[...] Szama: Żarcie się trochę zmieniło bo rano jechałem zrobić badanie testa żeby sprawdzić czy tam rzeczywiście siedzi długi estr, przy okazji zrobilem też estradiol. Jutro wynik będzie. 1. 50g ryżu, 200g piersi, 20 ml oliwy Trening 2. 40g wpc, jabłko 3. 50g ryżu, 200g piersi, 1 cała marchewka 4. Jajecznica z 2 całych jaj i 2 białek z cebulką, [...]
[...] z tego wszystkiego nie będzie. Co to za rozkład makro? Mase robisz na 90g węgli i 550 tłuszczu? Co to jakiś pseudo keto? 550 węgli i 90 tłuszczy. Wiem, progres lipny, ale to wynik perypetii życiowych. Nawet bez treningu michę trzymam bo tak mam. Problem był w tym, ze zaczynałem 2tyg miesiąc i fajny progres i musiałem znowu przerywać trening i tak [...]
[...] 2kg - 20 / 3kg - 15/15 2kg - 20/20/20 2kg - 20/20/20 2kg - 20/20/20 http://img27.imageshack.us/img27/3465/dieta20130409.png Dzisiaj sprawdzaliśmy ile wycisnę leżąc - wynik 40kg z rezerwą 5kg. Trochę mi się popieprzyło dzisiaj i przy butterfly zrobiłam obciążenie 20kg :)Tak ćwiczyłam i się zastanawiałam co się dzieję... czy to aż taki [...]
[...] w drążku i kondycji przy jednoczesnym obrobieniu innych partii ciała(klatka,barki,nogi itd). Podchwytem się nigdy nie podciągałem i z ciekawości teraz sprobówałem i wyszedł wynik 6 powt(nachwyt 11) no ale nigdy go nie trenowalem i przypomne ze na egzaminie dozwolone jest bujanie nogami i tułowiem(podciaganie techniczne).Jednak tego w treningu [...]
[...] początkowo, później dołoże jeszcze jeden dzień biegania(czwartek lub niedziela). Celem jest wyrobienie podstawowej wytrzymałości pod wiosenne treningi biegowe oraz poprawa wyniku maksymalnego na drążku. Dieta będzie z dodatnim bilansem więc jest szansa, że troszkę mieśnia wpadnie - jesli nie to tak jak zaznaczałem w poprzednich wypowiedziach [...]
[...] przeznaczysz ją na dietę. Ja bym na Twoim miejscu sprawdził czego brakuje Ci w domowej diecie. Wpisz w jakimś arkuszu to co jadasz na codzień (średnio z ostatniego dnia) i wynik Ci wyjdzie. Zazwyczaj jest za mało białka. Około 150 zł przeznacz na odżywkę białkową, węgle zawsze się w domu znajdą. Gdyby w ogóle było za mało posiłków/kcal to jakiś [...]
No to jak na tą wagę to niezły wynik. Kiedyś sam chcę osiągnąć 250 w MC i powyżej 200 w przysiadzie. Na klatę jak wezmę 150 w przyszłości to mi starczy
Zwaz sie rano ok.I umawialismy sie że po 3 tyg się ważysz.Wydaje mi sie że to dobry wynik , rano bedzie nie 2 tylko 4 w dół. RADZIłBYM ważyc się zawsze o tej samej porze.niech to bedzie rano naczczo.
Tak właśnie myslałem,że przed tr.NE,byłem ciekawy czy jest cos nowego co daje mocy przd treningiem.... Czy żal..... Żal,żal.ale wynik tego wymaga.......co?
W Polsce wynik już zrobiłeś i to najlepszy jaki był do zrobienia, rozumiem że mierzysz nieco wyżej,czyli ME i MS w klasyku?? Moim zdaniem patrząc na to stare zdjęcie z formą przy wadze 85kg, mogę śmiało stwierdzić że w ekstremalnej też mógłbyś powalczyć o dobre lokaty.
[...] aby twoim wyznacznikie częstotliwości było lustro i waga. pamiętaj że szybka utrata kilogramów to nie jest dobre rozwiązanie uważam że 0,5 kg na tydzień to jest najlepszy wynik dla kulturysty jakim jestes bo swoją postawą i trybem życie promujesz ten sport i zdrowy styl życia. Ja bym to białko wypił po aerobach. Po aerobach , węgli już nie [...]
[...] jak walczyłem MP do swojej kategorii wagowej przeprowadzałem rozgrzewkę,ale gdy wychodziłem na Open nie robiłem nic,i tez wygrałem. Myśle ,że przezentowana sylwetka jest wynikiem pracy całorocznej ,czy wieloletniej,a przed zawodami to wiesz .........jest to wynik tego co zrobiłes przez okres treningowy.Ja się wiele nie zmieniam przez te 25 [...]
Czekając na wynik eliminacji do Arnolda przytrafiła mi się niespodzianka. Gdy wróciłem do domu czekał na mnie prezent. Oczywiście nie byłbym sobą gdybym się z wami tym nie podzielił.
[...] będę robił żadnego ładowania ,to nie jest metoda dla mnie. Może jakas godzine przed zawodami dojem węgli,ale będę ostrożny,robiłem ładowanie przed poprzednimi zawodami i sie to nie sprawdziło.Kilka dni przd zawodami wygladałem lepiej niz na zawodach. Samopoczucie napewno jest lepsze jek sobie podjem ,ale nie o to chodzi,chodzi o wynik prawda.?
Gratki rekordu ale chyba pupa za wysoko jak zaczynasz ruch. Gdybyś wykonywał MC na początku treningu wynik były jeszcze lepszy ale i tak gratki. Pozdro
Dzięki Wuchta napewno zastosuje się do tego co napisałeś. Narazie robie przerwe w trenowaniu na pełnych obrotach i w mc będe stosował mniejszy ciężar. Narazie nie są to jakieś mega wyniki ale progresja ~30 kg to jak dla mnie dobry wynik
[...] 20 20 20 Box squad 6x80 kg 6x90 kg 8x90 kg 8x100 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg No zmiana siadu pomogła jest nie najgorszy wynik jak na pierwszy trening jest jeszcze większa chęć do ćwczień. z filmikiem jest problem bo pisze mi że jest nieznany błąd a próbowałem kilka razy dodać. Będe musiał [...]
pater007- nowe str.10
