stopy

[...] ciała. Mocniej wypinaj klatkę. Poza tym ok. Wspięcia Wyrzucamy to ćwiczenie.Tutaj jest bardzo dobra dźwignia,można podnosić i 200kg i piszczelowym będzie mało.Nie ma co ryzykować. Zamienimy na unoszenie stopy ze sztangielką lub talerzem trzymanym na palcach siedząc lub wspięciami odwrotnymi na jednej nodze(wtedy w ręce trzymasz sztangielkę).

Martwy ciąg 2 podstawowe błędy: -za szeroki rozstaw stóp.Stań węziej-stopy na szerokość bioder/ew. troszkę szerzej.Automatycznie zaczniesz mocniej używać nóg i ciężary polecą do góry. -lekki przeprost kręgosłupa pod koniec.Nie wychylaj się tak bardzo do tyłu Poza tym odkładaj sztangę co powtórzenie na ziemie.To będzie pełnoprawny MARTWY ciąg. [...]

Jestem po 10 strzalach tego irana, mam stojaca prace z ktorej wlasnie wrocilem i strasznie spuchniete mam nogi heh.. Najgorzej miejsce tuz nad kostkami ale stopy tez cale. Wina cisnienia? Czy ogolnie tej pracy stojacej? troche sie tego wystraszylem, pracuje 3 miesiace tam ale dopiero dzisiaj te nogi tak wygladaja.. pzdr

027. Cycek? czarna kropka ta? ;] artist 06 wrzucil foty. k***a ale stopy jak slon mam prawie heh, kostek nie widac. Teraz nogi w gorze i odpoczywam, mialem dzisiaj robic nogi na silce ale odpuszcze i jutro dopiero polece na barki+bic. Pzdr

E nie przesadzaj że z kółkiem wyszło Ci żle. Zrób na boso albo w trampkach to stopy nie bedą się slizgać. Ujęcie bardziej z boku bylo by rzeczywiście lepiej widać. Jak na kółko ze stania to dla mnie całkiem dobre, wyciskanie też ciekawe :-) Zgadza się właśnie o to chodzi,nie że w ogóle źle tylko z tego ujęcia źle.

Myślałem o położeniu dolnego kręgosłupa aż po pośladki w ostatnich powtórzeniach. Mi osobiście marzy abym był zdolny do wykonania Rockiego w postaci lekkiego mostka czyli podparcie w okolicach łopatek a stopy nawet niżej poziomu :)

[...] kręgosłupa aż po pośladki w ostatnich powtórzeniach. Mi osobiście marzy abym był zdolny do wykonania Rockiego w postaci lekkiego mostka czyli podparcie w okolicach łopatek a stopy nawet niżej poziomu :) Tak jak piszesz byłoby idealnie pod warunkiem że uda się tak wygiąć w plecach,może na finał jak nie zapomnę zrobię bez koszulki to lepiej będzie [...]

[...] koszykówki domaga się maksymalnej, sześcioletniej umowy, podczas gdy Rockets oferują mu kontrakt o dwa lata krótszy. Yao, który opuścił cały sezon 2009/10 z powodu kontuzji stopy, zostanie z dniem 1 lipca niezastrzeżonym wolnym agentem. W Houston gra już od ośmiu lat i w powszechnej opinii nie przypuszcza się, by miał stamtąd odejść. Można [...]

