Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

wczoraj wieczorkiem nogi na maxa tym razem postawiliśmy z ziomkiem na intensywność
NOGI
-MC na prostych 4x20-15 do 110kg
-uginanie siedząc 20/20/20/18
-ss uginanie leżąc + wyprosty 15+20 15+20 15+18 15+16 15+16
-wykroki na smith maszynie 4x12 na nogę
-siady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/20
-suwnica metodą 8+8+8 [stopy wąsko + stopy szeroko + stopy standardowo jak zawsze robię] 4 takie serie
-wyciskanie nogami na maszynie poziomej na stos 1x12, 1xmax stosem x15 i potem 4 drop sety
-wspięcia na palce suwnica smitha 4x15
-wspięcia siedząc 4x12
CARDIO
30 minut [20 minut bieżnia, 10 minut stteper]

ladny maraton

maraton uśmiechu powoli odczuwam w nogach....

dziś łapy w ss wyszło chyba 14 ss w 4 ćwiczeniach
potem lekko barki
-unoszenie na bok fst 7
-podciąganie wyciąg dolny do mostka 5x12 plus dropy
kaptur 5x20-12 do 140kg plus 2xdrop
Cardio 30 minut
jutro konsultuje z trenerem i chyba od poniedziałku redukuje bo fajna impreza wypłynęła na 24 maja i może się wyrobię




Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-03-08 23:21:54

chyba sie wybiore bo daleko nie mam :)

Dajesz Mariusz , wyrobisz sie i pudło Twoje

zobaczymy czekam na info od trenera

juz ci przesłałem info

decyzja jeszcze nie podjęta

dziś w końcu dotarła paczuszka od Activlaba! Super w końcu mój ulubiony izolacik wracaznowu dali dwie koszulki i dwa szejkery zaraz całą garderobę wymienię na Activlaba

foto formy
111,9kg dzisiaj


wypiska z dzisiaj
KLATKA:
brama 4x20
hantle skos 30kg/15 50kg/12x3 + drop
butterfly półtoraki 4x12
wyciskanie sztangi skos 70kg/10 90kg/70kg 8+8 100kg/70kg 8+8 110kg/70kg 7*7
przenoszenie hantla 30kg/15 40kg/12 46kg/12
ŁYDKA
wspięcia siedząc 4x12+drop
CARDIO
30 minut bieżnia pod górę marsz 6,5km/h 10% skos

dzik