stopy

[...] pisałem wcześniej. Zrezygnowałem ze zwykłych siadów, i jako główne poszły na smithcie. Ale tu średnio jestem zadowolony. Nie mogłem dobrze wyczuć, ustawić się. Wystarczy, że stopy dal lekko za mocno w przód czy w tył, i już idzie słabo. Główna niby lekko, ale właśnie ustawienie mi średnio pasowało, i nie poszło tak jak chciałem. Regres w ogóle [...]

[...] no ale spróbuję dać mu jeszcze szansę. Podchwyt standard, mega weszło, i na koniec pullover który wrzuciłem dopiero tydzień temu. Nie wiem czy w IFBB można tak ustawiać stopy przy bicepsach przodem, czy koniecznością jest odstawienie jednej nogi w bok? Ale wydaje mi się, że w tej wersji chyba lepiej to wygląda. Może i nogi tracą, ale cała [...]

[...] WBBF czy WPF. Przy pozach bic i najszerszy tyłem jedna noga do tyłu. Choć najlepsze jest to że kiedyś Dejwik, zwracał uwagę Krystianowi przy pozie brzuch i ud, aby stopy nie zadzierać do góry, ale sam na zawodach to zrobił xD wydaje mi się że pozowanie na Sopocie i tam gdzie pozowałem, chodzi o to aby jak najlepiej zaprezentować się, [...]

przy pozie brzuch i uda stopa na place nie może isc stopa na piete za to kiedyś dostałem uwagę a co do np najszerwszy tyłem w ifbb stopy razem nie za zbyt szeroko a w npc chyba mozna albo tak jak w ifbb ale wlasnie mozna jedna dać w tyl tak jak poza bicepsy tyłem, teraz nawet jak pro zawody byly npc to wydawało mi sie z etam jeden pozowal [...]

No, ale na szczęście nie będzie :-D I w najszerszych tyłem też chyba można stopy razem. Tak przynajmniej większość tam pozowała.

CZWÓRKI + DUPA 1. Prostowanie siedząc 4x12 60kg 2. SQ na hack maszynie 3x12 100kg 3. Odpychanie leżąc wąsko 3x12 200kg 4. Wyciskanie suwnica stopy równolegle 3x15 230kg 5. Prostowanie jednonóż 3x15 15kg 6. HT maszyna 4x12 105kg 7. Ławka rzymska 3x15 8. Przywodzenie 4x15 65kg Tak jak mówiłem, dzisiaj czwórki po długiej przerwie ;-) Ogólnie [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Prostowanie siedząc 4x12 62kg 2. SQ smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 3. SQ na hack maszynie wąsko 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 4. Odpychanie siedząc stopy równolegle 3x12-15 15x190 / 15x190 / 15x190 5. Prostowanie jednonóż 3x15 15kg 6. HT maszyna jednonóż 4x12 25kg 7. Ławka rzymska 3x15 5kg 8. Przywodzenie 4x15 67,5kg [...]

[...] mam duże przykurcze, a po drugie jeszcze niedawno uczyłem się siadać właściwie od nowa. Jakieś 2 lata temu miałem mikroudar, po którym straciłem czucie w połowie lewej stopy i prawie całej lewej dłoni. Choćby dlatego niczego nie zrobię małpim chwytem, bo czuje tylko kciuk i palec wskazujący. Małpim strace czucie sztangi w dłoni prawie [...]

[...] sie za piłką. Można do tego wykorzystać dwa rodzaje kroku: - Krok dostawny - używany jest tylko na krótkie odległości. Ciało pozostaje cały czas prostopadle do piłki, stopy nigdy nie krzyżują się. Prawa noga pozostaje po prawej, lewa po lewej. - Krok krzyżowy - stosowany jest w celu zabezpieczenia większego obszaru. Wygląda to jak [...]

