stopy

[...] WYPADY 26kg/ 28kg/ 28kg/ 31kg C2.UGINANIE NÓG NA SIEDZ. 45/45/50/50 po tym 30 min aeroby mam pyt. czy przy uninaniu/ prostowaniu nóg ma znaczenie w którą str. są zwrócone stopy? zauważyłam, ze lalus zazwyczaj podaje , ze ma stopy przy prostowaniu na zewnątrz zwrócone-chodzi o stawy? dużo małych sugestii można wyłapac dla siebie w dziennikech [...]

[...] 2a. rdl 45/50/55/55 4x10 2b. suwnica nogi wysoko 1060 70/80/90/90 3a. wyciskanie barki 4x10 6/7/8/8 3b. podciąganie do brody 7/10/12/12 4a. wznosy łydek cc (słaba ruchomość stopy) 3x10 4b. wznosy bokiem 3x10 2/3/3 +10min eliptyk - protest stopy. Nadal nie planuję miski, próbuję identyfikować ile jem samoistnie i jak to się rozkłada. Organizacja [...]

[...] Zrobilam kilka cwiczen w domu, do tego zrobilam kilka filmikow, zeby sprawdzic forme i niestety, moj przysiad mnie zdolowal... jest duuuzo gorzej niz myslalam (krzywe plecy, stopy leca do srodka... ech...:( ). Kilka filmikow wrzuce do oceny jak mi sie zaladuja, a nad przysiadem bede musiala jeszcze dlugo popracowac. Rozciagam sie regularnie od [...]

[...] zalozyc max. 24kg, do martwego zawieszam jeszcze moje obciazniki na kostki 2x4kg, czyli max. 32kg. Obciazenie niewielkie, ale na razie z takim bede pracowac. -obciazniki na stopy 2x4kg -pilka, gumy krotkie (takie do zalozenia na nogi przy wykrokach na boki), gumy do podciagania (kiedys mialam drazek w drzwiach, po pzreprowadzce niestety futryny [...]

[...] do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, [...]

Miska z wczoraj: Jajecznica z płatkami owsianymi kura ryz buraczki karczek ryz ogórki i pomidor Biwak: kiełbaska z grila, kęsek piwny piwko i około 0,5l wódki :-( Miska z dzisiaj: hamurgery z grila 6 pyz schab 250g + 2 kromki chleba razowego 2 parówki + kromka chleba razowego - właśnie wcinam :-) twaróg - bd koło 21 Taki kolejny dzien dziecka. Ale [...]

[...] rozkręcenie ponowne by Obli nr 4: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do [...]

[...] no ale go zmusiłem %-) Gironda sissy squat - skromniutko 2 serie po 12 ruchów z własnym ciężarem ciała, świetne palenie i pompa już bardzo duża. Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle - rozgrzewka na jakiś 70kg na 12 ruchów i potem od razu te 200kg na 10 ruchów, od razu drop na 160, od razu drop na 120 na 10 ruchów, razem 30 [...]

im szerzej nogi na suwnicy tym bardziej pracuje wewnętrzna cześć ud, stopy prawie obok siebie to środek i zewnetrzna częśc czworogłowych. Im nizej tym bardziej czworogłwoe, im wyżej tym dwuglowe i posladkowe. Analogicznie w bicepsie im szerzej chwytasz tym bardziej angazujesz głowę krótką, czyli wewnetrzne rejony, im węziej tym zewnętrzne. W [...]

[...] daleko, a przynajmniej do sylwetki kulturystycznej - albo zawodników, którzy przetrzymują formę jeszcze przez kilka tygodni bo mają pokazy czy kolejne zawody, ale i tak wodą zawsze lekko najdą i to jest normalne, wystarczy popatrzeć na opuchliznę stóp, bo nasiąkamy wodą zawsze od dołu. Niektóre Panie dziwią się, że po redukcji im stopy maleją :-)

[...] Wspięcia na palce siedząc 6x10 (duże ciężary) Kickback 3x10 Uginanie podudzi leżąc 8x8 Syzyfki 12x12 Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy pośrodku platformy 1x25 _____________ 2. Klatka Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 10x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x6 Krzyżowanie [...]

