stopy

[...] z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami na zewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]

macie tu z rana 65kg tylko na razie, ale i tak czuje ze cos slabo bedzie %-) jak szeroko powinienem miec stopy, bo jak dam prosto, to za chiny nie zejde tak nisko, jezeli skieruje stopy na zewnatrz to juz lepiej.. biodra Mnie chba trzymaja %-) https://www.youtube.com/watch?v=bchET3YSu2Q

DZIEN 175 /SFD/Images/2016/7/29/5e7b173ba7524b3386af674315b7acd4.png 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/7/29/c7a86f8178af42d5b853c79f46094971.png [...]

kamfora ok :-)) no musisz wyczuć, jakie ustawienie stopy i rozstaw nóg jest dla ciebie najlepsze, uwazaj na buty jezli stopy ci w nich leca do środka lepiej rób przysiad na boso, z przysiadem wykrocznym musisz zobaczyć tez potrafi w tym momencie bolec, w każdym razie unikaj gwałtownych ruchów, Mnie jak kolano dokucza pomaga szersze ustawienie i [...]

[...] siłowego, ciężarów, zapasów itp. 2. Zasady obowiązujące podczas wykonywania wyciskania • Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą być przesuwane po podłożu lub podstawkach, jednak nie może nastąpić ich oderwanie od podłoża. • Podczas wyciskania [...]

[...] inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. VI POZYCJA PODCZAS WYCISKANIA 1. Pozycja klasyczna leżąc na ławce głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy na podłodze lub podstawkach, stopy nie mogą oderwać się od podłoża. 2. Druga pozycja to z nogami uniesionymi w górze. VII TECHNIKA WYCISKANIA 1. Ruchy pełne dotknięcie [...]

[...] moim nogom również w trackie okresie poza startowym. Kult to co Ci mogę z pewnością doradzić to,wszystkiego rodzaju ćwiczenia z wąskim rozstawem stóp,wyciskania nogami-stopy nisko osadzone i wąsko, przysiady na Hack-Squat maszynie,również stopy wąsko. Jeśli nie masz takiej maszyny to spróbuj normalnych przysiadów na suwnicy smitha z takim [...]

[...] wykonałem z czterema talerzami na każdej stronie w 10 powt. Potem przyszła kolei na wyciskanie nogami, dzisiaj wykonałem je nieco inaczej niż zwykle.Zazwyczaj rozstawiam stopy wysoko i szeroko na platformie po to aby zaangażować bardziej mięśnie dwógłowe ale,że skończyłem pierwszy 6 tygodniowy etap ukierunkowany na poprawę tych mięśni to też [...]

[...] szamy w jelitach :-)) Dzisiaj dowalam nogi. Odstają u mnie dwugłowy uda, dlatego na tą partię zastosuję plan autorstwa CHARLESa POLIQUINa TRÓJSERIA: A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2 – przyp. tłum.) A-2. Uginanie nóg leżąc, stopy równolegle, 4 serie x 4-6 powt, [...]

[...] ale powinni Ci sprawdzić wydolność więzadeł i stan więzozrostu piszczelowo- strzałkowego. Do walcjusza- nie wsadzanie nogi w gips nie oznacza przedwszesnego obciążania stopy. Ja osobiście przy drugim stopniu leczył skręcenie zupełnie inaczej: Rice na początek z drobnymi ruchami przy zabezpieczeniu stopy przed zgięciem podeszwowym, zakaz [...]

[...] Ostatnio się dowiedziałam, że posiadam tzw. płaskostopie skośne. Nie jest to jakaś masakra, ale mam trochę inaczej rozłożony ciężar - chodzę na większej powierzchni stopy. Zalecono mi jakieś wkładki korekcyjne (których do tej pory nie miałam czasu nabyć)... nie wiem zbytnio co to "skośne" płaskostopie, może [...]

[...] ciężarach zbliżających się do maxów na określona ilość powtórzeń). Wtedy malutki ruch inicjowany ze stóp pozwala dokończyć powtórzenie czy nawet wykonać ich więcej niż gdy stopy stawiamy mocno z przodu. Dodatkowo takie ustawienie już na starcie sprawia że ciało jest całe bardziej napięte - coś jak mostek przy wyciskaniu na ławie. Pamiętaj o [...]

[...] zawodników mogą czekać naprawdę długie zawieszenia. Wśród tych, którzy najbardziej ucierpieli są bohaterowie walki wieczoru, Jon Jones musi poddać się prześwietleniu stopy zaś Ovince Saint Preux zmaga się ze złamaniem ręki. Poniżej pełna lista poszkodowanych podczas sobotniej gali. Jon Jones: musi poddać się prześwietleniu lewej stopy, [...]

[...] ../Content/img/noimage.png Nogi 1.​Suwnica 40/30/20/20/10/10 (kończyłem na 250kg) 2.Hack-Przysiad 20/15/12/8 (kończyłem na 170kg) 3.Wyprosty 6xmax (2s nogi normalnie,2s stopy na zewnątrz,2s stopy do wewnątrz)​ 4a MCNPN 3x12 4b Uginanie leżąc 3x12 4c Hip Thrust 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku [...]

[...] niedojedzona. Nie mogłam spać w nocy i dosypiałam w dzień i w efekcie nie miałam kiedy zjeść Suplementy: tran, zapomniałam magnezu - a przypomina mi się w momencie kiedy mi stopy wykrzywia. W ciąży tak miałam, że nie mogłam biegów zmieniać nawet w samochodzie bo jak naciskałam sprzęgło to wykrzywiało stopy. [...]

[...] więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej [...]

[...] + unoszenie pięty z obciążnikami przy kostkach 3x15 4. Wejście na skrzynię z odważnikami przy kostce– prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12 5. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, stopy oparte na stepie (z obciążeniem 12 kg w postaci ketla- średnio wygodne )%-) 3x12 6. Unoszenie bioder leżąc na ziemi bez obciążenia, jedna stopa oparta na stepie druga [...]

[...] g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g migdały W sumie nawet głodna nie chodziłam, warzywa robią robotę ;-) TRENING - NOGI 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko (stopy lekko skierowane do środka) 3x12 ( po 12 kg na łapę) 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 2x12 ( 9 kg w łapę)) 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie ( długi [...]

[...] dołożyłam sobie czysto rekreacyjnie: 9. Unoszenie bioder do góry leżąc na ziemi, pięty oparte na stepie (bez obciążeniem) 2x20 10. Unoszenie bioder do góry leżąc na ziemi, stopy również na ziemi - obciążeniem 10 kg 2x20 11. Unoszenie nogi w klęku podpartym do góry+ w bok (bez obciążenia) 2x20 Na koniec kilka fotek dla urozmaicenia DT. Bicek na [...]

[...] dołożyłam sobie czysto rekreacyjnie: 9. Unoszenie bioder do góry leżąc na ziemi, pięty oparte na stepie (bez obciążeniem) 2x20 10. Unoszenie bioder do góry leżąc na ziemi, stopy również na ziemi - obciążeniem 10 kg 2x20 11. Unoszenie nogi w klęku podpartym do góry+ w bok (bez obciążenia) 2x20 Na koniec kilka fotek dla urozmaicenia DT. Bicek na [...]