stopy

[...] 2D: wypychanie nóg na suwnicy głową w dół (jednonóż)- 4 serie 3: przysiady sumo z kettlebell- 3 serie 4: odwodziciele na maszynie- 3 serie 5: unoszenie bioder(z leżenia a stopy na drabinkach) z krążkiem 25kg na nich- 3 serie +brzuch(trzy gigant serie po 5 ćwiczeń czyli łącznie 15 serii). +20 minut mocnego cardio(trucht pod górki, wznios: [...]

[...] w grę spacer by tam wykonać cardio na czczo,autobusy jeżdżą co naście minut,więc zdenerwowałam się i poszłam biegać po chodnikach(czego się obawiam ze wzgledu na kolana i stopy). Następnym razem sprawdzę godziny autobusow i ogarnę się szybciej po wstaniu ;p Przed aerobami na czczo puszeczka a najlepiej dwie bcaa od activlab i w drogę ;) Po [...]

I tego się obawiam \-) he he he... U mnie park jest najbliższy 1 km od domu, z tym że tam też albo asfalt albo kostka cholerna brukowa :'-( Jutro założę takie ochraniacze na stopy, zobaczymy, będę oszczędzać ta piętę :-|

Trochę za mało ostatnim czasem na forum się udzielałam... w sobotę wrócił mój TŻ z wojaży z urazem stopy, w poniedziałek po prześwietleniu okazało się, że to złamanie kości śródstopia (chyba prawidłowo to napisałam), wczoraj był w domu cyrk... prawie umierający, dziś juz trochę lepiej, jutro noga idzie do ortezy na przynajmniej trzy tygodnie %-) [...]

piątek sobota poniedziałek wtorek bez treningu.. stopa spuchnięta, przy obronie obalenia chrupło coś w śródstopiu i momentalnie środek stopy napuchł. Obawiałem się że może być tam coś pękniętego bądź złamanego ale na szczęście chyba nie. Okłady z altacetu, wody z octem, i tak jakby troszkę opuchlizna schodziła, mimo że rwie stopa przy chodzeniu. [...]

[...] wrocic do FW, gdzie dostanie oklep w rewanzu z Aldo. No chyba, ze go jeszcze wczesniej Edgar obije :) Mendes w short notice w rewanzu tez?xD a Holloway w rewanzu z kontuzja stopy? Prime Siver by mu na bank nak***il! Nie no akurat od tej 3 moze dostac, ale moze i ta cala 3 znokautowac w 1 rundzie. Wgl dopiero teraz zauwazylem podobienstwo, [...]

[...] robie kolejnych 5 płynnych powtórzeń - MCNPN 4s po 15 - bułgary 4s15 - Wyciskanie jednonóż na posladek - kłade się na boku jak niżej 3s po 15p - przysiady na smithcie - stopy do przodu na szer barków 12 powt 40/60/80/100/120 ---->100--->80--->60 - wyprosty 4s 12p - prostuje i samemu maksymalnie napinam przez 2sek czwórki w prawie pełnym [...]

Nogi - Wyciskanie nogami, rozkrok szerszy niż barki, stopy na zewnątrz 4s 25,20,15,12-15p - Odpychanie od platformy jedno nóż, noga na środku platformy 3s na noge po 12-15p - nie prostuje do konca kolan, cały czas utrzymuje stałe napięcie mięśni - Przysiady z nie pełnym wyprostem nóg, czyli schodze nisko, wstaje tak to 3/4 wyprostu nóg tak aby [...]

Martwy ciąg Za szeroko stajesz. Stopy ustaw na szerokość bioder/minimalnie szerszej i skieruj je w przód.Wypnij tyłek i złap sztangę tak aby kciuki znajdowały się blisko tułowia. Generalnie masz czuć się komfortowo i czuć że w tej pozycji możesz dźwignąć największy ciężar.Na filmie przesadnie szeroko rozstaw tylko ograbia Cię z szansy na duży [...]

to jest odcisk na spodzie prawej stopy-wiem bo po ostrej grze w gałę takie się zdarzają :p

[...] do tyłu mniej pracować plecami i będzie git. 2a. goblet squat 4x 10 1) 10*6kg/10*6kg/10*6kg/9*8kg ciężkie ćwiczenie, a w tej superserii MASAKRA! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*75kg/16*75kg/15*75kg/15*75kg 75kg to jest sama suwnica, bez ciężaru, bardzo ciężkie, boli cholernie, ta super-seria to [...]

