stopy

Wtorek - 7 XII -20 minut truchtu Uwagi Oprócz truchtu liczyłem na zrobienie trochę skipów, ale uznałem, że nie będę robił. Jeszcze stopy mnie trochę pobolewają. Być może, przez płaskostopie które mam, bo akurat w tym miejscu. Na co dzień noszę wkładki, ale biegałem bez... teraz będę i biegał z nimi. Ale też nie tylko stopy jeszcze lekko czuć, więc [...]

[...] się jeszcze upewnić. Po 16 nieliczone: duszone mięso wołowe z warzywami i ziemniaczane purée. Najadłam się wieczorem czosnku, bo wcześniej strasznie zmarzłam, szczególnie w stopy :-( /SFD/Images/2015/12/17/66587cab9ff24a63ba6f8cdc3e10b875.jpg DOMSy dołu: dwugłowe, pośladki i… odrobinę czwórki : -)) edit: Spojler z czwartku: Chciałam sobie dziś [...]

[...] odbijam się mięśniami dwugłowym od łydek po czym szybko wracam do pozycji wyprostowanej - ruch zatrzymuję przed wyprostem kolan" Wypychanie na suwnicy 5x8 140kg 3/0/x/1 stopy układam równolegle do siebie mniej więcej w środkowej części podestu -odległość między stopami jakieś 30 cm - ruch zaczynam ze zgiętych kolan - opuszczam obciążenie w [...]

[...] się w górnej w górnej części uda, masując okolice łokcia oddziałujemy na kolano i oczywiście odwrotnie. Najczęściej stosowane receptory przeciwstawne to: Ręka oddziałuje na stopy (i odwrotnie), Nadgarstek " na stawy stopy", Przedramię ,, na dolną część uda”, Łokieć "na kolana", Górna część ramienia "na górną [...]

[...] 3. Russian twist PORZĄDNIE, tylko biodra leżą na piłce 15x na strone 4. "Spacer" z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste nogi). Wyturlanie-pompka, spacer do pozycji wyjściowej = 1 powt. 15x [...]

Chodzi mi o zwykłego low-kick'a na udo lub kolano (albo wycinającego). Ułożenie stopy - maksymalnie podciągnięta "do siebie", palce również podciągnięte "do siebie". Powierzchnia uderzająca - spód stopy poniżej palców. Może jutro albo w weekend zrobię zdjęcie ustawienia stopy do tego kopnięcia Kopanie stopą ściągniętą w dół - [...]

[...] i hemoglobiny później w normalnych warunkach mamy lepsza wydolność. Z tym tlenem to prawda natomiast samo cardio to różne teorie czytałem. Jedna mówi, że podczas kontaktu stopy z ziemią(podczas biegu) uszkadzają się czerwone krwinki i szybciej umierają. Stąd spadek RBC i Hematokrytu. Jeśli chodzi o tlen to nie trzeba cardio - maszyna tlenowa [...]

[...] te same mięśnie, ale wykonywanie obydwu ćwiczeń zapweni bardziej wszechstronny trening nóg. Pamiętaj żeby: - nogi rozstawiać na szerokość mniej więcej dwóch i pół stóp - stopy skierowane na zewnątrz o kąt 45 stopni - tak jak u kaczki:) - schodzić aż do momentu, kiedy uda są prawie równoległe do ziemi - robić to ćwiczenie przy maksymalnej [...]

[...] sumiennych dłużników, najwyższego miejsca na podium, serca jak dzwon, pewnej ręki, komfortowych warunków, przyjemnych doznań, wielu wzruszeń, mocnej głowy, powodzenia, stopy wody pod kilem, otrzymania najwyższych odznaczeń, osiągnięcia wyznaczonych celów, szczęścia w kartach, sprzyjającej pogody, kolorowych chwil, twórczego podejścia do [...]

Tylko nie próbuj zmieniać techniki zaczynając i skupiając się jedynie na ułożeniu stopy, bo to ma być dopiero pochodna prawidłowej techniki, a nie cel sam w sobie. Mocna cała sylwetka i stopy na końcu. Buty neutralne, bez wsparcia dla supinatorów/pronatorów mają taką moim zdaniem zaletę, że w naturalny sposób pomagają wzmacniać osłabione [...]

"Nom, a mam do was jeszcze pytanko. Czy są jakies Odżywki/Suplementy z których grubną i rosną dłonie/stopy/kark/szyja ??? " szyja i kark grubnie po testosterolu stopy i dłonie grubną po biosterolu

[...] właśnie w przysiadzie jakoś łatwiej mi zwiększać...nie wiem, czemu...może bezpieczniej się czuję. W MC już pod koniec czuję taki brak sił, że się boję, że sobie sztangę na stopy upuszczę, że jej nie utrzymam dłużej. Ale skoro uważasz, że dam radę więcej spróbuję...może za słabo wierzę w swoje mozliwości. Dzięki za uwagę. Co do skakania to [...]

nie upuścisz sobie sztangi na stopy, przecież obciążenie ją unosi wyżej, nie bój się dokładać :-)

Położenie stopy to chyba nie jest akurat złe (ja też kładę płasko i Obli nie mówiła że źle %-) ) ale tak, wyprostuj się i noga dalej.

[...] Dobre było :-) TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/393d67ca108c4792a5febd5541772821.png Podczas udanego podciągania złapał mnie skurcz w.........małym palcu u stopy. Dziwne, bo nie pomagałam sobie nogami. Czułam jeszcze ten palec przez jakiś czas. Nie wiem, czy o tym wspominałam wcześniej, ale bolą mnie nadgarstki od trzymania [...]

[...] siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, wdech i w dol. Kontrola. 18x100kg 15x90 20x80 - Odpychanie jednonoz [...]

[...] druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 19x50 15x40 19x25 20x50 16x40 17x25 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, wdech i w dol. Kontrola. 18x100kg 15x90 20x80 17x130kg 17x90 x90 [...]

[...] 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 19x50 15x40 19x25 20x50 16x40 17x25 21x50 18x40 19x25 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, wdech i w dol. Kontrola. 18x100kg 15x90 20x80 17x130kg 17x90 x90 [...]

[...] seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 21x50 18x40 19x25 20x50 15x45 19x30 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, wdech i w dol. 11x120 PG 17x80pg 14x100 12x120pg 16x100pg 16x120 - [...]

[...] siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 50x16 30x12 15x22 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, wdech i w dol. 7x120 10x70 12x70 - Odpychanie jednonoz 12-15 12-15 [...]