stopy

no i już są pomysły 8-) wychodzi na to, że można to robić (jakkolwiek to brzmi %-) ) na dwa sposoby - pierwszy: plecy oparte o ławkę a stopy o step - drugi: plecy oparte o step a stopy na ziemii wypróbuję oba i zobaczę, która opcja mi lepiej podejdzie ;-)

No ze stopy na palcach oparte na poreczach... musi byc dluga porecz. Alternatywnie to samo mozna zrobic normalnie na ziemi ale stosujac takie podstawki na ktorych sie robi pompki (ala porecze).

Tak masz racje. Oczywiście chodzi o zarzut (ang. "Power Clean"). Dzisiaj przyjechały mi 2x20kg kompozytowe. Jakość tych cieżarków jest fatalna bo kupiłem najtańsze jakie były kompozytowe i okazało się że nie wchodzą na gryf fi 30mm xD. W ruch poszła wkrętarka i otwornica diamentowa (akurat mam narzędzia po remoncie mieszkania :D) żeby spiłować [...]

[...] na podłożu, kolana są zablokowane a ramiona w pełni wyprostowane. Jedna stopa może być bardziej wysunięta od drugiej, pod warunkiem że kolana nadal są zablokowane i całe stopy stoją płasko na podłożu. 2) Po zdjęciu sztangi ze stojaków, zawodnik przesuwa się w tył do ściany aby przyjąć pozycję startową. Pozycja startowa wymaga aby zawodnik [...]

[...] na podłożu, kolana są zablokowane a ramiona w pełni wyprostowane. Jedna stopa może być bardziej wysunięta od drugiej, pod warunkiem że kolana nadal są zablokowane i całe stopy stoją płasko na podłożu. 2) Po zdjęciu sztangi ze stojaków, zawodnik przesuwa się w tył do ściany aby przyjąć pozycję startową. Pozycja startowa wymaga aby zawodnik [...]

Jasne jasne napisałam 30s tak dla przykładu. Plank stopy razem, łokcie pod barkami, przedramiona równolegle do siebie - zrób na tyle ile możesz. Mostek biodrowy stopy i kolana razem i też tyle ile wytrzymasz. Dobrze wiedzieć o tych obciążnikach wykorzystamy je :-)

[...] się skupić na ćwiczeniach osiujących kolana. Tragedii nie ma - mogę ćwiczyć, również przysiady (np. sumo squat) - byle nie bardzo głębokie. Mam nie robić ćwiczeń, w których stopy stoją inaczej niż równolegle (kilkuprocentowe odchylenie na bok jest ok). Kolano strzela ponieważ przy mojej wadzie kolan jak za mocno odchylam stopy na boki. Mam [...]

[...] do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s z tego film poproszę kontrolnie 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Jeśli robiłam to prawidłowo czyli opierając stopy na piłce to dramat. Nie w każdej serii dałam radę zrobić 25 powtórzeń. Nie czuję zupełnie pośladków, tylko uda, głównie z tyłu tuż nad kolanem. Tak, stopy na piłce [...]

Qrczę, ja mam okropne stopy... No nie jest z nimi tak źle, tylko te parę blizn, otarć, zgrubień, odcisków... Paznokcie akurat mam w tej chwili wszystkie, ale czasami zdarzało się któryś troche zedrzeć W ogóle bardzo dobry na stopy jest taki krem Scholl, nie pamiętam dokładniejszej nazwy, ale jest rewelacyjny. W ogóle dobrze jest sobie od czasu [...]

[...] 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 7. Pompki 3x max 10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość 10x/10x/10x-stopy na ławce 20x/15x/14x 16x/12x/11x 14x/11x/10x Potem 5 minut bieg rozgrzewkowy w terenie 7x interwały 30s/30s [...]

[...] 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 7. Pompki 3x10 (lub 3xmax) 10x/10x/10x na drżących w sumie rękach 10x/10x/10x 10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość 10x/10x/10x-stopy na ławce 20x/15x/14x 16x/12x/11x 14x/11x/10x http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya [...]

[...] 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 7. Pompki 3x10 (lub 3xmax) 3x10 10x/10x/10x na drżących w sumie rękach 10x/10x/10x 10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość 10x/10x/10x-stopy na ławce 20x/15x/14x 16x/12x/11x 14x/11x/10x a potem w teren poszłam pobiegać - próbowałam zrobić interwały ale [...]

[...] 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 7. Pompki 3x10 (lub 3xmax) 10x/10x/10x 3x10 10x/10x/10x na drżących w sumie rękach 10x/10x/10x 10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość 10x/10x/10x-stopy na ławce 20x/15x/14x 16x/12x/11x 14x/11x/10x i Bieg na bieżni 10 minut prędkość 9km/h 10x interwały 30/30 [...]

[...] 23 ale jakoś nie szło, zdjęłam ciężar 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 10x/10x/10x -stopy na skrzyni 10x/10x/10x -stopy na skrzyni 8x/8x/8x - nogi wyżej 8x/8x/8x Rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium [...]

[...] 23 ale jakoś nie szło, zdjęłam ciężar 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 8xcc/8xcc/8xcc 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 10x/10x/10x -stopy na skrzyni 10x/10x/10x -stopy na skrzyni 8x/8x/8x - nogi wyżej 8x/8x/8x Rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium [...]

[...] wyraźnie czułam, gdzie jest moja pięta Achillesowa, nie byłam w stanie zrobić za jednym zamachem 20 powtórzeń 8-O w ogóle to aż słabo mi się robiło #-P 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 no i zonk,nie mam suwnicy i nijak nie wydumałam sobie zastępczego ćwiczenia, już chciałam z młodą coś wykombinować ale ta w wannie już siedziała - [...]

[...] wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg będzie już ciężko przeskoczyć 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg - ok 2. pompka 2x max 20x/15x stopy na stepie 15x/ 12x - stopy na stepie 2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 2x12-15 15x16,25kgkg/ 15x18,75kg tutaj chyba szybko nie dołożę 15x16,25kgkg/ [...]

[...] można dalej dokładać T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) T9: 10x45kg/10x55kg/10x65kg T8- T7: 20x40kg/20x50kg/20x60kg T6: 10x50kg/10x50kg/10x50kg T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - więcej chyba nie dam rady T4: [...]

[...] Do czynników predysponujących do złamania drugiej kości śródstopia zalicza się zaburzenia hormonalne młodych baletnic np. brak miesiączki, bezwzględnie dłuższy drugi palec stopy, anoreksję, mocno wysklepioną stopę oraz konflikt w przednim przedziale stawy skokowego. Pacjenci zgłaszają się z powodu dolegliwości bólowych na grzbiecie stopy, które [...]

Krótko o wykonaniu boju. Głowa leży, stopy całe na podłodze, pośladki dotykają ławki. Trzy komendy start, góra, stojak. Stopy w trakcie wyciskania mogą się przemieszczać. Nie zaliczenie boju: nie przestrzeganie komend, oderwanie głowy, pośladków stóp lub stopy, wolno przesuwać stopy. To najważniejsze.