stopy

[...] oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej fazie ruchu, ciągle cos jeszcze jest nie [...]

Widziałam filmik HT - ogólnie jest całkiem dobrze. Ruch w górę trochę mniej szarpany rób a stopy ustaw na jednej płaszczyźnie (bo masz część na macie, część poza).

Dzięki za rady, zastosuję przy kolejnym treningu. Dzień 1 / tydzień 5 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,5kg 4 serie x 16,25 kg Poprzednio 15kg. Lubię gobleta, szczególnie przy czwartej serii, kiedy dynamicznie podnoszę się do góry i czuję, że mam dosyć... |-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 [...]

[...] wolniej w dół. Ja widzę jak lecisz, lecisz i bęc spadasz i się odbijasz w górę. Wooolno w dół - licz sobie do 3 i na dole się odbijaj tylko kontroluj ruch, napnij pośladki, stopy wciśnij w podłogę i "wystrzel" w górę. Sama pozycja jest całkiem ok, pamiętaj o trzymaniu brzucha i spróbuj usiąść trochę niżej - jak nie będziesz się tak spieszyć to [...]

[...] 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 1,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Zaczęłam od małego obciążenia, nie czułam żadnego dyskomfortu 2a. hip [...]

[...] 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 1,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Zaczęłam od małego obciążenia, nie czułam żadnego dyskomfortu plecy to [...]

[...] 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg Dołożyłam w końcu i fajnie poszło 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 4kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Tą dychę czułam zdecydowanie, [...]

[...] kg jest nie do przekroczenia, kiedy zaczynam serię, "pff myślę dziś spoko dodam w ostatniej", ale w ostatniej właśnie to mam dosyć. 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. 4kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10,5kg/ [...]

[...] ja też rozpoznaję wszystkich po avkach, a jak ktos zmieni to później długo trwa zanim się przyzwyczaję :-D dlatego swojego nie zmieniam. Ale obecny też ładny bazylio :-) Zupełnie zapomniałam, że jest takie ćwiczenie jak uginanie na dwójki ze sztangielką :-D lubiłam, tylko potrzebowałam kogos do pomocy, żeby mi sztangielkę między stopy wsadził.

[...] nie ma żadnych szans. Jeszcze nie wiem czy będą to wycinać czy inaczej walczyć. Ostatnio trochę biegałam (życiówka na maratonie poprawiona o 32min), ale do czasu wyleczenia stopy chyba nie ma to sensu, bo kiedy się nie ruszam płyn wraca do normy :( Pływam dwa-trzy razy w tygodniu rekreacyjnie i w sumie to tyle. No i będę musiała się chyba [...]

[...] biegowe, ruch dla przyjemności wrzesień- Maraton, ewidentna poprawa kondycji- rekord życiowy w Maratonie (5h26min), dobre przygotowanie po Tri, delikatne zakwasy ale ból stopy i kręgosłupa uniemożliwiający podjęcie aktywności w kolejnych miesiącach. Wizyta u ortopedy- stwierdzona dyskopatia. październik-grudzień- brak aktywności fizycznej- [...]

[...] 13.04.- start w maratonie (oczekiwany wynik 5h00min) -poleciało 5:13:47- lepiej niż poprzedni wynik- o ok 13 minut! Biegło się ciężko, od 20km dał o sobie przypomnieć ból stopy, a słynna ściana przyszła za wcześnie bo na 24km. Męczyłam do 38km gdzie spotkałam pace makerów- dzięki którym podkręciłam i udało mi się urwać czas poniżej 5:15.   [...]

[...] tego podchodziłam i gubiłam wg mnie trochę postawę. Nie było tak źle. Następnym razem na 60 kg załóż duże talerze 20 kg i będzie idealnie. 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 8/8/8 50kg/90kg/110 kg OK 2. Glute bridge 8/8/8 60kg/80kg/80kg - 60kg to było w sumie mało, a te 80 chyba za dużo, aczkolwiek ja tego typu ćwiczenia [...]

[...] wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. - nagrana ostatnia seria. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 10x - 90/105/115 - fajnie wchodzi 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 10x - 70/80/90 - nie wiem czy moje poślady jeszcze śpią czy nie, ale mogę spokojnie [...]

[...] widać, że coś tam ćwiczę %-) Plank będę nadal pracować nad ustawieniem ciężąru ciała bardziej na recę, aczkolwiek i tak wydaje mi sie, że już jest, a patrząc na film, to stopy są jak są %-) MISKA wg założeń :-)) Standard póki co Omlet z jabłkiem mielone mieso z warzywam i ziemniakami kasza gryczana biała z owocami i białkiem - z reguły co [...]

[...] widać, że coś tam ćwiczę %-) Plank będę nadal pracować nad ustawieniem ciężąru ciała bardziej na recę, aczkolwiek i tak wydaje mi sie, że już jest, a patrząc na film, to stopy są jak są %-) MISKA wg założeń :-)) Standard póki co Omlet z jabłkiem mielone mieso z warzywam i ziemniakami kasza gryczana biała z owocami i białkiem - z reguły co [...]

[...] pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 12 x - 90/105/115 10x - 90/105/115 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 12 x - 70/80/80 - ładnie wchodziło, tak jak z HT poprzednio - chyba poślady po prostu [...]

[...] pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 12 x - 90/105/115 OK 10x - 90/105/115 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 12 x - 70/80/80 - ładnie wchodziło, tak jak z HT poprzednio - chyba poślady po [...]

[...] pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 12 x - 95/110/115/115 - tu nie wiem czy nie pomieszałam już obciążeń w zapiskach, ale wyszło ok 12 x - 90/105/115/ 10x - 90/105/115 8x - 50/90/110 2. [...]

[...] pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko (sama suwnica ma 47kg) 12 x - 95/105/110/115 - ja pierdziele, znów coś pomieszałam @@-) 12 x - 95/110/115/115 - tu nie wiem czy nie pomieszałam już [...]