stopy

[...] za płytko to robię.." i skorygowałem na tyle ile widać na filmie. ok następnym razem już będę robić na podłodze bo na tych materacach rzeczywiście ciężko utrzymać całe stopy w kontakcie z podłożem i ta amortyzacja.. ;) Pompki - no jeśli chodzi o te pompki to tym razem poczułem je dużo bardziej niż ostatnio, na następnym treningu ubije tego [...]

[...] na "skoczni" mnie zabilo. Od lutego obaj z Komandem bedziecie miec i treningi tego typu; czasowe serie. Thruster - nie odrywaj piety od ziemi, staraj sie wstawac z calej stopy a nie palcow. To lancuch; lecisz na palce = pochylasz do przodu = lokcie nisko = sztanga leci do przodu = mniej efektywny ruch = tracisz wiecej sil na te sama prace. [...]

[...] do DU, to wiecej spokoju. Im bardziej sie rozluznisz, tym lepiej wejdzie. Zacznij od samych podskokow, wysokich, z palcow (nieco zadzierajac je do gory w czasie skoku, zeby stopy byly jakby rownolegle do podloza a nie pieta wyzej-palce nizej) + kontrolowany ruch nadgarstka. Ja tez sie ucze, wiec szalu nie ma, ale moze cos podpatrzysz %-) to [...]

Porób sobie filmiki z przysiadu z mniejszym ciężarem i zwróć uwagę na stopy, na kolana, czy są stabilne; czy masz korpus prosty, czy się nie składasz w dole; czy schodzisz poniżej poziomu kolan, ale do momentu podwijania zadka; czy wstajesz z pięt, czy nie lecisz do przodu. Generalnie też porób na sucho żeby zorientować się jak u Ciebie z [...]

[...] wygladac gdyz maly,ktory byl przy mnie zapytal czy to tak bardzo mnie boli jak cwicze %-) sit up Ja robilam cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=_HPfXutjB1s z tym ,ze stopy ,a raczej palce stop mialam podlozone pod sofe ,Obli czy tak moze byc ,czy to o inne sit upy chodzi? swing sztangielka 8kg ja robilam najpierw 50 jedna reka ,pozniej [...]

[...] porazka;] biegłem promenadą caly czas starałem sie biec po trawniku ale wyszło ze ponad połowa biegu była po bruku gdy juz biegłem w powrotna drogę bardzo rozbolały mnie stopy wiec szłem po bruku a jak była trawa biegłem szybszym tempem ogólnie zajęlo mi to 30-40minut nastepny bieg bedzie po łące;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

[...] jakies takie od niechcenia myslalem ze bedzie porazka 85kg ciezko szło 95kg Lajt 105kg Lajt zapas 1-2 powt Obok gosciu patrzył czy nie kłade pleców w ostatniej serii 2 lekkie a tak reszta ładnie 2.185kg cos tam odrywałem stopy ostatnie powt mm;] 3.Jest moc lekko szło 4.Lekko! Walczymy o coś Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-27 17:27:18

robcikqpa Wuchta34Dzieki Koniu151 aktualnie poprawiłem martwy w stopniu technicznym stopy są pod większym kątem http://www.youtube.com/watch?v=V6d5o_zj5Lw tu masz filmik raczej są zablokowane Martwy (po siadach) Fajnie że wpadłes :] adzik123 Postaram się juz jutro coś skrobnąć Pełna wypiska nieiwem kiedy będzie bo w niedziele jade na drugą cześć [...]

[...] + kaptury Do tego 2x w tygodniu siatkowka. Mam malo czasu tak wiec dieta jest taka na oko, ale oczywiscie zdrowo i tak jak powinno byc. Ale nie bedzie zadnego wyliczania itp. zabaw. Planuje robienie piramidki przy zlozonych cwiczeniach, np. 12/10/8 z progresem. Ciezary na starcie beda male ale niedlugo wroce do formy po chorobie i kontuzji stopy.

[...] 5 min - przeskoki na stepie x30 - wykrok w tył + kolano góra x15 na nogę - plank (skoki nogami jak pajacyki) 2 min przerwy i drugi raz to samo 5 min - plank up/down - plank (stopy na stepie i sekwencja - kolano do klatki, powrót, uniesienie nogi, zmiana) x20 łącznie - wznosy bioder cc x20 2 min przerwy i drugi raz to samo Od jakiegoś czasu bolą [...]

