stopy

[...] się skompromitować Ty nie patrz n innych,że robisz hałas...przecież widziałaś sama jak ja robiłam i też obijało się i to głośno aaa i co mogę to przy sumo dawaj bardziej stopy tzn palce na zewnątrz co do przysiadu przedniego to dobrze,że jest ten drugi film,bo na tym pierwszym to takie jest ujęcie,że na pierwszy rzut oka bym powiedziała,ze [...]

[...] płaskiej 3x10, 90 sek. 10x 14,5 kg 10 x 17 kg 6 x 19,5 kg (film) 4. MC Romanian 3x10, 60 sek. 19,5 kg/ 22 kg/ 27 kg (film) 5. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3x10, 60 sek., 32 kg/ 32 kg/ 32 kg seria łączona, 60 sek przerwy między obwodami : 6a.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi [...]

[...] 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 19,5 kg 10 x 22 kg 6 x 24,5 kg 2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek. 24,5 kg / 29,5 kg / 34,5 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3 x 10, 60 sek., 34,5 kg 4.wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek. 10 x 9,5 kg 10 x 12 kg / 7 x 14,5 kg 5. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek. 14,5 [...]

[...] ale samemu, bez odbijania (wcześniej się odbijałem od ziemii). Powiem, że nawet lepiej czuję dwójki. suwnica - moc, również trochę zmieniłem technikę - ustawiłem nieco wyżej stopy, dzięki temu mogę głębiej siadać bez odrywania stóp - polecam ! superseria - potargało mnie już mocno łydy - paliły i bolały przedramię - bez zarzutów, choć nie było [...]

[...] 1. Dzieńdobry 30 x 12 30 x 12 30 x 12 30 x 12 poprzednio tak samo 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio tak samo Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc (stopy równolegle) 4s x 20p - 55kg poprzednio 50kg 2. Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 4s x 20p - 35kg koment do treningu: podciąganie na drążku - już tyle ważę, że ciężko [...]

[...] MDS - masakra, mocno spompowałem plegar Łydy - NARESZCIE ! Po treningu łydek w końcu miałem to uczucie, jakie powinno być po ich skończonym treningu - nie mogłem ustać i stopy mi drżały. Ładnie przetrenowałem tą partie Micha: Suma dobowa: 3205.1 kcal 228.9 białka 105.0 tłuszczy 364.0 węglowodanów Suple: bez zmian Ogólnie: Rano jak wstałem to [...]

[...] ramion z hantlem w opadzie 12p (nie przeładowany jest ten trening barków ?) NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 2. Przysiady tylne RAMPA10 + regresy 16-22p 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 4a. Nożyce 15p 4b. Syzyfki 15p 5. Żuraw 10-12 6. MCNPN 10-12 7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p 8. Przywodzenie nóg 15-20 + łydki Jak widzicie nie rozpisałem ilości [...]

[...] sztabek x 20 8 sztabek x 20 10 sztabek x 20 poprzednio 7 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 120kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 240kg x 20 %-) poprzednio 200 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 8kg x 15 8kg x 15 poprzednio 7kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 12 0 x 12 [...]

[...] 6 sztabek x 20 8 sztabek x 20 10 sztabek x 20 + drop 5 sztabek x max 2. Wykroki chodzone 10 x 20 15 x 8 20 x 8 20 x 15 poprzednio 22,5 x 12 5 x 20 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 140kg x 12 180kg x 10 220kg x 10 250kg x 20 poprzednio 240 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 9kg x 15 poprzednio 8kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 12 poprzednio tak samo 5. [...]

[...] x 12 8 sztabek x 12 10 sztabek x 12 12 sztabek x 19 poprzednio 11 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 12 x 12 18 x 10 22 x 8 26 x 8 poprzednio 26 x 12 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 150kg x 12 190kg x 10 230kg x 10 270kg x 25 poprzednio 260 x 20 150kg x 30 4a. Nożyce (hantle w łapach) 12kg x 15 poprzednio 10kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 12 poprzednio 0 x [...]

[...] Siad tylni 5 serii 8x80 kg/6x100 kg/5x110 kg/5x120 kg/5x120 kg - jeszcze bez szaleństw 2. Siad na Hack maszynie szeroko 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, stopy do przodu 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 12-8 (ostatnia 30 powt.) 1. MC z hantlami 3 x 12-15 (25 kg) 2.. Uginania na maszynie 3 x 15-20 1. Wspięcia na [...]

[...] C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 10+7,5+5kg (15+6+4x) 10x14+7,5x4+5kgx7 + 3 serie z 5kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. RDL 5 x 6 - 8; [...]

[...] kolana na zewnątrz frog squat 4/4kg/4kg+cc/cc (15/13/%+7/13x) 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 10+7,5+7,5+5kg (15+6+5+6x) 10+7,5+5kg (15+6+4x) 10x14+7,5x4+5kgx7 + 3 serie z 5kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne [...]

[...] tł: 84 g (42%) ----- 20.01 Miał być dzień V - zapomniałam rozpiski@-| Dlatego zamiana na inny trajning Byłam rozkojarzona i w ogóle. Dzień II A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; (15x60kg) x3 60kg (15/14/14x) A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10/5/5kg (7+3+2/8+5+3+4/8+3+3x) [...]

Miśka nooo@-| strach się bać a co dopiero robić;-) ----- 31.01 Dzień II A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; 60/80/80kg (15/14/14x) inna suwnica 60kg (15/14/14x) A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10->5kg (15+8+7/12+6+5/11+5+5x) 10/5/5kg (7+5+5+4/8+5+3+4/8+5+4+3x) B1. Martwy ciąg na [...]

[...] magnez, multiwitamina 8.05 DNT Miska: 1 702,9 kcal b: 147,4 g (34,6%) ww: 147,3 g (34,6%) tł: 58,2 g (30,8%) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 9.05 PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 (zmiana suwnicy) 70/85/100/110kg 60/80/100/120kg 60/70/80/90kg przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7 2. prostowanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/13/13x) 12,5kg [...]

[...] do wykonywania w domu): Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, [...]

[...] przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10kgx2/ 10,5kgx2/ 10,5kgx2 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 27kg/ 37kg/ 42kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 17kg, 17kg/ 20kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10kg/ 12,5kg/ 15kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10kg/ 15kg/ 20kg 6a. podciąganie [...]

[...] mc i tym że wyciskanie żołnierskie robisz większym obciążeniem niż nogi, które są dużo większym i silniejszym mięsniem niz barki 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na krążkach) 12kg/ 14,5kg/ 17kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10) 12kg/ 17kg/ 22kg w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń, nie było szans na następne 5. wyciskanie leżąc [...]

[...] jak coś nie jest jasne :-) Wznosy hantli do boku stojąc Tragedii nie ma, ale lepiej odczujesz ćwiczenie jak zaczniesz napinać mięśnie :-) Najpierw postawa - ciut szerzej stopy, dopnij pośladki i brzuch (mocniej), ściągnij łopatki, lekko klatka w górę staw barkowy musisz lekko zrotować do tyłu (jak będziesz trzymać łopatki to powinno być [...]