stopy

[...] z ud kurczaka TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Trening w miarę spoko,w martwym na razie nie wrzucałem dużo,poszło tylko 130kgx8.Reszta też dobrze,bulgary najpierw [...]

[...] mięsko :-) TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max Dawno nie trenowałem z rana i myslalem że bedzie lipa ale poszło całkiem,całkiem :-P W ciągach dodane,w ostatniej [...]

[...] na łatwiznę. TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg 4x15 Cardio-45min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam [...]

[...] 3.Owsianka+Tosty 4.Kasza Jęczmienna,Schab 5.Owsianka 6.Kiełbasa z dzika TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 127,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma 3. Hack Sq wąsko [...]

[...] 5.Owsianka z bananem i serkiem wiejskim 6.Mielona szynka wieprz TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 127,5kg 130kg 132,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma [...]

[...] 55g B + 90g WW + 5g T 5,6. 55g B + 75g WW + 5g T TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 4. MCNPN 5x5 150kg 5. Uginanie stojąc 4x6 25kg 6. Wyciskanie suwnica [...]

[...] 55g B + 175g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +85g WW + 5g T 5,6. 55g B + 70g WW + 5g T TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg [...]

[...] B + 165g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +75g WW + 5g T 5,6. 55g B + 60g WW + 5g T TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 157kg 160kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 82,5kg 85kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 110 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP [...]

[...] 55g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +70g WW 5,6. 55g B + 55g WW TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 157kg 160kg 162,5kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 82,5kg 85kg 87,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 54kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 110 110 115 4. Uginanie leżąc [...]

[...] + 70g WW 5,6. 55g B + 55g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 120kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 32,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 2x17.5kg [...]

[...] + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +70g WW 5,6. 55g B + 55g WW TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 157kg 160kg 162,5kg 162,5kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 82,5kg 85kg 87,5kg 90kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 54kg 55kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 90 4. Uginanie leżąc [...]

[...] 5,6. 55g B + 40g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 172,5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 120kg 120kg 125kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 32kg 32,5kg 33,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg [...]

[...] WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 157kg 160kg 162,5kg 162,5kg 160kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 82,5kg 85kg 87,5kg 90kg 92,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 54kg 55kg 60kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 90 94 4. [...]

[...] 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 175kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 130kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 34kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x20kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 17kg 6. Wyciskanie [...]

[...] Od razu po treningu 55g B + 100g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 162,5kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 95kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 62,5kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 94 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 41,25kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 [...]

[...] po poprzednim 55g B + 55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 175kg 177.5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 130kg 140kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 34kg 35kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x20kg 2x22,5kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg ---- 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 [...]

[...] treningu 55g B + 100g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ R5+ 1s backoff 165kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 95kg 97,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 62,5kg 65kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 94kg 95kg 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 41,25kg 41,5kg [...]

[...] 55g B + 55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 175kg 177.5kg 180kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 130kg 140kg ---- 3a. Prostowanie siedząc 4x15 34kg 35kg 37,5kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x20kg 2x22,5kg 2x22,5kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg ---- 165kg 5. [...]

[...] WW-360g, T-20g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) [...]

[...] WW-400g, T-40g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) [...]