[...] ciśnień. Jutro zacznę od 40tu i zwiększę, zobaczymy jak pójdzie. Kolejne pytania: są mozliwe dwa ustawienia dla stóp – jedno szerokie naprzeciw ławeczki, tak że stopy razem, bliżej tej „windy” z klockami; drugie bardziej na boki (tak że się siedzi w lekkim rozkroku). Gdzie kłaść stopy? I czy nogi mają być proste, [...]

Bardzo ładnie prowadzony test. Przy tym uginaniu nog (na mięsnie dluglowe) w momencie gdy stopy mam juz najblizej tyłka to zawsze lapie mnie skurcz, prawie przy kazdym powtorzeniu. Robiac mniejszy zakres np. do 90 stopni miesien urosnie tak samo czy moze lepiej zmienic cwiczenie?

[...] bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 6kgx9x9x9x9 6kgx9x9x9x9 FILM 6kgx9x9x9x9 http://www.youtube.com/watch?v=XQjDQ3TOw9o E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem - stopy skierowane na zewnątrz, 4 serie 30kgx9 30kgx9 30kgx9 FILM 30kgx9 http://www.youtube.com/watch?v=yn_MQAE5Y0g /SFD/Images/2015/12/31/8369eb05b1f543508595e6f0aaacb15e.gif [...]

[...] 70stopni 10kgx4x4x4x4 10kgx4x4x4x4 FILM 10kgx4x4x4x4 10kgx4x4x4x4 poprzednio 8kgx5x5x5x5 http://www.youtube.com/watch?v=ucGE--gprgE E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem - stopy skierowane równolegle, podnoszę obiema, opuszczaszam jedną nogą 35kgx4 35kgx4 35kgx4 35kgx4 35kgx4 /SFD/Images/2015/12/31/d446a304ae014d1486ae454cbce91ed6.gif TRENING [...]

[...] 10kgx7x7x7x7 10kgx7x7x7x7 10kgx7x7x7x7 poprzednio 10kgx8x8x8x8 /SFD/Images/2015/12/31/45132678c7c14ed09a469f565ef0ac1f.gif E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem - stopy skierowane na zewnątrz, 4 serie 0kgx0 0kgx0 0kgx0 0kgx0 TRENING A Jest stały progres, więc nic, tylko się cieszyć i naqwiać dalej. Trener na siłowni zaproponował mi w [...]

[...] bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 14kgx2x2x2x2 14kgx2x2x2x2 14kgx2x2x2x2 14kgx2x2x2x2 poprzednio 12kgx3x3x3x3 E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem - stopy skierowane równolegle, podnoszę obiema, opuszczaszam jedną nogą 55kgx2 55kgx2 55kgx2 55kgx2 poprzednio 50kgx3 [...]

[...] sałata lodowa, brokuł, buraki (wliczone) --------------------------------------------------------------------- Pokonała mnie dziś 2kg hantelka }:-( spadła na mały u palec u stopy i teraz mam taki fajny miejscami fioletowy i 2x większy od tego u drugiej stopy %-) Udało mi się kupić dziś sukienkę na wesele i o dziwo Hulkwoman wygląda w niej [...]

Pokonała mnie dziś 2kg hantelka }:-( spadła na mały u palec u stopy i teraz mam taki fajny miejscami fioletowy i 2x większy od tego u drugiej stopy %-) Udało mi się kupić dziś sukienkę na wesele i o dziwo Hulkwoman wygląda w niej całkiem dobrze }:-( oby do wesela zeszło;-) a zdjęcia jakie będą?:-> Ja podczas biegania odmroziłam sobie palce u [...]

[...] 4 x 12 + 10 3. Uginanie jednonoz stojac maszyna + wypychanie na poslad 4 x 12 + 12 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 5. Przysiady sumo x4 6. Wyciskanie na suwnicy stopy szeroko x4 7. Przysiady na shmicie stopy równoległe x4 8. Prostowania jednonoz (palce do srodka) x3 9. Prostowania obunoz z długim TUT x3 10. Przywodziciel x2 11. [...]