pelcu16
Mam pytanie na jakie ćwiczenia pozamieniać te co jest przy nich strzałka
wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6
wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8
rozpietki płasko 12/12/12/12
uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
uginanie romion ze sztangielkami 8/8/8/8
wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6
podciąganie na drązku szeroko 4x max
podciąganie nachwyt 4 x max
martwy ciąg 8/8/6/6
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6
sciąganie drązka w dół 12/12/12/12 <--------------
pompki na poreczach 2 x max <----------------
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10
przysiady ze sztangą 12/10/8/6
wspięcia na palce 20/15/12/10
A i czy ten plan jest prawidłowy???????
Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-02-06 20:00:30
wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6
wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8
rozpietki płasko 12/12/12/12
uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
uginanie romion ze sztangielkami 8/8/8/8
wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6
podciąganie na drązku szeroko 4x max
podciąganie nachwyt 4 x max
martwy ciąg 8/8/6/6
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6
sciąganie drązka w dół 12/12/12/12 <--------------
pompki na poreczach 2 x max <----------------
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10
przysiady ze sztangą 12/10/8/6
wspięcia na palce 20/15/12/10
A i czy ten plan jest prawidłowy???????
Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2010-02-06 20:00:30
Krzysztof Piekarz
Viren
