stopy

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.03.2019 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - żuraw 4x max - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.05.2019 MASA TYDZIEN 6 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 7x 12 10 8 8 10x180kg 8x200 15x140kg 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.05.2019 MASA TYDZIEN 7 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady maszyna 3.wypychanie suwnica 5x25 20 15 15 15 4. uginanie stojąc 4x 15-20 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO [...]

[...] w npc amator 96kg a pro 100kg z gorszem? Jak się mylę to mnie poprawcie ale tak wyenioskowalem po rozmowie z Mariuszem Przybyła i w sumie też patrzyłem w tebele ale tam są stopy i cale podane xD Dobra bo zszedlem z tematu /SFD/2019/7/11/129636fddaeb4f6391466bf722ab3708.jpg /SFD/2019/7/11/444691befadc49a2b1dfc0282a6a909d.jpg [...]

[...] 3 tyg wstecz to czuje się obecnie świetnie ;) wiesz niby ten mincut troche trwa ale tak naprawde nie wiem jak to liczyć bo luty przez te leki czułem się tragicznie jak te stopy miałem popuchnięte i wody trzymało od leków, dopiero poczatkiem marca się naprawiło i zaczeło to gdzieś ciut ciut isć, wczesniej poporstu za dużo rzeczy sie nałozyło i [...]

[...] 6s na tył barku I na Bicpes różne wersje uginanie jak np z gumami i z kijem od miotły zaczepiony o gumę Na czczo 1h Cardio też już leliej bo jakby kondycyjnie leliej i stopy/piszczele mniej bolą xX Micha 1.bialka jaj, wpc, trochę serka typu skry, ryż l, jabłko 2.ryz pierś warzywa 3.paltki ryżowe wpc gruszki jabłko Wafle ryżowe 4.ryz [...]

[...] już na apartamencie. W niedzielę krupówki potem na skoki a wieczorem krupówki spotkałem znajomego i tak trochę się poplaralismy do późna do póki nie zaczęły odmarzac stopy i nos xD Bo tam pizgawa w h** w nocy minus 24 było przez dzień wyżej jak minus 10 nie było A tak to chyba każdy wie jak było w ten weekend na Krupówkach bo całe media [...]

[...] sztangi dla każdej ręki. Sztangę układamy na barkach za karkiem, w taki sposób by było nam wygodnie. Nogi ustawiamy na szerokości barków tak by pięty dotykały ziemi, a stopy były równolegle skierowane w przód. Zanim podniesiemy sztangę spinamy tułów, brzuch, łopatki i plecy. Wyciągamy powietrze do brzucha i podnosimy sztangę i dochodzimy od [...]

[...] banan, whey, jajo. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3934885b2c4f099d7b301df1e2129a.png Aero na orbim 10 min Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- tu jeszcze próbuję dobrać odpowiedni ciężar. 2. Dumbbell swing - już dodałam wg zaleceń :-] ale jeszcze mogłam dołożyć. 3. [...]

[...] obunóż od podłoża, wykonując skok w przód jak najdalej. Odbicie następuje z miejsca (niedozwolone jest wykonanie podskoku przed odbiciem). Lądowanie następuje na obydwie stopy do przysiadu na materacu. Podparcie się po skoku z przodu lub z boku w celu zachowania równowagi jest dozwolone. W przypadku cofnięcia nóg po lądowaniu, przewrócenia [...]

[...] spoko) - widać żaden to dla Ciebie ciężar, bo poszło jak wydmuszka. Sam wiatrak - dla mnie niemal OK. Różnie te wiatraki robią. Czasem ugną nogę w kolanie. Dłoń dotyka koło stopy jednej, albo drugiej, albo na planie trójkąta równoległobocznego (stopa lewa, stopa prawa, dłoń). Lubię się mocno zrotować przy wiatraku - ustawiam stopy, skręcam się [...]

[...] - 1x201x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12 Uda Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - 1x201x12 Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie - [...]

[...] 1.Uginanie nóg siedząc3x20(20kg),12(25kg),10(30kg#-P), 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15(20kg),12(25kg),10(30kg),8(35kg), 3.Wyciskanie nóg siedząc na maszynie(stopy wysoko,przednia część stopy lekko uniesiona): -stopy wąskox12(20kg), -stopy na szerokość ramionx10(30kg), -stopy szerokox10(40kg), 4.Przysiad w szerokim rozstawie stóp [...]

[...] odcinkach czasu jak przy biegu bokserskim, odpoczynek pomiedzy tymi cwiczeniami takze podobnie. Robimy 3-5 serii tego cwiczonka. Kolejne z cwiczen: Stajemy prosto, stopy razem. Jedna noge wysuwamy lekko do tylu, i teraz kopiemy na wysokosc klatki piersiowej noga wykroczna (czyli tą z tylu), przez 8 sekund jak najszybciej i jak [...]

12.01.13 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 20x90/12x120/10x140/10x160/10x180/10x200/10x220(3 samodzielne powtórzenia) [...]

[...] obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 15 2. RDL x20 25kg x 20/ 35kg x 20 3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20 20 + 20/ 20 +20 4. wypychanie nóg na suwnicy nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x [...]

[...] x 50 + 5kgx 20 10kg x 50 + 10kg x 20/ 10kg x 50 + 10kgx 15 2. RDL x20 45kg x20/ 50kg x12 40kg x 20/ 45kg x 15 25kg x 20/ 35kg x 20 25kg x 20/ 35kg x 20 3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20 25kg x20 +25kg x 20/ 35kg x20 + 35kg x20 15kg x20 + 15kg x20/ 25kg x 20+ 25kg x 20 15kg x20 + 15kg x20/ 15kg x20 + 15kg [...]

[...] + rozpiętki na bramie 12+12 x3 Bicepsy: Triset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + uginanie ramion na modlitewniku + młotki 10+10+10 x3 Uda: Wypychanie na suwnicy szeroko stopy na zewnątrz pośrodku platformy 5x8 + regres (12,16,24) Superset: wykroki chodzone + martwy na sztywnych 10+10 x3 Superset: Uginanie podudzi leżąc szeroko stopy na [...]

[...] i pośladki, plecy za to 0 bólu. Rozgryzłem czemu to źle robiłem - niestety u mnie MC i przysiad łączy jedna zasadnicza rzecz a mianowicie opuszczanie dupska w dół. Kacze stopy ( załączony film) bardzo skutecznie mi to uprzykrzały, tak więc za tydzień i może jeszcze za dwa będę to wałkowa aż do bólu ( znowu). Obciążenie skromnie przysiady [...]

[...] najwyżej - jedynka w siadzie równoważnym próbuje unieść nogi jak najwyżej z oporowaniem przez dwójkę, która odpycha nogi w stronę podłoża - jedynka w leżeniu podtrzymując stopy dwójki próbuje utrzymać nogi w pionie odpychane przez stojącą dwójkę - jedynka w siadzie na dolnym odcinku pleców klęczącej dwójki (dwójka trzyma za nogi jedynkę [...]