stopy

[...] sama (mam nadzieję). Stajecie jak do przysiadu. Teraz wyobraźcie sobie że pod stopami macie ruchome, obrotowe talerze. Spróbujcie je obrócić stopami na zewnątrz. Oczywiście stopy nie przesuwają się po podłodze - ale zobaczcie co dzieje się z kolanami - otwierają się na zewnątrz. Z czymś takim wykonujemy zejście do dołu (oczywiście utrzymując to [...]

wazzup1988, krokodylki robisz tak, Z pozycji stojącej przechodzisz do pozycji kucającej po czym ręce kładziesz na ziemi wyrzucasz nogi do tyłu z tym że stopy leżą górną częścią na podłodze po czym wyskakujesz w góre i tak w kółko i szybko. ziomek0, nie wiem ;p mi sie to by nie bardzo kalkulowało jezdzic tak np 3 razy w tyg

[...] Wszystko? Nawet pompki i deskę? Z rehabilitacją zabawna sprawa...jestem na liście na styczeń 2015 (w sensie wtedy mam przyjść i pytać o dokładny termin) w kwestii stopy, która bolała mnie podczas biegu. Okazało się, że wystarczyły inne buty. Może wykorzystam to na te nogi... Trening obwodowy - ok :) No jak mówiłam na razie progres [...]

Ustawienie stóp przy przysiadzie ma być taki, że stopy ułożone lekko na zewnątrz i szerzej niż barki? Wydech robię w tedy, gdy wypycham ciężar nogami do góry, a wdech na górze, gdy schodzę w dół, tak :)? A jeszcze pytanie co do RDL jaki uchwyt(Podchwyt,nachwyt czy naprzemienny uchwyt)? Upewniam się, bo jak robiłem MC to robiłem naprzemiennie, ale [...]

[...] pewnym modyfikacją "pod siebie" DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, [...]

[...] bardzo dużo biegam po asfalcie i betonie, mam kijowe buty, mam zerowe problemy ze stawami. Ale u mnie każde, dosłownie każde jedno uderzenie w ziemię jest amortyzowane akcją stopy i sprężystością łydki. Kolana niemal nic nie czują. Wcześniej (wiele lat wcześniej) trenowałem karate, trenowało się na sali wyłożonej mięciutkimi materacami. Jedno z [...]

Obli: 5 min Kardio a potem: Uginania palcow Uginania nadgartkow Uginania lokci Szrugsy barkami Wyrzuty barków tyl przod Opad glowy na boki Obad glowy tyl przod Uginania stopy Uginania kolan Wyrzuty bioder tyl przod Wyrzuty bioder prawo lewo Robisz kazde dynamicznie az do momentu milego grzania i rozgrzewka kompletna. Oczywiscie robisz tak by sie [...]

[...] po ponad 3 tygodniach %-) 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 52x15, 52x15, 62x13, 32x30 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 40x20, 43x20, 43x20 0x14, [...]

[...] dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 9x25, 9x25, 10x20, 10x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 52x15, 52x15, 62x13, 32x30 62x15, 62x15, 64x15, 34x35 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień [...]

[...] 9x25, 10x20, 10x20 10x25, 10x25, 11x20, 11x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 124x10, 130x10, 108x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 52x15, 52x15, 62x13, 32x30 62x15, 62x15, 64x15, 34x35 70x15, 70x15, 70x15, 37x35 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z [...]

[...] 11x25, 12x20, 20x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 124x10, 130x10, 108x15 134x10, 140x10, 117x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 52x15, 52x15, 62x13, 32x30 62x15, 62x15, 64x15, 34x35 70x15, 70x15, 70x15, 37x35 80x15, 80x15, 80x14, 40x35 4. Wyprosty [...]

[...] sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 124x10, 130x10, 108x15 134x10, 140x10, 117x15 144x10, 150x10, 122x15 170x7 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 52x15, 52x15, 62x13, 32x30 62x15, 62x15, 64x15, 34x35 70x15, 70x15, 70x15, 37x35 80x15, 80x15, 80x14, 40x35 90x14, 90x12, [...]

[...] 13x25, 13x25, 14x20, 14x20 14d25, 14x25, 15x20, 15x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 150x10, 155x10, 124x15 155x10, 126x15 162x10, 170x6, 129x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 94.5x15, 94.5x12, 94.5x12, 44x35 96x15, 96x14, 96x12, 46x35 Od tego treningu zakres powt. 10-12 99x12, 99x11, 99x12, 52x31 [...]

to chociaz zame stopy ?? ahhahahahahahahhahah zartowalem zeby nie bylo

"Ukryta siła" mi nie podeszła w ogóle. Książki Kiliana nie czytałem. Czytałem za to "Stopy w chmurach" - nie polecam ;-)

ładnie, ładnie... który to hotel? Jestem ciekawy ile tell AI będzie cię kosztował kilogramów :-). Z bieganiem po plaży uważaj... ja się nabawiłem zapalenia rozścięgna. Dobrze się rozciągaj po bieganiu i roluj stopy (ja to robiłem na butelce zimnej wody) Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-09-12 07:53:04

maszynę na wyprosty masz? albo na zgięcia na dwugłowy? Niestety nie mam ale wyprosty i uginania robię hantlem który łapię między stopy, jutro pójdę i zrobię rozeznanie jak z trzymaniem sztangi przy przysiadach i od następnego tygodnia polecę tak jak radziłeś nogi 3 x w tyg :-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-23 20:47:33

[...] 8 Zuraw 4x10 (ew. rampa 10, ale pewnie jeszcze nie teraz) ciężkie ćwiczenie, miałem problemy by znaleźć dobre zaczepienie stóp lub kogoś kto by utrzymał moje cielsko za stopy Uginanie mlotkowe 3-4x12-10 PULL 2 Martwy ciag rampa 6 jeśli MC to tylko i wyłącznie z podstawek, by atakować prostowniki a nie uda "Wiosłowanie" do klatki [...]

[...] (str. 24) (triceps) 9. Wspięcia na palce ze sztangielką (str. 111) (łydki) 10. Unoszenie prostych nóg na przyrządzie do m.brzucha (str. 139) (brzuch) ACT2: 1. Suwnica (stopy w górnej części platformy) (str.100) (czterogłowy, glutus) 2. Uginanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej (str. 102) (dwugłowy) 3. Wykroki ze sztangielkami (str. 116) [...]

naprawde super efekty Saib_. Jak bedziesz mial kiedys chwilke to chetnie skorzystam z kilku rad od Ciebie bo po swietach i wogle po ostatnim miesiacu bede potrzebowal wycinki Tym czasem borykam sie z bolami plecow i kontuzja lewej stopy. Zycze wesolych swiat i dosiego roku Mistrzu