stopy

[...] nogach zawsze zakwasy mam najwieksze po dwóch danich, jutro pewno bedzie jeszcze spoko%-) cieżar jeszcze słaby. miałem pytac u Ciebie wdzienniku ale nie bede ci smamował jak robisz siady to mniej wiecej jak szeroko masz rozastawione stopy? i stopy troche skierowane na zewnątrz? bo na filmiku za dokładnie nie widziałem bo stojaki zasłaniały.

[...] (ciężko) ,brzuch 1.Uginanie nóg leżąc bądź siedząc 3 x 20/12/10 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 15/12/10/8 3.Wyciskanie nóg siedząc na maszynie 3 x 12/10/10 -1 seria: stopy wąsko -2 seria: stopy na szerokość ramion -3 seria: stopy szeroko 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3 x 10 5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z [...]

[...] - omega 3 2000 mg - czosnek w kapsach - magnez - multiwitamina - rutinoscorbin TRENIO 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała [...]

[...] Lisy Pustyni 10 czyli 10km z przeszkodami (wg zegarka niecałe 9km). Ubrałam się tak samo jak na finał ligi, jednak tym razem założyłam ciepłe skarpetki, żeby przypadkiem stopy za bardzo nie zmarzły |-) Zaraz po starcie włączył mi się tryb rywalizacji i wyrwałam do przodu, jak głupia. Pierwsza przeszkoda - jakieś proste czołganie, patrzę i [...]

[...] moje super wygodne inov8 albo zwykłe terenówki z sieciówki, równiez wygodne. Jak po zimie założyłam na trening reeboki to nie byłam w stanie w nich biegac po lesie, bolały stopy i łydki, czuc było każdy kamyk czy korzeń pod stopą i oczywiście noga latała. Założyłam je tylko kilka razy na krótkie, płaskie trasy z dużą ilością wody (maja genialny [...]

[...] nóg w zwisie - 3x max Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 3.Przysiad bułgarski - 2x15 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 7.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 [...]

[...] 5x170kg / 11x140kg 6x170kg / 12x140kg 5x172,5kg / 10x142,5kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x195kg / 18x160kg 11x200kg / 18x165kg 15 / 15 / 18 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 13x30kg [...]

[...] siedząc 2x15-12 15x65kg / 12x65kg 2. Żuraw 3x max 12x5kg / 12x10kg / 12x15kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x160kg / 11x130kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x170kg + 10x170kg / 12x170kg + 8x170kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 6. [...]

[...] + 12x15kg 2. MCNPN 1x7-9, 1x11-15 9x170kg / 15x130kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x190kg / 15x190kg 15x170kg / 18x170kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x70kg / 20x75kg 20x75kg / 20x75kg 6. [...]

[...] / 12x20kg żuraw z ziemi - 8 / 6 / 6 3. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x160kg / 11x130kg 7x160kg / 11x135kg 7x165kg / 11x140kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x170kg + 10x170kg / 12x170kg + 8x170kg 15x170kg + 8x170kg / 12x160kg + 7x160kg 15x160kg + 10x160kg / 15x160kg + [...]

[...] - 8 / 6 / 6 15x10kg / 12x20kg / 12x20kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x160kg / 11x135kg 7x165kg / 11x140kg 7x170kg / 11x145kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x170kg + 8x170kg / 12x160kg + 7x160kg 15x160kg + 10x160kg / 15x160kg + 8x160kg 15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + [...]

[...] 15x62,5kg 15x60kg / 15x60kg 3. Żuraw na ławce rzymskiej 3x15-12 żuraw z ziemi - 8 / 6 / 6 15x10kg / 12x20kg / 12x20kg 15x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x160kg + 10x160kg / 15x160kg + 8x160kg 15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + 8x170kg 15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + [...]

[...] 15x62,5kg / 15x62,5kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12 15x10kg / 12x20kg / 12x20kg 15x10kg / 12x10kg / 12x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x160kg + 10x160kg / 15x160kg + 8x160kg 15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + 8x170kg 15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + [...]

[...] 15x62,5kg / 15x62,5kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12 15x10kg / 12x10kg / 12x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + 9x170kg 15x175kg + 9x175kg / 15x175kg + 8x175kg 15x180kg + 10x180kg / 15x180kg / [...]

[...] 15x62,5kg / 12x62,5kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 12x20kg / 12x20kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x175kg + 9x175kg / 15x175kg + 8x175kg 15x180kg + 10x180kg / 15x180kg + 8x180kg 15x160kg + 12x160kg / 15x160kg + [...]

Stopy+nogi szeroko, pięty do wewnątrz - większe zaangażowanie pośladków(jak na zdjęciu) nogi bliżej siebie, stopy neutral - większe zaangażowanie dwójek /SFD/2018/8/16/f17f3d050bd2489b803f00b8ffff24b8.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-08-16 12:33:53

[...] - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x26kg / 15x28kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 7x190kg / 14x150kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 15x370kg / 12x420kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 20x30kg / 20x30kg 5. SQ na Smithie stopy neutralnie 1x9–12, [...]

[...] Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x26kg / 15x28kg 15x28kg / 15x30kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 7x190kg / 14x150kg 7x192,5kg / 13x155kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 15x370kg / 12x420kg 14x430kg / 17x380kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 20x30kg / 20x30kg 20x28kg / 18x30kg 5. SQ [...]

[...] Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x26kg / 15x28kg 15x28kg / 15x30kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 7x192,5kg / 13x155kg 7x195kg / 11x160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 14x430kg / 17x380kg 17x450kg / 15x480kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 20x28kg / 18x30kg 20x30kg / 18x30kg 5. SQ [...]

Piatek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. MC klasyk 1x5-8 5x210kg 2.Uginanie siedząc 2x15-20 17x77kg / 15x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 17x450kg / 15x480kg 20x480kg / 18x480kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 20x28kg / 18x30kg 20x30kg / 20x30kg 5. SQ na Smithie stopy neutralnie [...]