stopy

Uginając w górę palce stóp/stopy "skracasz" sobie łydy. Tak naprawdę rozciągasz ale właśnie przez to w pozycji startowej są już częściowo rozciągnięte, przez co podczas ruchu nie rozciągną się tak jak przy normalnym ułożeniu stóp/palców co pogarsza jakość siadów. Aby osiągnąć odwrotny efekt, używamy butów do przysiadów(z wysokim [...]

Ps. Spróbuj zrobić to ćwiczenie eksperymentalnie zmniejsz ciężar o połowę stań tyłem do ściany tak w odległości 20-30cm pod stopy podłóż wyższe podkładki (3-5cm)i w czasie ruchu jednocześnie wypychając biodra i skłon tułowia staraj się pośladkami dotknąć ściany.Poczujesz jak mocną pracują mięśnie zginacze,i mięśnie pośladkowe.Koncentruj się [...]

Bardzo mozliwe, ze cos kaszanie. Dlatego szukam porady na zewnatrz. Przy pewnej rutynie ciezko dostrzegac wlasne bledy. Co do intensywnosci - stopy mam cale w pecherzach od biegania; na dloniach odciski od ciezarow, ktorymi moge sie drapac; wieczorami po ciezkich treningach lapia mnie takie skurcze w nogach, ze przez pol godziny chodze jak patyk; [...]

b.dobre ćwiczenie- tutaj jednak intensywność zwiększamy poprzez dodawanie ruchów niz raczej obciązenia- chociaż też można przy pomocy partnera zaaplikować je na stopy bardziej wykonywałbym to na ziemi opierając nogi o scianę. chyba, ze macie poręcze zamontowane na wysokosci 10-30 cm nad ziemią wtedy już można by pomyśleć o poręczach- ale ja bym [...]

[...] x 5p - 75% T. Max - 112 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia w leżeniu na plecach stopy zablokowane - 10p - 1s x 10p Wznosy tułowia ze sztangą - 40p - 4s x 10p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 65kg x 5s [...]

1993r L4 i L5 ciągle nawalały ,rwa odcinała całą lewą stronę -takie wbijanie szpili poprzez lewe udo aż do dużego palca u stopy. Dostałem skierowanie na zabieg ,a tam dr nauk powiedział " młodzieńcze jak chcesz jeszcze normalnie funkcjonować to tylko ćwiczenia pomogą --jakiś czas delikatne a póżniej mocniejsze " 3 tygodnie w szpitalu rehabilitacja [...]

[...] sztangę :-D. W poniedziałek miałem wolne to je montowałem, ale postanowiłem zrobić drobne przeróbki bardziej pod siebie ;-). Czyli zamontować ławeczkę na stałe i podest pod stopy, wieczorem miałem zaplanowany trening dlatego dosyć się spieszyłem bo miałem jeszcze do przerzucenia koła w samochodzie na zimowe. Spawanie, wiercenie, skręcanie, no i [...]

[...] - 24p - 6p x 4s 3b. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 40p - 62 kg, x 10p x 4s 4. Dipy ( dawno nie robiłem a to fajne ćwiczenie )- 40p - CC x 10p x 4s 5. Przysiady prosty stopy równolegle - 60p - 20p x 3s 6. Brzuch – - Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s - kółko to już właściwie rutyna ;-), mógłbym robić 50 p w jednej serii ale staram [...]

Mała uwaga - nie podciągnę się na drążku Ale może powłażę na linę,choć nie lubię,bo zawsze mam obtarte stopy później. A za linka dziękuję, na pewno skorzystam

[...] Myślę że nie powinnam mmieć problemów z wykonaniem ćwiczeń... tylko nie bardzo rozumiem opis tego pierwszego 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) czyli co?... leżę na plecach nogi mam [...]

[...] nogi mam podnosić? mam je rękoma łapać i >>wogóle odrywać klatkę od ziemi? no analogicznie do drugiego czyli nogi pod katem 90 stopni do ciala calkiem wyprostowane (stopy wkierunku sufitu), kregoslup oderwany od ziemi w odcinku piersiowym i dlonmi do kolan :) >>PS wiem że tłuszczyk się przez to spali, a mięśnie? też się spalą, czy [...]

[...] się schyli po długopis.. Czy to z ciężarem własnego ciała, czy z żelazem - zawsze trzeba kontrolować technikę. Już sam jogging stał się niebezpieczny - komputerowa analiza stopy (pronator/neutral/supinator). Teraz sporo boleści zrzuca się na źle dobrane buty, a kiedyś gość przebiegł Maraton na bosaka - i przeżył... Podsumowując - artykuł [...]

[...] każda noga z osobna, 1x6 1x15 1x6 1x15, sporo skupienie nad TUT, wolne tempo , mocne napięcie w szczytowej fazie. Na koniec wypychanie na suwnicy metodą fst 7, tutaj stopy ułożone maksymalnie na zewnętrznych krawędziach, kolano nie wychodzi poza stopę, ciężar wypycham piętą, ciągłe napięcie. Obecnie jest to mój faworyt jeśli chodzi o [...]

Wczoraj pierwszy trening na siłowni. Niestety nie zrobiłam po nim aerobów, bo po bieganiu poprzedniego dnia zrobił mi się duuży pęcherz i nie byłam w stanie już obciążać tej stopy. Nie wiem też czy dzisiaj będę w stanie biegać :/ Wrażenia z siłki: Najpierw rozgrzewka na bieżni- po 7 minutach czułam się już dobrze rozgrzana, tętno wzrosło do 175, [...]

[...] - po kilkunastu próbach udało mi się poprawnie zrobić sprężynę (tak to się chyba nazywa: wskakujesz na ręce, trzymasz się przez dwie sekundy, wybijasz i lądujesz na stopy do stania), a stanie na głowie mam opanowane na tyle dobrze, że mogę utworzyć z tułowia i złączonych nóg kąt 90 stopni, żeby po chwili przejść do 180 i kilka razy to [...]

[...] włożyć do kieszeni na razie a zająć się techniką. Popatrz na przykład tu: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/292/martwy-ciag W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 stopni do podłoża, tyłek dość nisko, łopatki spiete, trzymając barki z tyłu. Teraz zatrzymaj [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.09.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 220x15 175x20 220x20 180x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x15 15x15 20x17 15x17 - Zurawie 2s max 2x max 2x [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.10.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 220x20 180x20 230x20 185x20 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x16 15x13 20x16 15x13 - Zurawie 2x max 2x max - [...]

tak, ja robie jeszcze taki myk, ze zadzieram palce u stop do gory i napinam dwojki tak, jakbym chcial ciagnac stopy po ziemi do tylka, wtedy mocno pracujemy dwojkami

[...] dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były wyprostowane. • Siądz na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najbliższej postaci 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz 3x. [...]