Aga, stopy lekko na zewnątrz daj, tak jest bardziej naturalnie właśnie. Inverted możesz czasami dawać zamiast drążka jak są z nim problemy. Rozgrzewka, daj 5min orbitreka+wszelkie wymachy, skręty, wygibasy
ja mam 20kg z uchwytami - wtedy łapie za jeden uchwyt, dłonie się stykają w środku (nachwyt, stopy przy pierwszym talerzu. Zawsze chwytam za pierwszy talerz od początku pół-sztangi i wtedy np 1wszy: 20kg, 2gi musi być 10kg, żeby był luz dla chwytu, reszta juz obojętnie.
[...] co siedze pare dni w Lublinie :) Dziś nogi, na start prostownie , potem troche się pobawiłem na smithcie - cannonball siady 5x140kg 12x120kg ale w mojej ultra wersji, czyli stopy prosto , kostki i kolana złączone - o dziwo wchodzi bezproblemowo i idealnie w bok. No ale to odkrycie moje na redu, wiec zoabczymy jak sie na masie sprawdzi, ale [...]
[...] 8x 140kg (ost. 7x135kg) 20x 101kg (ost. 100kg 20x) oczywiście, kilka innych ćwiczeń z dobrą objętością. Myśle, o dorzuceniu o głównych siadach tzw canonball SQ, cyzli nogi stopy razem - super to wchodzi na obszerny boczny, który troche mało dostaje %-) PO RAPORCIE: +40ww w DT +20ww w dnt i tym samym dobite do 500ww w DT, je się już z pełną [...]
[...] nic :-{ -chcialam się pochwalić, że chyba wyczaiłam czemu mnie to biodro przy rotacji bolało, robiłam przysiady szerzej ze stopami do zewnątrz, teraz robie troszkę węziej i stopy przed siebie i nie boli już od jakiegoś czasu. -4nn, jakie obciążenie na suwnicę i uginanie proponujesz next time? -pooolecam piers indyka+pomarańcza+oliwa/majonez+por [...]
dzięki! Po tygodniu dobrego jedzenia miałam tydzień wariactwa we Włoszech. Targi, w 3 dni jakieś 65 tys. kroków zrobione. Stopy cierpią;) Żołądek przeżył mimo glutenu i nabiału w ilościach nadprogramowych :) Dziś jeszcze szama kombinowana, ale od jutra wracam do czystej michy i liczenia makro. Dziś miałam z rana kolejny personalny - długa [...]
[...] które by ciagneło się od kregoslupa przez pośladek i schodziłby coraz niżej. Mam dziwną lewą nogę, ale nie wiem jak tą dziwność nazwać, ni to promieniowanie , ni to mrownienie, ale jest dziwna , jakbym miał ciągły lekki skurcz w lewej łydce i w samej stopie tez takie coś jest( blisko dużego palca u stopy i tego zaraz obok)
[...] ciężar ustawili się po obu stronach sztangi. Jeden ściągnoł krążek 20 kg a drugi koleś jeszcze nie noi sztanga wywineła na ziemie. Przyokazji jednemu zmiażdzyła palce u stopy gdy spadła mu na noge a durgiego pozbawiła szczenki na amen gdy jeden koniec sztangi( ten bez krążka ) poleciał do góry. Bardziej straszne niż śmieszne W te wakacje [...]
[...] 16 kg z jednej str...wiec sztanga wystrzeliła w góre i chcac ja złapac pusciłem krazek ktory spadł mi na kolano, odbił sie od niego, udezrył w sciane (ściana cala i kolano tez)i upadł kolo mojej stopy!!! Cała akcja zakończyła sie pomyslnie, ale rysa na ścianie przypomina mi teraz tamto wydarzenie a ciężarki zdejmuje z wiekszym przemyśleniem.
[...] taka fajna laseczka która siedziała na barku zaczeła myć okna na siłowni z gołymi stopami (mój kumpel z którym byłem ma manie na punkcie kobiecych stóp to jego fetysz lubi w stopy) no i tak myje te okna wypina sie do nas mój kumpel sie tylko uśmiecha i tak ćwiczymy i zerkamy na nią laska fajna. No i kumpel nagle konczy serie i wychodzi do szatni [...]
[...] skonczylem zaczalem sciagac obciazenie. stanalem pod takim katem ze nie widzialem tego ciezarku 2,5 i zaczalem sciagac 20kg... nagle poczulem okruuutny bol w duzym palcu u stopy ( a bylem na boso bo to przeciez morze) poszedlem pod zimna wode.. ale to nie dalo zbyt wiele... Tak zaczely sie moje wakacje...;p Caly tydzien chodzilem w bucie i w [...]
[...] i zaczął się prostować. Zrobił ze dwa przysiady i stało się. Podstawa na nogi, zrobiona z niewyścielanej blachy z jakimiś tylko wypustkami, skarpet nie zatrzymała i stopy wyskoczyły do przodu. Facet tak runął w dół, że oparcie na barki, kiedy ciężar zatrzymał się na zabezpieczeniu i przestał lecieć razem z nim, omal nie urwało mu uszu. [...]
[...] 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 15/20/20x8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 15/20/25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 [...]
[...] rcc/cc z wysk/20 25/30/35 r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20 30/35/40x5 r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 40/45/50 30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 15/20x8/20x6+4 15/20x6/20x6 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) sztangielki 9/10/10x8 [...]
[...] r cc/cc/cc/20 35/40/40 rcc/20 35/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20 35/40/45x5 r20 35/40/45x5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 15x 50/55/55 15x 50/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 15/20x7+2/20x6 15/20x8+2/20x5/20x2/20x2 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) [...]
[...] r cc/cc/cc/20 35/40/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* r20 35/40/45x5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 15x50/12x55/10x60kg 15x 50/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 15/20x8/20x6/20x3 15/20x7+2/20x6 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) [...]
[...] 35/40/45 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20 35/40/45x5+4/50x10* r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 55/55/60 15x50/12x55/10x60kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 15/20x8/20x5+3x15/20x5+3x15 15/20x8/20x6/20x3 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]
[...] rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20 25/30/35/40 z odkł r20 35/40/45x5+4/50x10* 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 3x60 55/55/60 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 3x 15,5 15/20x8/20x5+3x15/20x5+3x15 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) sztangielki 3sx8kg [...]