[...] uginanie sztangą 3x5 ‘SZLIF’ day po 3 s serie ściąganie uchwytu wyciagu dolnego 12 + inverted rows/ściąganie na prostych 8 prostowanie nog stopy do wewnatrz 12 + mc na prostych 10 pompki z nogami na podwyższeniu 8 + rozpietki skos góra 10 unoszenie hantli bokiem 15 + face pull 15 uginanie o kolano 10 + [...]

3.2.12 FBW 1a ściąganie uchwytu wyciagu dolnego 30x12/35x12/40x12/45x12 b sciaganie drazku wyciagu górnego za kark 40x10/45x10/50x10/55x7 2a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż 21x12/23x12/25x12/27x12 b mc na prostych nogach 50x10/60x10/70x10/80x10 3a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra [...]

[...] boczny w opadzie rampa 12 7. modlitewnik hak rampa 12 Lowwer body 1.Przysiad rampa 8 2. żuraw rampa 8 3. wykroki krótkie rampa 8 4. hip thrust rampa 8 5A uginanie siedząc stopy na zewn rampa 12 5b uginanie leząc rampa 12 6. łydki w 3 płaszczyznach po 15 powt + brzuch Upper lekko 1. Wyciskanie hantli skos góra rampa 8 2. Wiosłowanie półsztangą [...]

Nie wyizolujesz pracy jednej części uda.Możesz jedynie położyć nacisk na którąś z głów. -prostowanie jednonóż -szeroki rozstaw przy przysiadach/wyciskaniach etc. -sissy squat-wąski rozstaw -wyprosty -stopy i kolana do zewnątrz Ale takich pytań było wiele.Wyszukiwarka.

[...] po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Jezeli Ballomus'a,musisz poszukać.

To z dzisiaj. http://www.youtube.com/watch?v=HpGYGA3xkSg Klatkę wypinałem, kładłem sztangę niżej. Jeszcze pewnie stopy szerzej, tak? Przysiad wygląda już dużo lepiej.Pilnuj retrakcji. Co do ustawienia-może minimalnie poszerzyć.Jednak trzeba pamiętać że dobieramy niejako swój najsilniejszy rozstaw.Taka zmiana "na siłę" może pogorszyć efektywność [...]

[...] przed siebie, podczas wstawania unosisz ją do góry, no i wstajesz niejako z bioder a nie z kolan bo to spowoduje wstawanie plecami, w ostateczności podłuż podstawkę pod stopy... próbuj też przysiadu przedniago głębokość zaś w razie niemożliwości zejścia nisko ustal nawet wysoko, tak aby nie łamać pozycji pracuj też nad tylnią częścią ud i [...]

a jeśli mam na priorytecie barki i bic z tricem to jak rozłożyć wszystko z bazy - plecy, klatka, barki, biceps, triceps? przedramię, brzuch czy inne duperele to robię kiedy mam na to ochotę. nóg nie ćwiczę narazie do wizyty u neurochirurga (lekki niedowład stopy od rwy kulszowej) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-06-30 21:13:12

[...] wychodzą poza linię stóp, jeżeli tak, to ćwiczenie wykonujesz niepoprawnie. Niech ktoś spojrzy również na to czy twoje kolana idą w tym samym kierunku który wskazują twoje stopy, czy"latają"jak chcą, jeżeli to drugie-źle wykonujesz ćwiczenie. I jak wyżej-suplementy na stawy i ewentualnie krótka przerwa/zmniejszenie intensywności w treningu nóg. [...]

[...] tak krotko, to nie chcesz rozbudowywac nog w bok czy w przod, tylko chcesz rozbudowac cale nogi. Wykonuj przysiady w odpowiedniej dla Ciebie formie, w tym wypadku w tej, w ktorej jestes najsilniejszy. Zapewne bedzie to rozstaw nog nieco szerszy niz szerokosc barkow +- strefa komfortu, stopy na zewnatrz (godzina 11 i 13, odpowiednio lewa i prawa).