Dieta redukcyjna dla kobiety - ocena

Sparrowik

Warzywa typu marchewka czasami podjadam między posiłkami zamiast słodyczy :D Owoce również, czyli uważacie ze z taką dietą mogę już zaczynać? :D

Owoce bym wpisywał w kalorie ze względu na względnie dużą ilość węglowodanów w porównaniu do warzyw.

to miej świadomość, że jak nie wliczasz warzyw i owoców to możesz być zaskoczona wynikami, bo się okaże, że przez nie wychodzisz na zerowy lub plusowy bilans i efektów redukcyjnych będzie brak


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-01-12 08:03:17

Rozumiem,rozumiem ale wiecie marchewkę zjem gdy najdzie mnie ochota na coś słodkiego chyba lepiej zjeść marchewkę lub jabłko niż batona ? Rozumiem też że surowy filet zmieni mi wartości na inne niż ten smażony?

w surowym filecie będziesz miała 18-20g białka na 100g i znikomą wartość tłuszczu 0,5-1g, a za to tłuszczu wliczyusz tyle ile dodasz go faktycznie do smażenia lub wcale jak np. smazysz na PAMie, a te owoce i warzywa to oczywiście, że lepiej niż batona, ale wypada to wliczyć, z czasem będziesz wiedzieć, że zjadłaś taki kawałek to tyle kcal, ale na początku warto wszystko liczyć sobie

Dobrze chyba wszystko zrozumiałam, jak znajdę dziś czas w pracy to pozmieniam te rzeczy o których piszesz i dodam owoce żeby wiedzieć ile mają wartości. Oprócz tych uwag reszta jest okej? Posiłek przed po treningu itp jest wprzadku? ;)

generalnie ok, ale gdybym miał być bardzo czepliwy to ser hochland topiony zamieniłbym na ser żółty, mozarella, jakiś pleśniowy itp., szynkę z piersi kurczaka na kawałek mięsam nawet filet z kurczaka np. ugrillowany, czy kawałek schabu upieczonego, jogurt owocowy słodzony na jogurt naturalny i osłodził go np. owocami lub białkiem, a filet w sosie pomidorowym jadał tylko okazyjnie, a nie jako podstawa, ale ogólnie już jest ok
wody, herbaty niesłodzonej, kawy bez mleka i cukru nie musisz wpisywać do diety

Nie spodziewałam się że jako amatorka sama stworze w miarę dobra dietę :D Dzięki za pomoc później podeślę poprawiony filet i te warzywa :D
EDIT:
Juz wszystko skonczone, dziekuje za pomoc ;)





Zmieniony przez - Sparrowik w dniu 1/12/2021 9:49:23 AM

Ogólnie warto pamiętać o tym, że zapotrzebowanie kaloryczne lepiej jest obliczać dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. W Twoim przypadku wynik wydaje się sensownym.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Rozkład składników odżywczych w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów będzie ok.

Warzyw sugeruję dać minimum 200 gramów na posiłek, a nie trochę zamiast słodyczy.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa---niezbedny-element-posilku-5256

domer

Ogólnie warto pamiętać o tym, że zapotrzebowanie kaloryczne lepiej jest obliczać dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. W Twoim przypadku wynik wydaje się sensownym.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Rozkład składników odżywczych w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów będzie ok.

Warzyw sugeruję dać minimum 200 gramów na posiłek, a nie trochę zamiast słodyczy.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa---niezbedny-element-posilku-5256

Ale patrzac na kalorie i wartosci to warzywa typu salata, pomidor ogórek nie zmienia w nich nic bo w kalkulatorze ich wartosci B,T,W sa znikle? Wiec po prostu bede je jesc ale nie bede juz zmieniac tej rozpiski, hmm?

Oczywiście, niewiele to zmieni w ilości składników odżywczych i kalorii w diecie,czy dasz 150, 250, czy 400 gramów niskokalorycznych warzyw w każdym z posiłków. Będą to niewielkie ilości kalorii. Chodziło mi tylko o to, żebyś pamiętała o odpowiedniej ilości warzyw w swojej diecie. Nie ma potrzeby zmieniania rozpiski. Przecież jest to jeden z dni, które już były. Po co więc zmieniać w niej coś czego w rzeczywistości nie było? Chyba nie chcesz powiedzieć, że jadasz tak codziennie według tego szablonu?