[...] pewne wątpliwości co do stwierdzenia że to nie ma wpływu: Już samo leczenie płąskostopia wskazuje na to że: ! wzmacniamy wszystkie mięśnie odpowiedzialne za wysklepienie stopy. Należą do nich mięśnie krótkie stopy położone na jej powierzchni podeszwowej oraz mięśnie długie biegnące z podudzia, do których należą: piszczelowy przedni, [...]

niestety mam to samo w butach narciarskich i zawsze na początku po kupieniu w butach salomona do biegania i łażenia po górach mam wrażenie że mają bardziej wyprofilowane wkładki i uciskaja mi nerw z zewnętrznego boku stopy. Ja narciarskie rozpinam na gondoli a po kilku zjazdach stopy jakoś się przyzwyczajają

[...] i zewnętrzne ud nadają twym nogom zgrabny kształt. Przedstawię teraz opisy kilku ćwiczeń na mięśnie nóg, które pomogą wam w treningu: Połóż się na lewym boku, palce stopy skieruj do przodu. Dla utrudnienia umieść obciążenie na każdej z kostek. Wyprostuj prawą nogę, ugnij lekkp lewe kolano. Oprzyj głowę na lewym ramieniu, prawą dłoń ułóż [...]

[...] pokrzywki Tydzien 1(23) Dzien 3 A.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; nogi calkowicie rozciągnięte 8kgx10x10 B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szerkoki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz 60kgx15x3 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s; [...]

DZISIEJSZY TRENING ZROBIE NA CZERWONO BO POPROSTU SAM SIEBIE ZNISZCZYLEM NA NIM SROGO :d 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progres powtórzeń) 50 X 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 wziałem tutaj typka na asekuracje. nie są to RMy, nie sa to 5x5 ,ale wole pocisnac wiecej powtórzen niż zrobic jednego RM na 100kg i pozniej byc wykluczony przez [...]

[...] butow-u mnie takie robil tylko sklep dla profesjonalistow z profesjonalnymi cenami, i mnie to troche przerazalo wiec odpuscilam@@-) sa filmikow na YT jak sprawdzic stopy w warunkach domowych itp, i wynalazlam prosty test jak ocenic jaki rodzaj stopy sie ma (neutralna, pronujaca itp)-po prostu ogladajac buty noszone przeze mnie na [...]

[...] bo tam dotyka 50% kobiet. Ale to musi być jak pisałeś super intensywny wysiłek, gdzie zachodzi równocześnie wiele procesów (uszkodzenia krwinek w stopie podczas kontaktu stopy z ziemią, "wypocenie" żelaza czy ucisk na nerki, gdzie dochodzi do uszkodzenia krwinek). Wątpię, aby cardio na siłce mogło doprowadzić do takich zdarzeń, a tym samym do [...]

[...] 4x 10 8 6 6 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 10 8 6 prostowanie nóg z wykozystaniem maszyny 3x 10 8 6 uginanie nóg z wykozystaniem maszyn wspięcia na palcach ze sztangą, stopy na zewnątrz 2x 30 28 wspięcia na palcach ze sztangą, stopy do wewnątrz 2x 30 28 wspięcia na palcach ze sztangą stopy prosto 2x 30 28 wspęcia na palcach z [...]

teraz czas na punkty wialne kończyn dolnych, czyli nóg (uda i podudzia oraz stopy): najpierw udo i podudzie 1) staw kolanowy 2) dół podkolanowy 3) wewnętrzna powierzchnia uda 4) kość piszczelowa w połowie wysokości goleni 5) ścięgno Achillesa, zakończenie mięśnia brzuchatego punkt 6 i 7 podam za chwile do punktów witalnych stopy, przy bardziej [...]

[...] tylko że za każdym razem zwiększasz rozkrok. Kolejne ćwiczenie jakie możesz wykonywać to tzw. motylek; siadasz przy ścianie plecy wyprostowane kolana trzymasz na zewnątrz, stopy złączasz razem, i trzymasz jak nabliżej pośladków, prosisz kolege o pomoc aby złapał cie za kolana i przycisnął je jak najbliżej ziemi. Powtarzasz takie ćwiczenie kilka [...]

[...] zwlekam sie do lozeczka. Tany zobaczylabys mojego brzuchola dzisiaj 6mc znow Acha jeszcze pytanie piszesz zeby schodzic nisko czy w takim wypadku kolana moga wyjsc przed stopy? Jak szeroko mam ustawic stopy. No i ciezar bede musiala zmniejszyc, prawda? No i ostatnia sprawa (poki co) te aeroby to robic czy nie? Zglupialam. Ciekawa jestem co [...]