stopy

[...] oraz zakres obciążenia. Inny będzie wysiłek podczas biegu, w którym stopa uderza o podłoże, a inny, gdy spacerujemy czy trenujemy na siłowni. Jak aktywność wpływa na stopy? Nasze ciało stworzone jest do ciągłego ruchu. Poruszanie się wystawia stopy na szereg przeciążeń. Duże znaczenie na zakres obciążenia stóp będzie miała masa ciała [...]

[...] nogi znajdują się na ławce. Im głębiej wsuwamy nogi na ławkę, tym mniej ciężaru zostaje do podnoszenia, czyli ćwiczenie jest najtrudniejsze wtedy, gdy na ławce są same stopy, a najłatwiejsze, gdy prawie całe nogi. Im wyższa ławka, tym ćwiczenie sprawia więcej kłopotów. Im niżej opuścimy się na rękach, tym trudniej jest wyjść z martwego [...]

[...] a nie zamiennikiem bazowych ćwiczeń. Most z nogami na ławce jest odwróceniem pozycji używanej podczas unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust). Most na dwóch nogach, stopy na ławce - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki Prostowniki grzbietu Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy [...]

[...] mięśniowego,  Podciąganie sztangielek, ciało w pochyleniu, sztangielki prowadzone w kierunku bioder; 2 serie do upadku mięśniowego, Pompki w szerokim rozstawieniu rąk, stopy na podwyższeniu; 2 serie do upadku mięśniowego,  Wykroki w miejscu, każda noga na przemian, hantle trzymane w rękach; 2 serie do upadku mięśniowego,  Wspięcia na palce, [...]

[...] dietę i trening, z pewnością chciałabyś wiedzieć, czy działają, czy nie. Zanim zaczniesz, zrób sobie zdjęcia w bieliźnie. Najlepiej w trzech pozycjach: przodem – stopy ustawione na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała, sylwetka wyprostowana bokiem tyłem Zdjęcia postaraj się robić na wprost i kiedy po jakimś czasie będziesz je [...]

[...] pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz!” kandydat wykonuje [...]

Z wielu względów służba wojskowa wcale nie jest dobrym wyborem, szczególnie uwzględniając zmiany na rynku pracy, jakie zaszły w ostatnich kilku latach. Piszę to z praktyki, nikomu nie bronię mieć własnego zdania. No tak, bo kusi pensja, bo żołnierze mieli kiedyś wcześniejszą emeryturę. Większość ludzi nie zniesie wykonywania rozkazów i meldowania [...]

[...] Na początku wyjaśnijmy, iż nie istnieje „prawdziwy” i „nieprawdziwy” martwy ciąg. Dla wielu osób korzystniejszą dźwignię i krótszy zakres ruchu zapewnia martwy ciąg sumo (stopy szeroko, dłonie wąsko). Inni preferują martwy ciąg „klasyk” (stopy wąsko, dłonie szerzej). Obie odmiany w równym stopniu wpłyną na rozwój mięśni pasma tylnego uda, [...]

Przysiad ze sztangą należy do jednych z najlepszych ćwiczeń siłowych, stanowi rdzeń treningu ciężarowców, trójboistów i strongmanów. Wystarczy napisać, iż mający ~2,06 m wzrostu Haftur (albo Hafthor), Julius Bjornsson, zaliczył 1100 kg w trójboju, nie będąc trójboistą. Czy płytki przysiad ma jakieś zalety? No właśnie, niekoniecznie. Kiedyś [...]

[...] leg split squat) lub wykroki. Na drugim miejscu umieściłbym wchodzenie na podwyższenie, na trzecim martwy ciąg sumo, na czwartym przysiady pełnozakresowe, olimpijskie (stopy wąsko, tułów wyprostowany, pełny zakres). Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, by np. trenować nogi i pośladki 2 x w tygodniu (np. góra/dół), wypróbowując [...]

[...] przysiady, wyciskania nogami, prostowania nóg siedząc. Zewnętrzną część uda polecał wzmacniać przysiadami przednimi, hack przysiadami oraz każdą odmianą przysiadów, gdzie stopy są wąsko, a palce skierowane na wprost. Wewnętrzną część uda polecał wzmacniać wykrokami, martwym ciągiem na prostych nogach, każdą odmianą przysiadów, gdzie stopy są [...]

Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]

[...] byle nie po asfalcie czy betonie ze względu na przeciążenia. Właściwa technika biegu chroni przed większością kontuzji, które spotykają biegaczy. Niewłaściwe ustawianie stopy, jej przetaczanie, może owocować kontuzjami zarówno dotyczącymi okolic stawu skokowego, kolanowego, czy nawet biodrowego. Kluczowe dla redukcji jest ćwiczenie przy [...]

Zapalenie powięzi podeszwowej jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięty i stopy, która dotyka aż 10% społeczeństwa. Ból i sztywność stóp nasilają się rano, a następnie w ciągu dnia, gdy nieco rozruszamy kończyny, ustępuje. Dlatego też często bagatelizujemy problem, pozwalając mu się rozwijać, co może prowadzić do rozwoju poważniejszych [...]

[...] treningu grzbietu. Mając na celu grube i silne mięśnie pleców, nie powinniśmy bać się ciężarów. Wiosłowanie jednorącz Pozycja W opadzie tułowia, jedną ręką, w podporze stopy, na szerokość bioder - kolana lekko ugięte, biodra wysoko (opad tułowia, nie kucanie) - sztangielkę trzymamy chwytem neutralnym z przodu tułowia - głowa przedłużeniem [...]

[...] treningowych, z ogólną częstotliwością 105,9 kontuzji na 1000 godzin treningowych. Ponad 35% urazów treningowych dotyczyło uda i łydki. Rzadsze były urazy stawu skokowego i stopy (23,9%), kolana (12,1%) oraz klatki piersiowej i brzucha (12,6%). W innym badaniu oceniano urazy, na jakie narażeni są żołnierze. Wszyscy pacjenci byli żołnierzami [...]

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

Decydując się na uprawianie jakiejkolwiek dyscypliny sportowej, ważny jest dobór odpowiedniego obuwia. Każda dyscyplina w zależności od tego, czy to bieganie, czy podnoszenie ciężarów, czy trening fitness, czy jeszcze inny rodzaj aktywności fizycznej wymaga innych cech obuwia, które mają zapewnić nam komfort, bezpieczeństwo oraz przyczynić się do [...]

[...] na drążku 4-6 serii x 6-10 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie 3 x 15-20 powtórzeń Wyciskanie obunóż na suwnicy 3 serie. Każda składa się z 40 powtórzeń w kolejności: 8 x stopy wąsko, umieszczone nisko + 8 x stopy szerzej, pośrodku platformy + 8 x stopy szeroko, maksymalnie wysoko + 8 x stopy pośrodku, wąsko + 8 x stopy całkowicie nisko, wąsko [...]

Problem doboru odpowiedniego prezentu wraca każdego roku, osoby trenujące często stosują specyficzną dietę, mają wyrafinowaną odzież i specjalistyczny sprzęt. Znam przypadki kupowania zupełnie nieprzydatnych prezentów (książek o podstawach treningu dla osoby zaawansowanej) albo, co gorsza, odżywek, sprzętu czy ubrań, których dana osoba ma w [...]