stopy

[...] (takie cienkie) warzywa: ogórki, ogórki małosolne, kapusta kiszona, kapusta pekińska, sałata lodowa, cukinia trening: 1. przysiad 3x10 30kg/40kg/50kg 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x10 20kg/25/25 3. RDL 4x10 30kg/40/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +9kg/9/9 5. wypady 2x7 na noge sztangielki 8kg/9 niestety bez aero, bo było nieczynne [...]

[...] moją rozwaloną czache Zmieniłam jednak na 6kg i było si ** sztangielki 3kg są jak najbardziej ok *** robiłam bez piłki, z tym że w każdej serii inaczej miałam ustawione stopy - prosto, do wewnątrz i na zewnątrz. Obciążenie mogłoby być większe, ale nie mam .. **** tym razem poczułam Technicznie trening lepszy niż w zeszłym tygodniu. Więcej [...]

W kwestii butów to proponuję skontaktować się z Saidą. Masz wadę postawy, zapewne nieprawidłowo stawiasz stopy (-ę) i być może buty dla osob biegających neutralnie nie będą dobre, a wręcz... Kontuzjogenne. Poszukaj sobie w necie informacji o supinacji i pronacji, a także teście wodnym. Zrób go i napisz jaki wynik ;-) Możesz też skontaktować się z [...]

[...] zrobiłam sobie jeszcze jedną serię z 58kg, a więc podniosłam „siebie” plus ze 2kg ;) Odmieniłam wznosy bioder i zrobiłam inaczej – nie opierając łydek na ławeczce, ale całe stopy. Paliło. Łydki na maszynie znów, ale za to baaardzo wolno i z przytrzymaniem w górze 2-3 sekundy. Paliło. Jakoś długo mi zeszło (mnóstwo ludu – no ale poniedziałek), [...]

[...] 135x8, 135x8, 135x8 -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12 tydz 2: 155x12, 155x12, 155x12 -wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku tydz 1: 300x30, 300x30 tydz 2: 310x30, 310x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 1: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 [...]

[...] jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12 tydz 2: 155x12, 155x12, 155x12 tydz 3: 160x12, 160x12, 160x12 -wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku tydz 1: 300x30, 300x30 tydz 2: 310x30, 310x30 tydz 2: 320x30, 320x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 2: 105x15, [...]

[...] stopa nisko tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12 tydz 2: 155x12, 155x12, 155x12 tydz 3: 160x12, 160x12, 160x12 tydz 4: 165x12, 165x12, 165x12 -wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku tydz 1: 300x30, 300x30 tydz 2: 310x30, 310x30 tydz 3: 320x30, 320x30 tydz 4: 330x30, 330x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, [...]

[...] 155x12 tydz 3: 160x12, 160x12, 160x12 tydz 4: 165x12, 165x12, 165x12 tydz 5: 170x12, 170x12, 170x12 tydz 6: 175x12, 175x12, 175x12 -wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku tydz 1: 300x30, 300x30 tydz 2: 310x30, 310x30 tydz 3: 320x30, 320x30 tydz 4: 330x30, 330x30 tydz 5: 330x30, 340x30 tydz 6: 340x30, 340x30 -martwy na [...]

[...] 160x12 tydz 4: 165x12, 165x12, 165x12 tydz 5: 170x12, 170x12, 170x12 tydz 6: 175x12, 175x12, 175x12 tydz 7: 180x12, 180x12, 180x12 -wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku tydz 1: 300x30, 300x30 tydz 2: 310x30, 310x30 tydz 3: 320x30, 320x30 tydz 4: 330x30, 330x30 tydz 5: 330x30, 340x30 tydz 6: 340x30, 340x30 tydz 7: 340x30, [...]

[...] -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 Uprzedzam, są krzyki %-) -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275 -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 -przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na [...]

[...] 10x140, 10x160, 9x170 -wykroki chodzone z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, 25x320, 25x320, [...]

[...] z hantlami 12x28, 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, 25x320, 25x320, [...]

[...] 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, 25x320, 25x320, [...]

[...] 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 12x36, 9x36, 10x36 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, 25x320, 25x320, [...]

[...] 12x32, 12x32 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 12x36, 9x36, 10x36 12x36, 10x36, 11x36 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, 25x320, 25x320, [...]

[...] 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 12x36, 9x36, 10x36 12x36, 10x36, 11x36 12x36, 10x36, 11x36 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, 25x320, 25x320, [...]

[...] 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 12x36, 9x36, 10x36 12x36, 10x36, 11x36 12x36, 10x36, 11x36 11x34, 9x34+3 bez obciążenia, 7x34+5x20 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, 25x320, 25x320, [...]

[...] nóg leżąc lub siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 -bułgary z hantelm 22x20, 22x20, 22x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 36x12, [...]

[...] na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 300x25, 320x25, 340x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, 10x125, 10x135, 10x140 [...]

[...] na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 180x12, 190x15, 200x15, 210x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 300x25, 320x25, 340x25 320x25, 340x25, 360x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 10x115, [...]