stopy

[...] najaczach do chodzenia za sto pięćdziesiat zeta mniej mi sie robiło ale tamte jużnieco przy małe są. a nie mam kasy na nowe buciory bo całość dochodó idzie na... żarcie i suple redukcyjne a macie jeszze jakeiś sposoby żeby pozbyć sie bobmbli? ja np po częsci zapobiegam sypiąc puder albo talk do skarpet i smarując nim stopy przed biegiem pozdro!

I pierwsza wpiska w dzienniku Nogi z naciskiem na czwórki -suwnica skośna stopy nisko 240x20 320x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko na platformie 400x15 460x12 -przysiady na smithcie 190x7 150x15 https://www.youtube.com/watch?v=DxG3WfWw8-c&feature=youtu.be -bułgary z hantlem 36x15 42x15 52x12 -uginanie nóg siedząc stos+17,5x9 [...]

Dziś weszły nogi na nowo otwartym Cityficie,sprzętu jest full nawet trapbar mają więc będzie czym się pobawić :-D -suwnica skośna stopy nisko 260x20 340x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 420x16 500x10 -przysiady smith 200x6 160x12 -wykroki chodzone ze sztangą 55x2 serie po 15 na nogę,nie liczyłem %-) -uginanie nóg leżąc stos x10,10,8 [...]

[...] -martwy na prostych nogach 270x5 https://www.youtube.com/watch?v=H5rySudK070&feature=youtu.be -hipthrust 252,5x12,12 -uginanie stojąc pojedynczo 30x15 40x8 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 300x25,25,25 -uginanie pojedynczo leżąc 30x12 40x7 20x16 -wypychanie nogi w tył na maszynie 60x20,20,20 -odwodziciel stos x35,30,25 -suwnica [...]

dobra kolejna wpiska z treningu dziś nogi -suwnica skośna stopy nisko i wąsko 275x20 355x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 435x16 515x11 -przysiady smith 205x5 140x15 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez cieżaru 50x25+ok 20 wykroków na nogę 2x serie -uginanie jednonóż stojąc 25x20,20,20 -uginanie obunóż leżąc stos x10,10,10 [...]

NOGI -suwnica skośna stopy nisko 285x20 365x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 445x16 525x10 -przysiady ze sztangą 180x6 140x15 -suwnica pozioma jednonóż bokiem do platformy 50x20 70x20 90x20 -uginanie nóg pojedynczo stojąc 30x20 35x15,15 -uginanie nóg leżąc stos x12,10,9 -przywodziciel stos x27,20,16 -odwodziciel stos x40,40,40 [...]

[...] wolne będę go robił trochę więcej ale to wyjdzie w praniu.A niżej zarys planu treningowego i michy na start DZIEŃ 1.LEGS(czworogłowe mocno,dwugłowe lekko) -suwnica skośna stopy nisko 1x25-20,1x12-15 -suwnica skośna stopy wysoko 3x20 -przysiady ze sztangą 1x5-7 -uginanie nóg leżąc 2x15-12 -bułgary smith 1x20,1x15-12 -przywodciel 2x10-14,1x15+ [...]

[...] wiem ze idealnie nie jest ale wydaje mi sie, ze lepiej niz poprzednio, bede powoli dokladac ale tak, zeby technika na tym nie ucierpiala 2. ok, rozstawilam troszke szerzej stopy i mniej sie pochylam do przodu 3. ok, mialam kogos kto mi przytrzymywal suwnice zebym sobie mogla stopy ustawic wiec sie nie umeczylam az tak strasznie, ta suwnica jest [...]

[...] juz dosc przednich przysiadow, mam nadzieje, ze nie bede ich miala w przyszlym planie treningowym %-) 2. ok 3. szatanskie cwiczenie %-) doigram sie kiedys za to kladzenie stopy gdzie popadnie, krzywo troche stanelam i mnie rozbolalo kolano. I jeszcze mnie zlapal skurcz w posladek , do tej pory mnie boli %-) 4. wypadow przez powyzsze nie [...]