Na stójkę ruszę dopóki nie wyleczę kolana i nie wzmocnię stopy, na tyle, żeby nie zapadała się do środka, co powoduje również uciekania kolana. Na razie muszę zrobić rehab tej nogi, a potem będę myślał co dalej.

hmm żyły chyba są okej, nerki ? sama nie wiem badania były i podobno są w normie, .. mam zimne stopy zazwyczaj zawsze ale nie wiem czy to się wiąże z tym :p fotki sylwetki Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-05-03 13:19:59

[...] Ćwiczenie 2: Mięśnie czworogłowe ud Prostowanie nóg siedząc (maszyna) Pozycja wyjściowa: Siedzimy na maszynie, plecy przylegają do oparcia, nogi ugięte w kolanach, stopy pod wałkiem ruchomego ramienia maszyny. Wykonanie: Z pozycji wyjściowej unosimy podudzia aż do pełnego wyprostu nóg, po czym powoli tempie wracamy do tej pozycji. Dla [...]

moja rada: 1.martwy ciąg, zarówno na prostych jak i na zgiętych nogach, a także w stylu sumo (ta najbardziej daje w pośladki) 2. Przysiady (raczej szeroko ustawione stopy-większe zaangażowanie pośladków, a mniejsze kolan) koniecznie pełne i na całych stopach, piszesz że masz problemy z kolanem, wiec proponuję, żebyś zaczęła robić w seriach [...]

[...] nowy plan treningowy i zmiany w diecie. Ucinam 25g ww, a treningi A i B wyglądać będą następująco: Trening A: 1. przysiady ze sztangą 4x10 2.MC na prostych nogach 4x10 (stopy na podwyższeniu) 3. wyciskanie hantlami 4x10 4.wiosłowanie hantelką 3x10 5. 4obwody: 10x burpee 10x high pulls wspinaczka górska 10s 6. [...]

Trening A: 5 min bieżnia 1. przysiady ze sztangą 4x10 21,5/21,5/24/24 2.MC na prostych nogach 4x10 (stopy na podwyższeniu)26,5/29/31,5/34 3. wyciskanie hantlami 4x10 5/6/7/7 4.wiosłowanie hantelką 3x10 5/5/5 5. 4obwody: 10x burpee 10x high pulls 14 wspinaczka górska 10s 6. unoszenie nóg leżąc 2x20 7. Spięcia 2x20 8. [...]

[...] Poprzedni trening: 140x8 140x7 110x13 140x10 140x9 110x14 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 130x10 130x9 100x12 130X10 130X10 110X11 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 3SR 12-15 pow. Poprzedni tydzień 160x15 3 serie 170x15 190x12 190x12 5.Wyprosty na maszynie obunóż 78x16 pow 4 S 78x16 pow 4 S 6.Odwodzenie na maszynie 3 SR [...]

[...] trening: 140x10 140x9 110x14 140x10 140x9 110x14 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 130X10 130X10 110X10 130X10 130X10 110X11 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 170x15 190x12 190x12 190x15 190x15 190x15 5.Wyprosty na maszynie obunóż 78x16 pow 4 S 78x16 pow 4 S 6.Odwodzenie na maszynie 3 SR 120x18 restpause + 12 pow 120x20 [...]

[...] trening: 140x11 140x8 110x14 140x12 140x11 110x14 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 130X12 130X12 110X11 135x12 130x11 105x12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 190x15 190x15 190x15 200x15,15,14 5.Wyprosty na maszynie obunóż 78x16 pow 4 S 78x16 pow 4 S 6.Odwodzenie na maszynie 3 SR 120x20 restpause + 12 pow 120x20 [...]

[...] trening: 140x12 140x10 110x14 140x10 140x10 110x14 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO Poprzedni trening; 135x12 130x11 105x12 140x10 140x11 110x12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 200x15,15,14 210x15,15,15 5.Wyprosty na maszynie obunóż 78x16 pow 4 S 78x16 pow 4 S 6.Odwodzenie na maszynie 3 SR 120x20 restpause + 12 pow 120x20 restpause + [...]

[...] ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 150x8 110x15 140x12 3S 120x15 3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 140x10 120x12,12 120x12 120x12 120x12 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15 215x18,16,16 5.Wyprosty na maszynie obunóż 80x16 pow 4 S 80x21,21,20,20 6.Odwodzenie na maszynie 3 serie 120 x 30,28,27 3 serie 120x20+15 3S [...]

Sandały tylko na gołe stopy Zadnych skarpet itp