stopy

Witam ponownie ! 07.01.2015 - czworogłowe uda, łydki 1. Wykroki 4s x 10-15p na nogę 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko 5s x 8-20p 3. Przysiad ze sztangą, specjalna sztanga pod przysiad z uchwytami na ręce 5s x 8-12p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12p 4b. Syzyfki 3s x 8-9p 5. Wspięcia stojąc 4s x 15p 6. Wspięcia siedząc 3s x 10-12p [...]

[...] pompę. Staram się mocno "wyczuwać" poszczególne głowy czwórek w trakcie każdego ćwiczenia i w zależności od tego, którą część czworogłowych uda chcę zaatakować tak ustawiam stopy/nogi. Daje to dobry efekt, ale separacja wciąż nie chcę się mocno pokazać. Myślę, że to przez przemęczone nogi, które nie mogą się właściwie do końca zregenerować. [...]

Witam ponownie ! 17.02.2015 - barki, dwugłowe uda, łydki 1. Uginanie nóg stojąc 4-5s x 12-15p + dropsety na końcu 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko 4s x 15p 3. Wypychanie uda do tyłu 3s x 15p 4. Wspięcia siedząc 4s x 15p 5. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławkę skośną 5s x 8-20p + dropset 6. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] uda, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Przysiad ze sztangą 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 150kg x 8 3a. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko i nisko na platformie 3s x 12p 3b. Syzyfki 3s x 10p 4. Wykroki chodzone 4s x po 10p na nogę - 10kg na rękę 5. Przywodzenie nóg siedząc 5s x 15p 6a. Wspięcia [...]

[...] nog dalej ogranicza moje zdolnosci ruchowe. Smaruje masciami a nic. Ehh a z tego powodu ze dzisiaj odwolane zajecia KB myslalem ze pobiegam dluzej. Moze do lekarza pojde? Chodzi o kosteczke z przodu prawej stopy. Wyczuwam ją palcem i jak nasiskam to boli a dodatkowa miesiac, ktory od niej odchodzi wzdluz piszczela, jak napne to tez przynosi ból.

[...] tylko na brzuchu.Teraz skupie sie na dobrym jedzeniu a w ciagu dwóch tygodni zaczne podnosić ciężary:-) Nie wpisałam w ankiecie co może być istotne,ze dopadła mnie grzybica stopy.Brałam przez 3 miesiace terbisyl oraz różnego rodzaju maści.Aktualnie mam przerwe od tabletek i jak narazie nie ma żadnej poprawy. Zmieniony przez - JajoWęża w dniu [...]

[...] walce trafiłam sobie stopą w kolano rywalki przy low kicku i mam tak utłuczony staw skokowy, że praktycznie nie mogę chodzić. Załączam foto medali i mojej opuchniętej stopy, zaraz idę ją zaprzyjaźnić z icepackiem. Na najbliższy tydzień pewnie mam potrenowane na macie, skoro stanie sprawia mi ból #-P Zamierzam katować ręce i klatę na [...]

heh, dzięki :-) W codziennym rytuale mam teraz: icepack, Altacet, Arcalen i moczenie stopy w soli bocheńskiej. W sumie jest lepiej, opuchlizna schodzi, a jak się skupię i idę wolno to już nie utykam. Jak na 3 dni po kontuzji, to chyba spoko, ale najwcześniej dopiero w poniedziałek pojawię się na treningu. Michę trzymam czysto, ale nie wpisuję, [...]

[...] moze ja z kolanami zle kombinuje, bo ciagle we mnie siedzi jeszcze z magic baru, ze kolana maja nie przekraczac linii stop, w sensie ze mam siadac tak jakby mnie ktos za dupsko do tylu ciagnal i nie wystawiac kolan za stopy.. no i wlasnie jak ja tych kolan pilnuje to od razu lece na glebe .. Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-04-14 22:15:18

Daje rade - nawet nie wiedzialem, ze one maja stopy i dlonie biale. Lol. Tylko za szeroko tam jakos - chyba naprawde do czarnych rozmiarow stworzone. I nie to, ze ze mna cos nie teges

od wielkiego dzwona używam nutelli jako masła na chlebie staropolskim i to jest jedyna fanaberia. a tak to okazjonalnie wejdzie z 1/2 ciastka czekoladowe w tygodniu jak ktoś ma jakieś urodzino-imieniny. Przez rok od redukcji nie używaj sobie. Nawet sporadycznie. Insulina to klucz. Chleb + nutella = strzał w obie stopy. Za każdym razem.

[...] na barki. "Wyciskanie na barki" to chyba jakaś zmutowana wersja wyciskania wojskowego? To znaczy byłaby nią gdybyś: - utrzymał nogi zablokowane w stawach kolanowych - stopy cały czas na ziemi (uprawiałeś coś a'la Push Press) - po każdym powtórzeniu pięść zaciśnięta na uchwycie musi się znaleźć poniżej brody Proszę Cię. Nazywasz jakieś [...]

[...] lub na suwnicy 3-4 x 20-12 - 50,60,90,100 kg 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 - 4,5,6 sztab 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 - 25,35,40,40 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 - 25; 32,5; 37,5 cardio - basen - 24 długości trening na serio [...]

[...] robiłem babskim ciężarkami{{:-( 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;22,5;30;32,5;35 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 60,70,85,95 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> dodałem 5kg i zrobiłem 3x13 rep 4. [...]

[...] rezultatów nie miałem. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;25,30;35,40 kg; pełna kontrola. 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 60,80,90,100. niestety setką zamiast 10 razy poszła tylko 9:-( ale i tak widzę ze przez bardzo długo się powstrzymywałem bo rezultat wg [...]

[...] inne kąty, kółka itp. nie jestem zadowolony bo za każdym razem myślałem że to koniec a tutaj rezerwy zostawały. 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> 25,30,35x2. dziwne uczucie jak się to wykonuje. 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> 35,40,45 kg. bez [...]

[...] lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 60,70,110 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 18,26,36 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> 20,25,32,5;37,5 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> 30,30,30 8. orbi --. 30 min, 7,3 km +400 kcal oglądam [...]

[...] lepiej bez butów jak sie ma miękkie biegowe adidaski ale generalnie ma być but, z płaska podeszwa, co trzyma stopę. Zwłaszcza, ze ciężary sa juz konkretne. Na zawodach chyba wszyscy robią przysiady w butach. W domu robię tak jak chcę. Podłogi zazwyczaj są płaskie - chociaż nie trzymają stopy }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-20 21:05:12

[...] stąd że raz mam 44,5 raz 45. bezpieczne jest takie zamawianie z neta? w końcu to specjalistyczny sprzęcior. Za jakieś 3-4 dni się przekonamy, zamówienie poszło. Osobiście myślę, że po latach wygodnictwa stóp, kilka tygodni na bosaka jest wskazane. Trzeba uwrażliwić stopy na nacisk ciężaru. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-20 22:59:19

Co do zamawiania, to podajesz centymetry tzn. długość stopy.