stopy

1,5h łyżew To ładnie. Nie bolą Ciebie stopy przy takiej ilości czasu na lodzie. mnie kurcze już po 45 minutach naparzają i mam uczucie drętwienia.

[...] mi tu o technikę – klatka w górę, pięty w podłogę, ściągnięte łopatki. Odkładać sztangę po każdym powtórzeniu jak w mc z pierwszego treningu by Obli? Sztangę odkładasz, stopy szeroko i na zewnątrz idą, żebyś na siłę ich równolegle nie ustawiała. Reszta tak jak w klasyku. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - czy mogę to robić na [...]

[...] złapało mnie takie ssanie, że musiałam zjeść - była makrela i kromka razowca }:-( Box squat/ 42,5kg http://www.youtube.com/watch?v=JIeMKWr7jz8 RDL/ 37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=9OHYc-C51EQ Piszę sobie co by zapamiętać: - w box squat, PP popracować nad dynamiką - w PP stopy za szeroko Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-17 21:32:54

[...] 3x20-30 płasko: x30/ x30/ x30 1. Mam tu i w 2. ćw. różnicę 0,5kg w obciążeniu, bo zmieniłam krótki gryf na długi - lepiej się robi. Rwanie ok, ustawiłam trochę wężej stopy niż ostatnio i łatwiej mi wybić sztangę w górę. 2. Pierwsza seria dramat - trwała wieczność, ale druga i trzecia całkiem spoko. Ciężko było, ale lepiej niż tydzień [...]

[...] nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Wszędzie progresja.W przysiadzie,ciągach i wyciskaniu min. 5 serii(1 [...]

[...] stojąc 6 - sztanga czy sztangielki 5.Modlitewnik 8 - jak wyzej 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max W sumie ciekawy trening ;) wyprobuje, jak długo stotsowac 6-8 tygodni? Co do mc to [...]

[...] się żeby mieć pęd do wybicia ciężaru w górę. I po co Ci ta deska pod piętami, nie wiem czy przez to cię tak nie giba, Opierasz się w tedy za bardzo na przedniej części stopy a w siadzie wybijać powinno się chyba jak najbardziej z pięty. Też podkładałem pod pięty krążki i mi odradzono. Przy dziewiątkach była lepsza technika. Zmieniony przez [...]

[...] chodzi o aeroby to ubolewam mo nie moge narazie ich wykonywać tak jak bym chciała. Jak zaczynam biegac to, nie wiem zabardzo jak to nazwac usztywniają mi sie nogi i nie moge stopy podnieśc do góry (zaczynam walic stopami jakbym była w płetwach i pewnie budzę wszystkich dookoła)i do tego straszny ból w przedniej stronie nóg. Narazie robię marsze [...]

[...] uciekła z nóg 185kg konkretnie mnie wymęczyło zastanawiam sie czy jest sens dalej robić ciagi wezszym rozstawem bo jakos mi nie podchodza dociaganie 205kg ciezko 215kg stopy szeroko pod talerze dosc lekko 225kg troche talerze mi sie przesuneły po prawej stronie i juz nie dalem rady wyciagnac mysle ze do zrobienia było z zaciskami 2.Boxy [...]

Sobota: NOGI, tym razem z akcentem na czwórki. 1. Przysiady x6 2. Przysiady na shmicie stopy wąsko i wysunięte do przodu x4 3. Wykroki x4 4. Prostowania x5 5. Dwójki na maszynie jednonoz x5 Rozpiska niewinna ale wszystko praktycznie w ostatnich dwóch seriach do załamania i 1 powt więcej do odciecia %-) Miska standard, wpadlo kilka kulek jaglanych [...]

