-------------------------- CC x 9-
BYŁO[zgodnie z ilością powtórzeń w ćwiczeniu zasadniczym]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.

Ostro dało popalić po kilku dniach przerwy.
Mam nadzieję ze zakwasy będą mniejsze niż po treningu 6-tek.

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-

TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGI CYKL

Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s223.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 72,5 kg x 9
-BYŁO [61 kg x 10 I tydz.],[72,5 kg x 8 II tydz.],85 kg x 6 III tydz.]

1b PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH--- 20 kg x 9
-BYŁO [15 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[25 kg x 6 III tydz.]

1c FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC----- 20 kg x 9
-BYŁO [15 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[25 kg x 6 III tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.

Wyciskania bez problemowo, wręcz relaksująco

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

co to za kilka dni przerwy tu i ówdzie? zamieszki macie tam we Wrexham?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

igon8

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1256 Wiek 53 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4956

Uwazajcie bo silownie tam podpalaja!!!

slonce mnie laduje!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

WODYN
E tam zamieszki, a to urodziny żony a to grill sobotni a to znowu coś tam jeszcze ....

Igon

A niech palą ten barak pełen koksów

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-

TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA CZWARTEGO, DRUGIEGO CYKLU

Poprzedni taki sam trening :https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s218.html

ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6
-BYŁO [zawsze bez względu na trening jest taka sama liczba powtórzeń w tym ćwiczeniu]

1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45°---- 16 kg x 9
-BYŁO [14 kg x 10 I tydz.],[16 kg x 8 II tydz.],[18,5 kg x 6 III tydz.]

1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI----- 20 kg x 9
-BYŁO [15 kg x 10 I tydz.],[25 kg x 8 II tydz.],[25 kg x 6 III tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych x 9 powtórzeń.

Dość szybki trening, pąpy ponadprzeciętnej nie uzyskałem ale fajnie było .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-11 19:31:05

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-

TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGIEGO CYKLU

Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s224.html

ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 70% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 seriach po 7 powtórzeń.

1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS------------------------ 66 kg x 7
-BYŁO [48 kg x 10 I tydz.],[57 kg x 8 II tydz.],[66 kg x 6 III tydz.],[57 kg x 9 IV tydz.]

1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 10 kg x 7
-BYŁO [5 kg x 10 I tydz.],[10 kg x 8 II tydz.],[10 kg x 6 III tydz.],[10 kg x 9 IV tydz.]

1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 10 kg x 7
-BYŁO [5 kg x 10 I tydz.],[10 kg x 8 II tydz.],[10 kg x 6 III tydz.],[10 kg x 9 IV tydz.]

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY----------- 2 x 10 kg x 7
- BYŁO [5 kg x 10 I tydz.],[10 kg x 8 II tydz.],[10 kg x 6 III tydz.],[10 kg x 9 IV tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych

...