stopy

[...] utracie masy kostnej w wyniku utraty wagi. Na szczególną uwagę zasługują treningi o wysokiej intensywności, zawierające ćwiczenia o wysokim impakcie (takie, w których obie stopy odrywają się jednocześnie od podłoża - bieganie, podskoki). Pomagają zachować gęstość kości poprzez wywieranie na nie nacisku i zmuszanie ich do przystosowania się do [...]

Na początku wyjaśnijmy nieporozumienia. Według słownika PWN ramię to: «część ręki od barku do łokcia; też: cała ręka». Niestety, powoduje to rozmaite problemy związane z terminologią, ponieważ wszystkie uginania ramion stojąc i siedząc, z hantlami, sztangą, rączką wyciągu czy gumą oporową dotyczą tak naprawdę ruchu uginania przedramienia i stawu [...]

[...] i od 2011 roku jest niepokonany w swoim kraju. Chociaż jeszcze niedawno podczas zawodów World Strongest Man 2019, gdzie zajął trzecie miejsce Bjornsson doznał kontuzji stopy, to wygląda na to, że wrócił do pełnej sprawności. Na Instagramie podziękował pięknej żonie, trenerowi i sponsorom za wsparcie. Pogratulował także kolegom, którzy razem [...]

[...] odciążając tym samym stawy. Zadbaj o technikę swoich ćwiczeń - upewnij się, że biegasz w odpowiedni sposób, że masz również dobre obuwie, które dostosowane jest do Twojej stopy. Nie zapominaj o rozgrzewce - odpowiednie przygotowanie do aktywności jest kluczowym elementem treningu. Rozgrzewka uruchamia nasze mięśnie, przyspiesza krążenie, [...]

[...] i brzuchaty (łydki) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty brzucha Wybicie obunóż, skok i lądowanie jednonóż na skrzyni - prawidłowe wykonanie Stajemy w rozkroku, stopy na szerokość barków. Wykonujemy płytkie ugięcie stawów kolanowych i wykorzystując elastyczność muskulatury, rozpoczynamy dynamiczne wybicie. W opisanym wariancie [...]

[...] mamy prawdziwą rewolucję treningową, to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać będą rozwój naszej sylwetki.  Połóż się plecami na ławce, stopy rozstaw na szerokości ramion mocno wbijając je w ziemie. Jeżeli masz taką możliwość, wykorzystaj dwie osoby, które podadzą Ci hantle. Utrzymując ciało w niezmienionej [...]

[...] Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień skośny brzucha Prostowniki nadgarstków Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na ławce, zaprzyj stopy w podłożu. Chwyć hantle, łokcie mają być lekko zgięte. Dłonie są ustawione neutralnie (kciuki poziomo). Unieś ramiona na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków. [...]

[...] w leżeniu (nogi ugięte) z dotknięciem stóp - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, stopy znajdują się w powietrzu, ramiona (stawy ramienne) są zgięte, a łokcie są wyprostowane. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia mięśni posturalnych (głównie mięśnia [...]

[...] rączki TRX do tułowia - prawidłowe wykonanie Zawieś TRX w dogodny sposób, tak aby mieć miejsce na wykonanie przysiadu i ruchu przyciągnięcia rączki do tułowia. Ustawiasz stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. Palce stóp są skierowane lekko na zewnątrz. Prawa ręka trzyma uchwyt TRX. Nabierasz powietrza, usztywniasz brzuch i grzbiet [...]

Wyciskanie leżąc z łańcuchami może być przydatne, jak i szkodliwe. Tego rodzaju zaawansowane ćwiczenia mają sens, jeśli wyciskasz już przynajmniej więcej, niż ważysz i to w zakresie 7-8 powtórzeń w seriach. To znaczy, jeśli masz masę 80 kg, to zanim doczepisz łańcuchy do gryfu, wypadałoby wyciskać leżąc 90 kg w zakresie 7-8 powtórzeń.  O czym [...]