[...] + brzuch + 30min aero. Nogi (z naciskiem na czwórki) zamienione kolejnością z barkami z racji że chce lekko je zaszokować i wykorzystać dobra regenerację ;-) Miska i suple standardowo. 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Prostowanie nóg maszyna x4 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko x4 4. Wykroki x4 5. Przywodziciele maszyna x4 6. Kółko na brzuch x4

[...] Rano ma czczo zrobione 40min aerobow. A wieczorem jako że dziś międzynarodowy dzień klatki i tłumy zrobiłem nogi (akcent na 4ki) %-) 1. Przysiady x5 2. Przysiady Smith stopy daleko i wąsko x4 3. Prostowania maszyna x4 4. Wykroki w miejscu x4 5. Zginania obunoz siedząc maszyna x4 6. Zginania jednonoz stojąc maszyna x3 7. Wspiecia na [...]

Piątek! Wjechały nogi. ( z akcentem.na 2ki ) bez żadnych aerobow. 1. Żurawie x4 2. MCNPN x4 3. Wyciskanie suwnicy stopy wysoko i szeroko x4 4. Zginanie obunoz na maszynie siedząc x4 5. Prostowania nóg na maszynie x4 6. Przysiady ze sztanga x4 7. Wykroki chodzone x4 Miska trzymana jak zawsze. Jako że w ostatni weekend wg mnie trochę przesadziłem w [...]

[...] nie mogło być inaczej jak w dzień cheata i wjechały nogi z akcentem na 4ki do odcięcia :-) 1. Prostowania x4 + drop 2. Przysiady ze sztanga x5 3. Przysiady na shmicie stopy wąsko i z przodu x4 + drop 4. Wyciskanie na suwnicy x4 5. Wykroki w miejscu na shmicie x4 6. Prostowania na maszynie jednonoz x4 7. Uginanie na maszynie obunoz siedząc [...]

[...] z hantlami 4 x 12 + 12 2. Żurawie + MCNPN że sztanga 4 x 12 + 12 3. Uginanie przy maszynie jednonoz stojąc x4 4. Przysiady ze sztanga sumo x4 5. Przysiady ze sztanga Shmith stopy równoległe i dalej x4 6. Wykroki w miejscu stojąc wyżej na stepie x3 7. Prostowanie na maszynie z długim TUT x2 W sobotę czułem się już tak zassany i suchy ze [...]

[...] moc i fajny trening. 1. Superman x4 2. MCNPN x4 3. Uginanie stojąc jednonoz maszyna x4 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x3 5. Przysiady że sztanga x4 6. Przysiady Smith stopy wąsko x4 7. Prostowanie na maszynie x4 Z ciekawości wszedłem dziś na wagę . Bilans tygodnia niecałe 97kg, -2kg %-) Ale czuje że organizm wrócił na obroty. Dodane [...]

Wtorek! W miarę wypoczęty po nocce. Posiłek i na trening. NOGI z naciskiem na 4ki :-) 1. Przysiady x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady na shmicie stopy wąsko z przodu x4 4. Wykroki chodzone x4 + drop 5. Prostowania z długim TUT x3 6. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 7. Uginanie stojąc maszyna x4 8. Wspiecia na palce stojąc x4 9. [...]

Niedziela! Po luźnej sobocie nic innego jak NOGI z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady na shmicie stopy wąsko x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz stojąc x3 6. Wymachy na maszynie na poslad x3 7. Uginania obunoz siedząc maszyna x3 Ciężary w górę, pompa przeokrutna. Wszystko [...]

[...] odespane po nocce. I po dwóch posiłkach z weglami wpadły NOGI z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady na Shmicie ( stopy wąsko) x4 4. Wykroki chodzone x4 5. Prostowania na maszynie z długim TUT x3 6. Uginanie na maszynie obunoz siedząc x4 7. Uginanie jednonoz stojąc x4 8. Wspiecia na [...]

Hack przysiady ale maszyna że wchodzisz w nią przodem. I nie na prowadnicach tylko na wolny ciężar ( wiesz o co chodzi ). Stopy wąsko z przodu i robi się ekstremalna wersja sissi squadow. Ja przyznaje się bez bicia że po 20tce na stronie i walka od 1go powtórzenia %-) A Czarnecki to gość co robi maszyny skrojone na zamówienie. U Szyderskiego [...]