NOGI
-MC na prostych 4x20-15 do 110kg
-uginanie siedząc 20/20/20/18
-ss uginanie leżąc + wyprosty 15+20 15+20 15+18 15+16 15+16
-wykroki na smith maszynie 4x12 na nogę
-siady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/20
-suwnica metodą 8+8+8 [stopy wąsko + stopy szeroko + stopy standardowo jak zawsze robię] 4 takie serie
-wyciskanie nogami na maszynie poziomej na stos 1x12, 1xmax stosem x15 i potem 4 drop sety
-wspięcia na palce suwnica smitha 4x15
-wspięcia siedząc 4x12
CARDIO
30 minut [20 minut bieżnia, 10 minut stteper]
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html