Trening wzmacniający centrum tzw. core jest bardzo ważną częścią rozwoju siłowego. Można powiedzieć, że polega on na budowaniu odporności na zginanie i rozciąganie ciała w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania pewnych czynności. Nasze centrum, czyli core jest tak skonstruowane, aby opierać się ruchowi, a nie go tworzyć. Ma być silne, stabilne [...]

Opisana tu wersja jest bardziej ku przestrodze. W XXI wieku często obserwuje się wykonywane ćwiczeń, które z różnych względów budzą wątpliwości. Przysiady w odmianie Zercher to znaczy, ze sztangą trzymaną na ugiętych przedramionach są trudne, niewygodne i mogą mijać się z celem. Dlaczego? U większości ludzi prędzej współpracy odmówią przedramiona, [...]

[...] pod nogi, które nazywane są “sliderami”. Oczywiście, jeśli możemy je sobie sprezentować, to w porządku, jednak w innym przypadku wystarczy wziąć ręcznik i podłożyć pod stopy. Śliskie skarpety też się sprawdzą. Ćwiczenie rozpoczynamy od podporu przodem na wyprostowanych rękach z delikatnym zgięciem tułowia. Dalszy ruch, wykonujemy już za [...]

[...] Jr. trenował w swojej domowej siłowni i wydawało mu się, że umieścił kołki zabezpieczające niżej niż na wysokości swojej szyi. Najpierw wykonał dwa powtórzenia, a jego stopy oderwały się od ziemi, gdy zaczął wyciskać, co już wskazywało na niewłaściwą technikę. Następnie zapomniał zdjąć talerz z drugiej strony sztangi i dodał jeszcze dwa 4,5 [...]

Jest to jedno z najlepiej znanych ćwiczeń, wyciskanie żołnierskie oznacza, że stosujemy pełny zakres ruchu do klatki piersiowej. Inna nazwa to overhead press (OHP), czyli wyciskanie nad głowę. Ćwiczenie może być wykonywane stojąc (standing) lub siedząc (seated). Co warto wiedzieć? Wbrew błędnym opisom publikowanym w Internecie wyciskanie stojąc [...]

[...] pompka), wracasz do podporu, prostując stawy łokciowe pracą tricepsów, klatki piersiowej i przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Przechodzisz nogami do przodu, przesuwając stopy w kierunku dłoni. Po zakończeniu sekwencji wyskakujesz z pozycji przysiadu, proste ręce znajdują się nad głową, po wylądowaniu możesz ponowić ćwiczenie. Uwagi i [...]

[...] pozycji wyprostowanej. Można to zrobić płynnie, przechodząc nogą zakroczną do przodu lub dzieląc ruch na etapy np. wyprost kolan i pozycja w rozkroku, a następnie krok, aby stopy znalazły się w jednej linii. Tułów powinien być jak najbardziej pionowy, a kolano nogi wykrocznej pracuje w kierunku palców. Uwagi i sugestie Nie należy stosować tu [...]

[...] uda Mięśnie prostowniki grzbietu Pompka połączona z leżeniem na brzuchu - prawidłowe wykonanie Ustaw się w pozycji wyjściowej, brzuch jest skierowany w stronę podłoża, stopy są połączone, dłonie ustawione szerzej niż barki, tułów, głowa i nogi znajdują się na jednej linii.  Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy. Trzymając ciało [...]

[...] łokcie są nieco obniżane, wybijamy się nogami, wykonując nożyce. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy zablokowany ciężar znajduje się nad głową, łokcie są zablokowane, stopy są złączone, ciało ustabilizowane. Później można rzucić ciężar na ziemię (o ile pozwala na to otoczenie) lub opuścić w dwóch fazach (na klatkę i dopiero na ziemię, co [...]

[...] Mięśnie prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha Mięsień trójgłowy ramienia Pchanie obciążonych sanek, platformy - prawidłowe wykonanie Ciało ustawione w dużym opadzie, stopy są ustawione blisko siebie. Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz powietrza do brzucha (nie do klatki piersiowej). Jeśli ciężar jest bardzo ciężki, [...]