[...] walczyć dalej. Spam-ekipa - http://iv.pl/images/60004359327766642752.jpeg ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 15 80 x 12 120 x 10 140 x 10 180 x 20 200 x 17 100 x 20-30 2. Pull-Throughs 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 15 80kg x 16 + 30kg x max [...]
[...] Nogi 1. Uginanie podudzi stojąc 5kg x 15 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 20 30kg x 15 15kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko 80kg x 15 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 8 200kg x 8 220kg x 15 220kg x 12 150kg x 21 100kg x max 3. Uginanie podudzi leżąc 2szt x 10 4szt x 10 6szt [...]
[...] 70kg wyyebałem się ze sztangą %-) i komentarz Antosia: "Myślałem, że wstaniesz..." :)) Wypychania na suwnicy - tutaj pracowałem nad zewnątrzną częścią czworogłowych, dlatego stopy ułożone nisko i wąsko. Na początku szukałem odpowiednich ciężarów dla siebie, więc tych serii dużo wyszło... za dużo. Wykroki - tutaj mnie rozsadziło... Nie wiem czym [...]
Witam witam, Siady na szmicie robię, dlatego, że jest nieco inna płaszczyzna ruchu niż na wolnej sztandze - chodzi o to, że mogę wysunąć stopy bardziej przed siebie i wtedy trochę inaczej ten ruch wygląda. Druga sprawa, że poprostu lubię urozmaicać - atakuję moje słabe lateralisy (mięśnie zewnętrzne ud) różnymi sposobami. I tak co kilka tygodni [...]
Dzięki Buli %-) dzień treningowy NUCZKI 1. Przywodzenie nóg (dolny wyciąg, nogę wkładałem w uchwyt i jazda) 4s x 12-15p 2. Wyprosty nóg siedząc, wąsko stopy 4s x 15p 3. Hack-siady +20kg x 15 +60kg x 10 +80kg x 10 +100kg x 10 +110kg x 10 4a. Wykroki w miejscu 10kg x 12 15kg x 12 4b. Syzyfki 2s x 8p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 3-4s x 12p 6. [...]
Tak stopy są symetrycznie. Po drobnej kontuzji która ostatnio miałem jeszcze nie siadam w 100% komfortowo Pytam bo na filmiku nie do konca to widac :) Fakt, nie był to filmik po którym można by to ocenić ;-) 29.05.2018- redukcja dzień 37 Pull- hiper Ściąganie drążka wyciągu górnego: 52kg/10 x4 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki: 3s [...]
[...] takich rzeczy nie robiłem ponad 10 lat na pewno. Praca dla stóp masakryczna. Nawet nie tyle kondycji brakowało, bo tu mogłem spokojnie pociągnąć na charakterze, ale tak mnie stopy bolały, że biegać już po godzinie nie mogłem %-) Trening szybki i przyjemny :-)) Posiłek po orliku /SFD/2021/6/9/3e68054088db422a8cdd9aa0ee689080.jpg Przed orlikiem [...]
[...] w robocie ;) pacujue jedynie do połowy sierpnia - więc te 2 tyg pojadę redukcyjnie na LC. od 15 sierpnia powrót na ckd i tak do końca wrzesnia. ze względu na pouszkadzane stopy (buty policyjne obierają) darowałem sobie 2 treningi. ale od poniedziałku wracam na siłkę a dzisiaj i we wtorek robiłem kompleksy sztangowe. waga? myslę że na minus :) [...]
[...] kwestia ilości powtórzeń i tego jak mocna masz gumę. Może za słaba jest. Można też kombinować z pochyleniem ciała i głębokością przysiadu oraz tym gdzie montujesz gumę: stopy, kostki, nad kolanami. Próbuj i zobacz kiedy najlepiej czujesz Gumy mam z go sportu (marki Tiguar bodajże) i używam tej szarej z największym oporem, ale niestety nie [...]
[...] szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. World best streching pod martwy Dziś [...]
19.09. nogi 1. Prostowanie siedząc 24-20-16-12 45-60-75-90 2. Fronty 4-5 x 8 i ew. jakiś drop set 50 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 6 3. Suwnica stopy wąsko na środku 4 x 12 110 x 12/120 x 12/130 x 12/140 x 12 4. mc na prostych 4 x 10 70 x 10/90 x 10/110 x 10/130 x 10 5. Uginanie stojąc 4 x 12 12,5 x 12/15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 6. Przywodziciele - [...]
[...] Troszkę zawiasy skrzypią, więc delikatnie przewiązałem dzisiaj kolana. 1. Fronty 40 x 6/70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6 2. Syzyfki cc x 10/5 x 10/10 x 10/10 x 10 3. Suwnica stopy nieco szerzej 140 x 12/150 x 12/160 x 12/170 x 12 4. Uginanie leżąc 4 x 10 5. Good morning 40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12 6. Wspięcia stojąc 3 x 20 7. Wspięcia siedząc [...]