stopy

[...] ładnie powinny się przełożyć na te, które będę musiał zrobić na egzaminie. Tam nogi mogę mieć oparte o szczebel drabinki, więc będzie łatwiej, a ja robię bez takiej pomocy, stopy mam na podłodze. Powinno być dobrze. Dodałem też podciąganie przez co cała sesja się rozciągnęła w czasie. Dzisiaj jednak chyba odpuszę trening. Coś mnie plecy [...]

[...] dziś trochę nimi "pomachałem", czyli zrobiłem krótki, 45-minutowy trening karate. Wyglądało to mniej więcej tak: 5min - mobilność, krążenia, wymachy, takie tam, od głowy po stopy 10min - kihon część górna, czyli ręce; uderzenia i bloki 10min - kihon część dolna, czyli nogi, kopnięcia wszelkiego rodzaju 10min - walka z cieniem w postaci różnych [...]

[...] (podzielone zdania) i też coś o Morsowaniu. Ma swoich wyznawców. Tak tylko zaznaczam obecność literatury w tym temacie. Pewnie sporo jest w necie. Kiedyś polewałem sobie zimną wodą stopy (albo brodziłem w zimnej wodzie po kostki) - w celu hartowania się. Od jesieni się zaczyna i tak do końca zimy (tak długo nie robiłem, ale nie chorowałem).

Ścieżka do gwiazd, że tak pozwolę sobie to określić :-) Wpadł pierwszy trening. Generalnie nie był jakiś ekstremalnie wyczerpujący aczkolwiek serducho pod koniec mocniej zabiło. Głównie za sprawą biegu wahadłowego, ale zacznę od początku. Całość wystartowałem mobilizacjami. Bez szczegółów, dość że napiszę że po jednej mobilizacji na każdy obszar. [...]

Te brzuszki to ze skrętoskłonem i dotknięciem kolana łokciem? Dotknięcie lewego i prawego kolana liczone za 1p? Stopy przytrzymywane przez jakąś osobę?

Wrong, niestety już nie mam dostępu do zdjęć, ale to jest takie ćwiczenie, że kładziesz się na ziemi na plecach, nogi masz ugięte w kolanach i stopy płasko na ziemi, zaś na biodra kładziesz sobie obciążenie i wypychasz je do góry. Odrywasz tyłek od ziemi i w górę To ćwiczenie jest na pośladki i dwugłowe uda.

[...] 2015 DNT cardio: marsz ok.2h (10km) Marzę aby odebrać już rower bo po dzisiejszym maszerowaniu takie odciski mi się porobiły że przy staniu nawet bolą:-| Takie mam dziwne stopy że szybko mi się obtarcia i odciski robią, chyba po tacie to odziedziczyłam :-) Miska Suple:witaminy,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,enzymy trawienne, Płyny: woda,herbata [...]

teraz sie zmieniła technika...nie mozna podkulac tak nóg i stopy musza stac na podłodze....cos jeszcze chyba ale nie pamietam juz

[...] 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - moje buty mi przeszkadzały, przy tym ciężarze strasznie się "ślizgam" w nich + wychodzą mi stopy z nich %-)… Będę musiała coś pomyśleć, bo podejrzewam, że spokojnie zrobiłabym to lepiej. Kilka rozgrzewkowych, ostatnie: 8x50kg 8x50kg 10x50kg 12x40kg 8x45kg 8x50kg [...]

[...] 6x35kg 6x35kg 2. Ściąganie drążka podchwytem po łuku 4 x 12 12x25kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg 3. Odwrotne wiosłowanie 3 x max - zmieniłam taktykę nieco, sztanga wyżej, stopy zapieram o step, jest mi prościej, przez co robię więcej powtórzeń z dobrym spięciem 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 3 x 12 to ćwiczenie [...]

[...] 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kg/50kg/60kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/45kg/50kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 20, 60 sek. stopy na stepie), 30kg/40kg/40kg 4. wyciskanie "żołnierskie" na ławeczce z oparciem (3 x 10, 60 sek.) 12kg/15kg/17,5kg - trochę dziwnie mi się to wykonuje...mam wrażenie, że [...]

[...] do 8 Przewyższenia chyba nie są dla mnie, ledwo domaszerowałam do 10 minut, bardzo rozbolało mnie śródstopie po tym marszu #-P musiałam później troche porozciągać, rozluźnic stopy, żeby zacząć trening #-P 1. Przysiad podwójne dno 3 x 10 (w planie było snatch jedną ręką ale zmieniłam) 10x20kg 10x30kg 10x40kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

[...] przed oczami :)) 2. MC Romanian zamieniłam na MC (3 x 10, 90 sek.)40kg/50kg/60kg słabo sie czułam i mroczki znowu były 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30kg/40kg/50kg 4. wyciskanie żołnierskie mi nie leży, na siedząco wyciskanie tez nie służy moim lędźwiom :-( zrobiłam push press, ale jesli lepiej byłoby [...]

[...] 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/40kg/50kg/60kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/40kg/50kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/40kg/50kg 4. Push Press (3 x 10, 60 sek.) 20kg/25kg/30kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg/25kg/30kg/35kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/40kg/50kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/40kg/50kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30kg/40kg/50kg 4. Push press (3 x 10, 60 sek.) 20kg/25kg/30kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25kg/30kg/35kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] 2. MC Romanian (4 x 10, 90 sek.) 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg-10 powtórzenie to ledwo sztanga utrzymana w garści #-P 3. wspięcia ze sztangą na barkach (4 x 10, 60 sek. stopy na stepie), 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg 4. Push Press (3 x 10, 60 sek.) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 5. wyciskanie leżąc (4 x 10, 60 sek.) 10x20kg 10x25kg [...]

[...] nie będę rozsiewać zarazy, a że ciągnie do treningu, to pokręciłam się trochę na strychu 10 serii: 10 x burpees z wyskokiem i męską pompką 20 x przysiad stojąc przed ścianą (stopy ok. 10-15cm od ściany) cc i drewniany drążek za plecami dla utrzymania prostych pleców 30 x skoki na skakance *odnośnie burpees-jest różnica, męczy ale nie poniewiera [...]

[...] ogień %-) 5.Glute bridge 3x10 Wolna była sztanga i obciążenia do crosfitów, łatwo było sie wsunąć pod nią ;-) sprawdziłam ile to ja zdołam wycisnąć w tej pozycji, same stopy miałam tuż przy ścianie 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg Było: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 6a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10x4kg [...]

[...] 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc *pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, może następnym razem spróbuję z małym obciążeniem 7. Pompki 3x max - stopy na stepie 14x/11x/10x *jakoś ciężko mi szło +interwały 30/30 na początku 5 minut prędkość 8 km/h potem 5x interwały 30/30 - prędkości 8km/h - 12km/h *bałam się z [...]

[...] 28,75kg/31,25kg/33,75kg 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 7. Pompki 3x max 10x/10x/10x-stopy na ławce 20x/15x/14x 16x/12x/11x 14x/11x/10x http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium Naraya Zmieniony przez - filonka [...]