[...] dog 12x30 x4 Cardio 25min Rano praca, później jechałem na inną siłownie jakoś bez siły, tylko wszedłem i było już kozacko! Dzisiaj mega skupienie na treningu, pompa kozacka , co do RDL ustawiłem stopy trochę węziej niż ostatnio, na treningu było git – a teraz lekko czuje lewą stronę.. nabicie fest ! Jutro DNT jadę na wykład Tadka Sowińskiego
[...] powtórzeniu Cardio 35min Środa: Cardio 40min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; stopy szeroko C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Piątek: Cardio 35min Sobota: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x [...]
[...] 3 lekkie ćwiczonka z rana: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4(3) 90s przerwy; 50/70/90/110/130/160 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(1)/4(0); 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/150/160/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/20/25/20 A - b dobrze. B - lepiej niz [...]
[...] czysta ,nie dojadłam białka a przekroczyłam tłuszcz ale strasznie mnie ciągnie na tłuste za to do ww nie :-? Płynów więcej ale @ i wszystko mnie boli . Roboty znów duzo ,stopy mnie bolą jak diabli :-( od łażenia. Nie wiem kiedy odeśpię dzis wstałam po 5 rano pozwoliłam sobie pospać dłużej jutro i w poniedziałek też lekkie lenistwo :-) [...]
[...] to samo łącznie zwiozłam 7 tys roślin waga 1 rośliny od 1 kilo do 4 kilo dziś przez 6 godzin kopałam specjalnymi widłami sadzonki w polu i kurde ledwo dolazłam do domu ,stopy mnie pieką i łydki bolą jak diabli jutro z rana targowisko miska czysta jedyny minus to to że nie moge patrzec na warzywa w żadnej postaci :-( mięso też juz mi się [...]
[...] dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś takiego 5 swing czułam napinanie i puszczanie posladów i tylnej części ud 6 prostowanie i tu stopy mam skierowane na siebie więc pracowała cała przednia część ud i nie dobiłam do 15 Bardzo ciężko bedzie mi dokładać ciężaru bo wszystko robiłam na maxa .Nie szarpałam [...]
[...] dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś takiego 5 swing czułam napinanie i puszczanie posladów i tylnej części ud 6 prostowanie i tu stopy mam skierowane na siebie więc pracowała cała przednia część ud i nie dobiłam do 15 Bardzo ciężko bedzie mi dokładać ciężaru bo wszystko robiłam na maxa .Nie szarpałam [...]
[...] sztanga usytuowana nisko na barkach z kolei rozstaw jak do ATG - jaki jest tego efekt? skladanie sie w pol i zludne wrazenie ze pomimo wyjezdzajacych kolan za linie stopy nic sie nie dzieje - BLAD, dzieje sie tylko nieco pozniej - nizsze ulozenie sztangi na barkach nie obciaza tak kolan jak wysokie, co nie znaczy ze nie robi krzywdy na [...]
[...] rozstaw nog i siadasz w dol odrazu a nie w tyl :-) Co do mc to zle robisz nawet rozgrzewke. Po 1 dobierz rozkrok, po 2 stan jak najblizej sztangi, ma dotykac nog prawie(stopy cale za sztanga powinny byc) i ciagnij to po goleniach a nie w powietrzu, po 3 nie dociagaj rekokma, jakbys jakies szrugsy robil czy cos tam innego i glowy nie [...]
[...] obwodu: ok. 0:15:30 - cały trening w okolicach godziny, przy założeniu 4 obwodów. O ile sprzęt nie nawali będę miał zapis tętna z całego treningu :-) Żeglarzom życzy się stopy wody pod kilem. Kajakarzom połamania wioseł. Biegaczom - nóg. A ludziom, którzy idą na siłownię? Aż boję się myśleć. Połamania gryfu? Może komuś nasunąć się pytanie [...]
ciao:) ja biorę bosu ( bo znalazłam u siebie na siłce ) - stawiam na tym obie stopy i unoszę biodra w górę ( i spinam przy tym mocno dupsko ) z tym bosu to tyle fajne, że mam wrażenie że muszę dodatkowo troche równowagę łapać i dodatkowo spinać mięśnie... po tych unoszeniach to dvpa piecze po ostatnim treningu nóg to miałam problem z chodzeniem [...]
[...] rżą, a kotom jeży się sierść na grzbietach. Ja zaś prywatnie modlę się do wszystkich bogów, wszystkich wyznań, żeby sobie tej lochy nie pizgnąć na palce i nie zrobić ze stopy płetwy, albo żeby mi czegoś nie urwała. Wieczorem postaram się coś napisać. Za oknem słoneczny świt i coś czuję, że jak Jekaterina w łasce swego żeliwnego majestatu [...]
[...] ja sie o tym przekonuje co trening, szczegolnie w siadach. Malo tego, mnie z moimi dlugasnymi konczynami nie ratuja nawet buty na plaskiej twardej podeszwie, kantuja mi stopy do srodka i nie potrafie sobie z tym poradzic - musialem wywalic ladne pare stow na buty do ciezarow ktore plyna do mnie z hameryki - bo taniej. Ja jeszcze 10 miesiecy [...]
[...] się w nich dziwnie. Trochę tak jakbym dostał sportowe zawieszenie :-) Nogi lekko usztywnione i - może to moje subiektywne wrażenie - nie tak podatne na amortyzowanie lądowań stopy na bieżni. Obolałość łydek w trakcie biegu faktycznie mniejsza. Ciągły, równomierny ucisk na łydkę wywoływał u mnie lęk o ograniczenie przepływu krwi (co nie miało [...]
[...] Poniedziałkowy trening robi połowę roboty (Snatch - serce, barki, plecy, nogi, a wiatraki cały korpus), a drugie pół ma się odbyć dzisiaj. W Push Press pięknie pracują: stopy, kolana, pośladki, brzuch, plecy i ramiona. Dodatkowo tętno leci do góry w sposób tajemniczy ale zdecydowany. Niestety z martwymi ciągami będzie większy problem. [...]
[...] spostrzeżenie mam. W sumie logiczne, ale musiałem sprawdzić. Nacisk na podłoże zwiększa się w miarę uginania ramion! Przy większych kątach pomiędzy ciałem i podłożem (stopy wyżej) wartość ta rośnie. Prawdopodobnie dzieję się tak, ponieważ środek ciężkości przesuwa się w stronę ramion w trakcie ich uginania. A zatem na rysunku powyżej [...]