stopy

Sheep, zebys wiedziala. Stopy, uda, kolana mnie bola od poniedzialku. I stawy biodrowe tez, od chodzenia :-D. Nigdy wiecej plaskich butow...

No nic, trening zrobic trzeba i potem cardio na mrozie ;-) jak dobrze, ze zimno.. stopy mi sie grzac nie beda %-)

i na wysokie osoby bede w sam raz,bo mi jak naciagne to do polowy stopy nachodza :D wiecie,za takie pieniadze sa naprawde super,bo jak patrze na te za 170 zeta to mnie to oslabia.... chociaz moze tamte sa wlasnie takie sliskie i bardziej jakby blyszczace,te sa matowe ale za to milusie i cieple:D Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-02 14:17:51

Wielka masa mięśniowa i brak słabych pubktów! Ma tak wielkie mięśnie że jego stopy i dłonie wyglądają na nieproporcjonalnie małe w stosunku do reszty.

[...] pospiechu to od razu inaczej się ćwiczyło. 1. Przysiady ze sztang 170kgx8 135kgx13 172.5x8 140x16 175x8 140x16 177.5x8 140x13 180x8 140x16 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 1x8-12, 1x backoff 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x10-15, 1x backoff 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 1x6-10, 1x backoff 5. GHR/Uginanie siedząc [...]

[...] kark 2 serie rozgrzewkowe i już czułem ze to bedzię to ;) 1. Przysiady ze sztang 175x8 140x16 177.5x8 140x13 180x8 140x16 182,5x6 145 x15 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 5. Uginanie siedząc 6. Przywodzenie nóg na maszynie 7. Wspięcia na palce (proste nogi) [...]

[...] woła na pulled może za tydzień mi się uda. 1. Przysiady ze sztang 175x8 140x16 177.5x8 140x13 180x8 140x16 182,5x6 145 x15 182.5x7 145x15 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 5. Uginanie siedząc 6. Przywodzenie nóg na maszynie 7. Wspięcia na palce (proste nogi) [...]

[...] 05.03.2012 Przysiad: 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 8 Prostowanie nóg siedząc: 40kg x 10 42,5kg x 10 45kg x 10 Żuraw: CC x 6 CC x 6 CC x 6 FILM 1,5 obwodu Szporexem (stopy normalnie) Letko siady, prostowanie też. Dzisiaj żurawia pierwszy raz robiłem, bardzo fajna rzeź dla dwójek:-)) Po żurawiu zrobiłem 1 serie uginania, tak na dobicie. [...]

[...] jaka lipa była %-) Teraz wygląda to już naprawde bardzo dobrze! Co nie znaczy że nie może być jeszcz lepiej :-) Postaraj się jeszcze trochę bardziej pochylić do przodu, tak żebyś stopy miał idealnie pod głową, nie przed nią. Jeszcze lepiej wejdze w całą klatkę :-) Coś takiego: %-)%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/133c75855f124aecba8f08ac8cefb033.JPG

stopy beda cie bolec, no ogolnie nogi po dupie dostana bardziej

[...] 15 pompek na poręczach (dziś jako wariacja) 60 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu rozciąganie głowa>barki>tricki>przedramiona>nadgarstki>grzbiet>zwis na drążku>uda>łydki>stopy>rozciągam na końcu kładąc jedną nogę na poręczy (wychodzi kąt powyżej 90 stopni pewnie ok. 100.. i dociągam brodę do kolan z wyprostowanymi plecami. To by było na tyle. [...]

Trening nr. 46 1.10/10/10/10/10/10 Podciąganie Nachwytem Otwartym 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.10/10/10/10/10 Archer pompki 4.4/4/4/4/4 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po [...]

Trening nr 47. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.6/6/6/6/6 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/10 sec/10 sec L-Sit (w adnotacji niespodzianka) 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.20sec/20sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, [...]

Trening nr 51. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.30sec/30sec/30sec/30sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]

[...] wiem jak to robię, ale jakaś masakra...!!!! Moje ręce nienawidzą mnie :P Wznosy prostych nóg na drążku => Tutaj zrobiłem ładnie dokładnie. Odpoczynek samuraja => Już lepiej, stopy uodparniają się na skurcze. Trening, był okropnie ciężki. Miałem męczący, nudny dzień, w którym czułem zero motywacji. Jednak wewnętrzny głos kazał mi zrobić to co [...]

Trening nr. 117 Pistolety z podstawką (poduszka miękka) nie duża. skromniutka:P Do kostki stopy maksymalnie wysoka. 1/2/3/4/5 <- Pierwsza seria 1/2/3/4/5 <- Druga seria 1/2/3/4/5 <- Trzecia seria Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 25 min bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: [...]

[...] następnego tyg. podejrzewam, że wskoczę na 4 drabinki. 2. Wznosy nóg muszę ogarnąć, bo coś słabo wchodzi na brzuch... wcześniej robiłem, aby się nie bujać i do samego drążka stopy i proste nogi (ew. małe ugięcie, ale naprawdę minimalne)... Tutaj nwm co mam zrobić.. Wrócić do wznosów ugiętych nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku??? czy [...]

[...] to łatwe zrobić wszystko, ale podołałem. Trudnymi ćwiczeniami okazują się numery 5,6,8. Ćwiczenie nr. 8 wykonuję z wejściem do l-sita -> płynny wznos nóg na samą górę, aż stopy będą wysoko, a brzuch napięty -> schodzę w dół kontrolowanym ruchem do L-Sit, którego troszeczkę trzymam i to jest całe powtórzenie. Uważam, że daje z siebie więcej [...]

[...] w sensie niżej niż kąt 90 stopni i tego się trzymam. Pilnuje ruchu, klata wypięta, łopatki ściągnięte, naturalna krzywizna kręgosłupa, siła idzie z pięt, nie podnoszę pięt, stopy przylegają, kolana nie wychodzą poza linię palców stóp, wzrok skierowany w ustawiony wysoko punkt itp... To chyba tyle, jak ktoś może coś powiedzieć w stosunku do [...]

Ok. Może minimalnie mi wychodzą, ale wątpię. Przysiad jak wychodzi pełny lub coś koło tego to troszeczkę szerzej niż barki i stopy o 45 stopni na zewnątrz i wszystko gładko schodzi w dół. + jak sztanga jest w dobrym położeniu to nie mam oporów ze schodzeniem. Troszkę mam zastrzeżenie, bo na samym dole przy ziemi pochylam się lekko do przodu, ale [...]