[...] pytanie czy czujesz piersiowe i czy inicjujesz ruch klatką, czy łapami? (Sam mam z tym problem, także tu Ci dużo nie pomogę). Siady- tu jest ok. Próbowałeś kiedyś dawać stopy ciut bardziej na zewnątrz? Mp- ok. EDIT: może wygodniej będzie Ci prowadzić wypiski z diety używając szablonów z potreningu.pl? MC – przez pierwszy rok ćwiczeń robiłem [...]

Robercik10 jak najbardziej mozes stosować pompki z nogami na podwyższeniu jako ćwiczenie zamienne jednak nie aż tak wysoko nogi, daj stopy na takiej wysokości żeby na wyprostowanych rękach stopy miał roszke wyżej niż barki pozdro

witam... od niedawna zaczełem robić przysiady na wolnych ciężarach i mam pytanie dotyczące techniki:gdy robie przysiad to kolana wychodzą mi jakieś 10cm za stopy i dobrze robie czy żle?bo czytałem ze niepowinny wychodzic kolana za stopy ale nieumie tak zeby niewychodziły...prubowałem dać podstawki pod pięty ale nic niepomogło

po prostu ustaw stopy taj jak mają być i zegnij kolana, nie powinny Ci się przestawiać, chyba że koniecznie próbujesz kolana zgiąć frontalnie, a nie w kierunku stóp, ale w takim wypadku jest to bardzo trudne do zrobienia i potwornie niszczy kolana (z reszta wspominał o tym Olo). Ja jak już musze zrobić tę pozycję to staram się stopy lekko [...]

wystarczy zobaczyc stopy np. kaia greene albo dlonie czy tez stopy jednego z naszych swiezych prosow - ktory napewno nie leci takich dawek.

[...] koniec dnia i pracy już uśmiech na twarzy ogółem przewineło mi się przez ręce 16 ton drewna 660 palet . I ostatni słupek układaliśmy a paleta usunęła mi się na duży palec u stopy . Pierwsze sekundy byłem tak oszołomiony i zdumiony tym wydarzeniem że nawet nie czułem bólu . Lecz każde kolejne minuty powodowały napływy bólu . Obecnie jak wiadomo [...]

[...] rozstaw stóp w zależności od naszego poczucia stabilności(zmiana rozstawu stóp powodować będzie atak na mięśnie pod innym kątem), najlepiej nieco szerzej, niż barki, całe stopy przylegają do podłogi, ciężar ma opierać się na piętach, głowa zadarta nieco do tyłu. Z tej pozycji nabieramy głęboko powietrza i ściągamy sztangę ze stojaków i [...]

[...] 4 posiłki, bo większość dnia przespałam, Oczywiście prócz treningu, który zrobiłam. Był dzisiaj hardcore - nogi TRENING NA PIERWSZY DZIEŃ WIOSNY 1. uginanie podudzi leząc stopy skręcone palcami lekko na zewnątrz 4s 15,12,10,10 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. Uginanie leżąc ale stopy prosto II i nogi wąsko 3s po 12p 4. Wypychanie nogami na [...]

Pisząc stopa mam na myśli górę stopy, oczywiście są różne inne sposoby bardzo bezpieczne dla kopiącego, ale tutaj chyba chodziło właśnie o górę stopy :)

[...] naciskanie i popychanie przeciwnika, wykorzystanie i przekierowywanie jego siły, które ma na celu zakłócenie jego równowagi, zmuszenie do przemieszczenie lub podniesienia stopy bądź przemieszczenia całego ciała, - dozwolone jest na wpół popychanie wpół uderzanie przy pomocy wewnętrznej powierzchni otwartych dłoni wraz z palcami skierowane na [...]

[...] na przeciwnika w obszarze niedozwolonym, - chwytanie za odzież, - chwytanie palców przeciwnika, - podcinanie, podstawianie nogi, oplatanie nóg przeciwnika, przydeptywanie stopy przeciwnika i inne atakowanie nóg, - celowe niedozwolone zrywanie kontaktu lub przedłużanie braku kontaktu po przypadkowym zerwaniu, - kontynuowanie kontaktu, gdy [...]