[...] będe dowalać śmielej. Co ciekawe, każdy ciężar bolał, ale co z tego skoro nogi jako tako dawały radę -zakres założony wykonany przecie. ARGH! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*77,5kg/18*82,5kg/18*82,5kg/18*82,5kg 20*77,5kg/18*80kg/15*80kg/15*80kg hot:)) będzie więcej 3. uginanie nóg leżąc 4x [...]

[...] goblet squat 4x 10 10*20kg/7*20kg/10*18kg/10*18kg 10*14kg/10*14kg/10*16kg/10*18kg nie było opyerdalania, ciężko jak diabli, ale wreszcie jak trzeba! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*82,5kg/18*85kg/17*85kg/18*85kg 20*77,5kg/18*82,5kg/18*82,5kg/18*82,5kg czyli coś oszukałam w trzeciej serii, bo w [...]

[...] ciebie pochwalić że widać poprawę sylwetki, nie stoisz juz z tą pogłębiona lordozą i brzuchem wywalonym. Myśl o tum zawsze jak stajesz wciągaj brzuch unos sylwetkę w biodrach. Dobrze by było jakbyś do butów pełnych i sportowych zakupiła sobie wkładki poprawiające pozycję tóp w butach bo lecą ci stopy do środka, Cwicz kiedy tylko sie da Vaccum

[...] patrzy jak chce sie wbic do kogos na serie. a wiec wynalazlam cos takiego : Dzień 1 - Dół + kardio 1. wykroki w przód z hantlami 3 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy ( stopy szeroko ) 3 x 15 3. uginanie nóg na maszynie 3 x 15 4. przysiad z obciążeniem 3 x 15 5. wspięcia na palce 3 x 15 6. cardio 20 min + 8 x 0,5 min. interwałów + 10 min [...]

[...] za dużo. Powoli schodzę więc z takiej ilości na korzyść węglowodanów. Na ostatnim treningu A postanowiłam dać sobie ostatnią szansę z przysiadem i wypróbować podkładki pod stopy w postaci talerzy do sztangi. I faktycznie, jak spróbowałam zrobić przysiad z ciężarem ciała, to różnica była ogromna, mogłam zejść do samego dołu bez problemu, bez [...]

Niech dziekuje Bogu Conor ze RDA zalapal kontuzje stopy bo by wybil mu MMA z glowy na stale

Kajtek ja chyba w tym tygodniu powinnam się położyć i niczego już nie robić bo naprawdę sobie krzywdę zrobię. Złamałam dziś mały palec u stopy }:-( dla mnie nawet sprzątanie jest niebezpieczne. Jestem cała w nerwach, moja mama miała wczoraj operację usunięcia macicy i tak mnie cały tydzień nosi że nie wiem co ze sobą mam zrobić... obiecałam [...]

[...] - glowa lekko w gore, sylwetka prosta, utrzymujesz przez caly czas naturalna krzywizne kregoslupa, lopatki staraj sie sciagac, klatkę wypychaj i smigasz, pamietaj, aby stopy kierowac na zewnatrza kwestia. Co do prostowania na maszynie to uwazaj z ciezarem i dobrze rozgrzej stawy kolanowe przed tym cwiczeniem, Hubert Olborski kiedys o tym [...]

[...] strzałki przy stawie piszczelowo-strzałkowym. Ścięgno mięśnia czworogłowego, więzadło rzepki oraz troczki rzepki prawidłowe. Więzadło poboczne piszczelowe, okolica gęsiej stopy ścięgnistej prawidłowe. Więzadło poboczne strzałkowe, ścięgna mięśni dwugłowego uda oraz podkolanowego prawidłowe. Więzadło krzyżowe przednie stan po rekonstrukcji, [...]