stopy

[...] suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy [...]

[...] , 1x7 142kg , 1x10 122kg w każdej seri dodane aczkolwiek to nie to co chciałem :/ 3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x4+1 120kg , 1x8 100kg 1x12 82kg 4. Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 1x18 200kg , 1x15 230kg 1x12 250kg 5. Prostowanie nóg siedząc 1x30 20kg , 1x20 52kg , 1x18 55kg 6. Allahy 3xmax 7. Brzuch w zwisie 3x max Dieta : 1. [...]

[...] w super cenie i warto było kupić :) i druga paczka z sfd ale jeszcze nie rozpakowana :) Trening : 1. Przysiad 5x5 + 1s back off 80% 100kg 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 67.5/67.5/55/45 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 260/260/260 260/200/160 4. Uginanie leżąc jednonoz 10/10/10/12/15 - zrobiłem [...]

[...] z redukcja :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko  r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie leżąc z hantlem r15 5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25 6. Hip trust r15 7. Przywodzenie z linką [...]

[...] ogarnac zadania z uczelni Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko  r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie leżąc z hantlem r15 5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25 6. Hip trust r15 7. Przywodzenie z linką [...]

[...] w głównej seri 8 powtórzeń to zrobiłem 11 przez pomyłkę xd Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko  r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie leżąc z hantlem r15 5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25 6. Hip trust r15

[...] Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. 50g B + 30 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko  r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie leżąc z hantlem r15 5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25 6. Hip trust r15 7. Przywodzenie z linką [...]

[...] i cisnalem do końca :) Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 115g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko  r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie leżąc z hantlem r15 5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25 6. Hip trust r15 7. Przywodzenie z linką [...]

Ja tez w sumie moge doj**ac 4kg w 3-4 dni jak nie zjem letro HAHAHA :D I stopy w zadne buty nie wloze xD

[...] 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 1x15 + 1x25 8. HT smith 4x10 9. Przywodzenie 3x12 + 1x25

[...] 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 1x15 + 1x25 8. HT smith 4x10 9. Przywodzenie 3x12 + 1x25

[...] 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 1x15 + 1x25 8. HT smith 4x10 9. Przywodzenie 3x12 + 1x25

[...] 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie stojac / siedząc 3x12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 1x15 + 1x25 8. HT smith 4x10 9. Przywodzenie 3x12 + 1x25

Musisz wzmocnić stopę, czyli powinieneś chodzić jak najwięcej boso i w butach, które nie powodują dysfunkcji stopy - nie ściskają jej i nie są stabilizują.

[...] wkleić te michy, pewnie za duże :-D Trenio 1. zarzut ze zwisu 20x 18kg, 18kg 2. MC 15*38kg, 12*38kg 3. żuraw 12x, 12x nie mam pojęcia o co w tym biega %-) szczególnie że stopy mi nie trzymały 4. podciąganie/opuszczanie 1+7, 1+7 5. wiosło 15*28kg, 12*28kg Trochę to wszystko bez głowy było, bo łeb mi zawracali duperelami i nie mogłam się [...]

[...] 8kg 2x 15 shrugs 38kg 2x15 unoszenie przodem 4kg 2x15 unoszenie bokiem 4kg x15/12 brzuszki na piłce 3x25 turlanie piłki 2x15 19-03 suwnica 40kg 2x20 przysiad przedni stopy szerzej 28kg 2x 20 RDL 68kg x 7/ 5 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 2x ok25 ginekolog odwodzenie 30kg x25/ 35kg x21 K2E 9/7/6 20-3 rower użytkowo 20km 21-03 [...]

Na filmiku widać ze masz stopy nie na szerokość Twoich bioder a węziej. Postaw tą stopę na ziemi tak jak masz staw biodrowy a zakroczną połóż/postaw na podwyższeniu tak jak masz drugi staw biodrowy lub nawet troszkę szerzej. Jeśli czujesz w zakrocznej mocno przód uda to porozciągaj mięsień prosty uda i mięsień krawiecki - znajdziesz te ćwiczenia w [...]

[...] jakoś dziwnie... za duży ciężar? http://www.youtube.com/watch?v=Rj4DksKiRIk Wiem, że jakość tragiczna, ale mam nadzieję, że coś widać. No i koleś, który kręcił uciął mi stopy przy przysiadzie. Więc tylko mówię, że palce są skierowane na boki i nie odrywam stóp od ziemi. A buty trampki, nie jakieś do biegania czy coś. Zmieniony przez - al0 w [...]

Roztrenowanie - Dzień 4 Mocno kaloryczny dzień, ale nie obyło sie bez aktywności. Tak jak wspomniałem w poprzednich postach, jeżeli będę miał w planach dni mocno kaloryczne to zwiększam aktywność. Nie powiem, troszkę tych pustych kalorii wleciało, ale bez ekscesów. Na pewno nie żałuję :D Dieta Zaczniemy od tego co tam mniej więcej jadłem dziś. Od [...]

[...] To co mam w głowie, to tego nikt mi nie zabierze :-)) Co do siadów - Teraz będzie 4 tydzień jak każdy trening zaczynam od tylnych. Zmieniłem technikę - sztanga trochę niżej, stopy szerzej, flaruję kolanami, łokcie w dół i mam wrażenie, że idą o wiele lepiej. Inna sprawa, że odpowiednio zaniżyłem kg i cały czas miałem w głowie technikę. Ale jak na [...]