[...] który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k Uzyskany wynik będzie Twoim tzw. zerem energetycznym, do którego należy dodać ok 200-300 kcal, aby zapewnić odpowiednią ilość budulca i energii niezbędnej do syntezy włókien [...]
[...] masy mięśniowej jest procesem dość powolnym co potwierdzają różne badania czy testy naukowe. Jeśli w miesiąc zbudujemy 1kg masy mięśniowej to można to uznać za doskonały wynik, który niestety z czasem jeszcze się zmniejsza. Tak czy inaczej jeśli masa mięśniowa się nie zwiększa to najczęściej za mało jemy wówczas musimy po prostu skalibrować [...]
Ogólnie warto pamiętać o tym, że zapotrzebowanie kaloryczne lepiej jest obliczać dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. W Twoim przypadku wynik wydaje się sensownym. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Rozkład składników odżywczych w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram [...]
Ogólnie warto pamiętać o tym, że zapotrzebowanie kaloryczne lepiej jest obliczać dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. W Twoim przypadku wynik wydaje się sensownym. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Rozkład składników odżywczych w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram [...]
[...] mianowicie popularne "zakwasy" i mikrouszkodzenia mięśniowe (doms). Zakwasy to nic innego jak pieczenie występujące podczas wykonywania ćwiczeń w pracującym mięśniu to wynik wytwarzania kwasy mlekowego, który bardzo szybko jest usuwany z mięśni po zakończeniu ćwiczenia. Natomiast ból, który odczuwamy następnego dnia czy po dwóch dniach to [...]
[...] treningu ramion. Druga sprawa to taka, że w miesiąc ci biceps nie urośnie aż tak. W późniejszych etapach treningu 1cm w obwodzie ramienia w ciągu roku to satysfakcjonujący wynik :). Co do samych ćwiczeń to ja osobiście nie wiem jakie robisz bo nic mi nie mówi typowe gdyż dla każdego mogą być to inne ćwiczenia. Zmieniony przez - youtubecn11 w [...]
Dobry wynik jeśli chodzi o poziom testosteronu całkowitego, biorąc pod uwagę Twój wiek. Następnym razem wykonaj to badanie po dniu wolnym od treningu siłowego, bez nocnych zabaw łóżkowych, najlepiej po spokojnym - wolnym od stresów itd - dniu , może to być np. po weekendzie, kiedy większość osób, zazwyczaj w niedzielę stara się mieć taki [...]
[...] te FBW czy non stop wałkujesz to samo? Jeżeli chodzi o ćwiczenia to tak, cały czas staram się zmieniać ćwiczeni i intensywność. Problem w tym że zrobiłem głupi błąd bo przestałem wyciskać na płaskiej na grubo pół roku przechodząc na skosy na dodatniej, po prostu bardziej mi to wchodziło. Ostatni wynik 55kg na raz z zapasem, 60 już nie weszło.
Czasem taka zmiana jest zdecydowanie lepsza niż klepanie cały czas wyciskania leżąc. A wynik dobry na skosie. Pamiętam że jak dobrze szło to wziąłem ponad 20kg jakoś 21,5 - 22,5 na parę powtórzeń, już sam nie pamiętam. Ale teraz robię na zmianę wyciskanie skosy na bramce z dołu i z góry i skosy. Tak btw. co sądzicie o Martwym ciągu w moim wieku, [...]
[...] się choćby kilka razy podchwytem to już mamy jakiś punkt wyjścia do progresowania w podciąganiu. Jednak nie robimy nic za szybko. Trzeba najpierw popracować i poprawić wynik w podciąganiu, które wychodzi nam najlepiej w tym przypadku podchwytem, a dopiero później przejść do wersji trudniejszej nachwytowej. Jak zmienimy wersję na [...]
Witaj, bazując tylko na informacjach, jakie nam przekazales, 80kg na lawce poziomej w tym wieku z ta masa ciala i z takim stazem to dosc dobry wynik;-) jednak jezeli myslisz o tym, aby na powaznie wziac sie za ciezary, to faktycznie bedziesz potrzebowal trenera, ktory sie Toba zajmie i poprowadzi Cie odpowiednio treningowo. Co wiecej, trener [...]
[...] ale proszę abyś nie pisał mniej zorientowanym takich bredni bez pokrycia. Dramat, niby rok 2022, a czytam jakieś bzdety jak z 1990. Nie, to ja mam wiedzę. Pierwszy lepszy wynik wyszukiwania (po angielsku aby nie robić konkurencji temu forum): If your brain thinks you’re in danger, it wants your body to maintain calories and fat to fight off [...]
[...] ale proszę abyś nie pisał mniej zorientowanym takich bredni bez pokrycia. Dramat, niby rok 2022, a czytam jakieś bzdety jak z 1990. Nie, to ja mam wiedzę. Pierwszy lepszy wynik wyszukiwania (po angielsku aby nie robić konkurencji temu forum): If your brain thinks you’re in danger, it wants your body to maintain calories and fat to fight off [...]
[...] praktyce mało kto rozbuduje nawet przyzwoitą masę mięśniową bo to wymaga sporo pracy i wyrzeczeń. Jak początkujący zbuduje 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to świetny wynik. Oczywiście przy dobrej diecie, treningowi i regeneracji. Więc ułóż sobie trening, dietę i zacznij działać, a później będziesz obserwował swoje postępy i decydował co [...]
[...] mięśniowej nie da się budować szybko. Mamy w tym względzie ograniczenia fizjologiczne i jeśli się uda nam zbudować około 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to dobry wynik, który z czasem będzie się niestety zmniejszał. Żeby budować masę mięśniową musimy odpowiednio trenować i się odżywiać. To elementy niezbędne, które muszą mieć miejsce [...]
Jakie suplementy czy boostery testosteronu dają większego powera ? Jakie suple na pompę ? W przypadku boosterów testosteronu to nie oczekuj nie wiadomo jakich wyników i wystrzelenia poziomu tego hormonu w górne granice widełek. Jeżeli masz go bardzo nisko, w granicach dolnych widełek lub trochę poniżej to owszem mogą trochę poprawić ten wynik, [...]
/SFD/2023/8/7/27e3a6c12cbf47e8a51a2d6f5393beeb.jpg Jak na średniozaawansowanego to wyniki w przysiadzie i martwym ciągu masz bardzo fajne, natomiast nad wyciskaniem leżąc trzeba popracować bo 80kg to nie jest jakiś wyśrubowany wynik. Choć może się okazać z czasem, że wyciskanie leżąc ei jest Twoim najsilniejszym ćwiczeniem klatkowym. W planie [...]
