stopy

Leg day nr1:-D -suwnica skośna stopy nisko 230x20 310x15 -jw stopy wysoko i szeroko 390x16 450x11 -przysiady atg smith 182x5x7 142,5x14 -bułgary 34x15 40x15 48x12 -uginanie nóg siedząc stos+15kg x9 stos x11 -uginanie jednonóż leżąc 50x12 60x8 40x16 -przywodziciel stos+40kg x14 stos+60x8 stos+20x15 stos x20 -odwodziciel stos+40x14,12 [...]

A u mnie przedwczoraj były nogi i dziś znów%-) -suwnica skośna stopy nisko 235x20 315x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 395x16 455x12 -przysiady smith 185x7 145x15 -bułgary na smithcie 60x12 80x10,10 -uginanie nóg siedząc stos+16,25kg x9 stos+1,25 x12 -uginanie jednonóż leżąc 50x14 60x9 40x16 -przywodziciel stos+40x15 stos+60x8 [...]

[...] 2x20 wyprosty na czworogłowe uda. 100 powtórzeń na suwnicy - 5 małych serii po 20 powtórzeń z różnymi ustawieniami stóp: 20 powtórzeń z nogami na środku platformy, stopy razem, 20 powtórzeń z nogami na środku platformy, pięty 10cm od siebie, stopy skierowane na zewnątrz, 20 powtórzeń z nogami na środku platformy, ta sama pozycja ale [...]

[...] i pośladki, plecy za to 0 bólu. Rozgryzłem czemu to źle robiłem - niestety u mnie MC i przysiad łączy jedna zasadnicza rzecz a mianowicie opuszczanie dupska w dół. Kacze stopy ( załączony film) bardzo skutecznie mi to uprzykrzały, tak więc za tydzień i może jeszcze za dwa będę to wałkowa aż do bólu ( znowu). Obciążenie skromnie przysiady [...]

[...] @-). No ale nic, taki lajf ;-). 16.04, tydzień 6 Dziś mój plan "awaryjny" na dół, który sobie skleciłam w zeszłym tygodniu - tak żeby całkiem nie skapcanieć ;-), a żeby stopy nie angażować. 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy Jak to dobrze, że [...]

23.04, tydzień 7 Dziś mój awaryjny zestaw na dół: 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy 12, 12, 20 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę #-P 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę 5) Wznosy z opadu [...]

[...] łydek z obciążeniem siedząc Ćwiczenie to angażuje mięsień płaszczykowaty, który modeluje łydkę na całej długości. W pozycji siedzącej trzymamy kolana i stopy złączone. Na kolanach umieszczamy obciążenie. W tej pozycji wykonujemy wspięcia na palcach z przytrzymaniem i powolnym opuszczaniem. Jest to ćwiczenie [...]

[...] 5x30-20 w ostatniej dropset -MC na prostych nogach ze sztangą 4x15-10 + dropset -przysiad bułgarski z talerzem trzymanym na klatce piersiowej 4x10 -suwnica wyciskanie nogami stopy na szerokość barków, stopy neutralnie 6x20-16 -przysiad frontalny ze sztangą 4x8 -przysiad klasyczny 4x8 -uginanie nogi siedząc na zmianę 4x12 palce stopy lekko na [...]

NOGI -uginanie leżąc 6x6 + 10 częściowych każdy set łączona -wyciskanie stopy wąsko złączone 4x10 -wyciskanie stopy szeroko palce na zewnątrz metodą półtoraków 4x10 -siady na smith maszynie stopy bardzo szeroko z akcentem na poślady%-) 8x8 łączona -siady z hantlami pięty na podwyższeniu 4x15 martwy ciąg na prostych z hantlami palce na podwyższeniu [...]

[...] nie potrafie załapać techniki dlatego nie szedłem w górę. dupa mi pierwsza idzie do góry i powstaje delikatny koci grzbiet. bede to ćwiczył do usranej śmierci ale wyjdzie. stopy mi też sie same rozjeżaja nei prostopadle do sztangi a pod kątem na zewnątrz od ciała. trudno będę to robił aż jakos zacznie wychodzi. wiem gdzie jest błąd ale organizm [...]

No i znalazłem uzasadnienie dla przysiadów które tak Maćka zastanawiały ;-) Zwykle gdy robię przysiady, nawet gdy stoję, stopy układają mi się w V. Byc może innym osobom również tak się układają? Nie wiem. Faworyzuję pozycję "spocznij" i nie mam zamiaru z tym walczyć. Przy przysiadch przekłada się to na szerokie rozwieranie kolan i wbijanie się w [...]

[...] tułowia do przodu. Barki powinny być odwiedzione w tył, szyja wyprostowana, a wzrok skierowany dokładnie przed siebie. Z pozycji wykrocznej odepcchnij się z pięty prawej stopy powracając do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj dokładnie tak samo wykrok i powrót lewą nogą. Powtarzaj do momentu gdy nie jesteś w stanie poprawnie wykonać [...]

[...] w górnej części) 1b. Wykroki chodzone z hantlami. Kolano nie przekracza linii stóp, noga zakroczna głębokie zejście kolanem w dół. Tułów prosto. 2a. Szerokie squaty sumo- stopy na stepach, w dłoniach hantla i bardzo głębokie zejścia biodrami w dół 2b. Odwodziciele uda na maszynie (takie rozkroki siedząc) 3a. Maszyna na dwugłowe uda- uginanie [...]

punkty witalne stopy: 1) kostki boczne i przyśrodkowe 2) grzbiet stopy Atak skierowany w te punkty powoduje utratę władzy w kończynie oraz ostry ból wskutek szoku nerwów stopy, tętnicy piszczelowej i nerwu strzałkowego głębokiego. Uraz od uderzenia lub gwałtownego nadepnięcia na grzbiet stopy, jest bardzo bolesny z uwagi na wysokie unerwienie tej [...]

[...] bez paniki.. No to wyszłam na prostą... do wirtuozerii mi daleko, ale trzymam się w siodle.. Za co wszystkim Wam dziękuję.. Praca praca praca po 16 godzin dziennie, stopy stopy stopy meskie żeńskie i nijakie, ale sezon się kończy i od września będę miała labę, to może wznowię treningi. Panowie, czytałam ostatnio o powtórzeniach [...]

[...] i na razie pas %-) 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg będzie już ciężko przeskoczyć 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg - ok 2. pompka 2x max 22x/ 15x stopy na stepie 18x/12x stopy na stepie 20x/15x stopy na stepie 15x/ 12x - stopy na stepie 2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 2x12-15 15x18,75kg/ 8x21,25 chyba [...]

[...] IMPULSOWE (docisk - popuszczenie) : Przysiad na lewej nodze z prawą nogą wyprostowaną 60x Przysiad na prawej nodze z lewą nogą wyprostowaną 60x W szerokim rozkroku stopy równolegle i uginamy prawą nogę w kolanie 60x W szerokim rozkroku stopy równolegle i uginamy lewą nogę w kolanie 60x Wykrok prawą nogą ugiętą w kolanie stopy [...]

[...] wisieć nad końcem ławeczki. Przy tym praktycznie dozwolony jest ruch głową przy wyciskaniu, choć pozycja pozostałych części ciała musi być zachowana. - Stopy. Było: całe stopy musiały przylegać do podłoża. Jest: dozwolone jest krawędziowanie - zarówno na wewnętrznej, jak i zewnętrznej krawędzi, kąt krawędziowania nie jest określony. Nie [...]

właśnie , lepiej jest robić z dużą podkładką czy z małą bo moja ma tak z 5 cm + 2 cm buty. Nieumiem zrobić przysiadu (bez podkładki) tak żeby całe stopy dotykały podłogi. To przez złe naciągnięcie czy może wadliwy układk kostny ? pozdrawiam +Cahir+

wczoraj wieczorkiem nogi na maxa tym razem postawiliśmy z ziomkiem na intensywność%-) NOGI -MC na prostych 4x20-15 do 110kg -uginanie siedząc 20/20/20/18 -ss uginanie leżąc + wyprosty 15+20 15+20 15+18 15+16 15+16 -wykroki na smith maszynie 4x12 na nogę -siady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/20 -suwnica metodą 8+8+8 4 takie serie -wyciskanie [...]